Регулиране на талията!

Всеки представител на нежния пол иска да има оса талия, в действителност го прави фигурата по-женствени и привлекателни. Но желанието не е достатъчно, ние трябва да се работи активно върху себе си. Има някои ефективни упражнения, които ще позволят не само талията ви да растат по обем, но и за премахване на няколко допълнителни сантиметра. Основното, което, разбира се - проверка и редовните занимания. И така

Упражнение 1: Седнете на ръба на пейката, постно върху сгънати ръце. Свийте краката си под ъгъл от 90 градуса и асансьор. И сега, без да докосвате пода с крака, с бързи темпове ", сгъване" и "разтегателен". И така четири пъти в 30. Прекъсванията между сериите трябва да са не повече от една минута. Да, просто го направи и не е много лесно, но се получи страхотен резултат. Работата си корема и краката.

Упражнение 3. Вземете дълга пръчка (около 1,5 м). Сложете пръчка на раменете си, хванете ръба на ръцете и се навежда напред, запазвайки си ширина крака на раменете. Торс трябва да бъде включен, за да се обърне то колкото е възможно повече. Започнете това упражнение може да бъде един подход до 25 пъти, в крайна сметка се увеличи до 3 до 30 пъти по-подходи. Това упражнение прави талията по-тънка, и помага да отслабнете.

Упражнение 4. Лъжата върху твърда равна повърхност, се огъват коленете си, асансьор и ги пресече. От тази позиция, от своя страна и долната част на краката в различни посоки, по 8 пъти на ляво и дясно. Уверете се, че острието е напълно откъснат от пода, без да използвате ръцете си и нозете. Направете 4 серии.

Упражнение 5: Лъжата на гърба си, се огъват краката си в коленете и го опре на пода. Поставете другия крак върху нея. Сложете едната си ръка зад главата си, втори дърпане на пода, перпендикулярно на торса. От тази позиция се движи горната част на тялото в различни посоки, така че едно острие останаха притиснати към пода, а вторият е напълно отделени от него. 8-10 комплекти.

Упражнение 6: Изправи се, високо главата му, краката му, определени ширина на раменете. Вдигнете ръцете си, да получите главата си и somknite в ключалката на задната част на главата му. От такава позиция правя странични извивки. Не прегъвайте колене. Преместете само горната част на тялото, опитвайки се да се наведе толкова ниско, колкото е възможно. 12-15 подходи.

7. Упражнение I. стр. Крака на ширината на 30-35 см, стрелките дланите почивка на краката над коленете. Вземете такава позиция, ако ще да седне. Вдишайте, издишайте, задръжте дъха си, издърпайте стомаха си и да вземат за отправна позиция. Намалете лявата ръка, така че лакът се наведе на лявото коляно. Разширете десния крак встрани, дърпа чорапа. Опитайте се да не предприема крака си от пода. Основният акцент пада върху лявото коляно. Вдигнете дясната си ръка и я разтегнете, доколкото е възможно. Дръж се за тази позиция за броене на 8. Дишайте. Правете това упражнение за кръста 3 пъти във всяка посока. Fingers протегнати крака трябва да са добре изготвени, кракът не идват от пода. Важно е да се стигне до строго страна, без да се наведе напред.