Резерви прът с извита печат (тесен захват)

Резерви с извита печат прът (тесен захват): олово техника

• Дръжте тялото си право и да запази гърба си изправен.
• Вземете бар тесен захват (по-малка от широчината на раменете).
• Китките остават прави.
• Прътът е разположен над гърдата (не през гърлото).
• Спуснете бара, така че врата е почти докосва дъното на гърдите.
• Вдигнете летвата, стречинг ръце почти напълно.

Резерви с извита печат прът (тесен захват), участващи мускули

• гръдния
• предната делтоидния
• Трицепс (трицепс)

Резерви с извита печат прът (тесен захват): Активност

Въпреки, че тясната пейка сцепление пресата и зареди същите мускули като редовно лег, но се зареди акцентът в тази версия се разпространява по съвсем различен начин. Рамене тук играят второстепенна роля, най-вече работят трицепса, и вътрешността на гръдния мускул. Поради това, че учението ще бъде много полезно за развитието на тези райони с ударения.

За да изпълните правилно пейка тесен захват преси важна роля се играе от позицията на лакътя. Винаги се уверете, че те са най-близо до тялото, а не да се отстрани. Тази ситуация ще принуди трицепса по-активно в работата, а в бара се понижава малко под гръдния кош, че, въпреки това, не е техническа грешка.

Такива преси препоръчително да се извършват в началото на обучението на трицепса, когато мускулите все още не са уморени. В допълнение към увеличаване на теглото в ръцете, упражнения също така насърчава растежа на трицепс сила, така че може да се използва при вдигане на тежести, за да се повиши ефективността в пресата пейка.

Усилване на добро здраве и атрактивно тяло през нашата система bodyclub.pro

Вижте също други упражнения за трицепс:

За тези, които искат да направят гръдните мускули и трицепс релеф, тесен захват пейка преса - точно това, което лекарят подредени. Само с тегло не по-ревностен или лакътните стави могат да бъдат засегнати.

Всеки от лег - чудесно упражнение за тялото. В това - добре фиксирана назад, което означава, че цялата тежест е върху определени мускули, с изключение на въздействието на дезорганизиран.

Кажи ми, какво е коренно различна от конвенционалните пейка тесен захват тази пейка (с извита шия) преси олимпийски печат? Треньорът ми сложи една пейка всяка седмица, и поради това (мисля) Аз започнах да нарани ръката, неудобно, като цяло, аз се чувствам. Prompt разумна алтернатива.

По мое мнение, разликите не са много значими. Бент захват на врата, така че то допринася в "rastopyrke" лакти, а това от своя страна дава възможност да се зареди повече от трицепса, а не гърдите. Странно е, че сте започнали да нарани ръката (което означава, вероятно, китката), обикновено просто прав конус е много тежък за китката. Опитайте с различни нюанси за укрепване на китката, докато използването на карпалния бинт или да откаже такива преси, докато болката не изчезва.

Удобно е да се направи лег широк захват на Z образна врата?