Развитието на основните физични качества на играчите, публикуването в списание "Млад учен"

Развитието на основните физични качества на играчите

Модерен футбол има специфични изисквания за силови и скоростно-силови играчи фитнес. Високото ниво на гъвкавост на играчите повишена мощност, енергия икономия при изпълнение на различни устройства за игри за повишаване на ефективността и уменията на играчите.

В сила за обучение са основните играчи на следните разпоредби:

1. Използването на такива форми и методи за конструиране на учения, мускулните влакна режими свиване футболист, при които най-ефективното развитие на всички компоненти на електрически способности.
2. Едновременното развитие на свойствата на контракциите и окислителни способности мускулната система спортист.
3. Паралелното развитие на скорост и бързина издръжливост, сила и издръжливост, както и различни параметри на техните компоненти, координация и якостни способности на играчите.

На практика, подготовката на играчите да използват следните методи на сила:

Начин на многократни усилия. Най-добрият ефект осигурява тегла на 60-80 тегловни% от максимума. Броят на повторенията, като правило, не може да бъде повече от 10-12 пъти. 3-4 серии, интервал почивка между сериите - 3-4 минути. Ефектът на обучение се постига с този метод през последните повторения упражнения. Основният недостатък на този метод - икономическа неефективност на задачи за обучение и не винаги е достатъчно спазването на конкурентни упражнения. Особено често се използва в obschepodgotovitelnom етап.

Метод максимални усилия е ефективен за увеличаване на абсолютния (максимум) власт. Тя включва работа с критични и почти незначителни външни тежести, тежести 80-90 тегловни% от максималната, 100%, ако е необходимо. Неговата ефективност се дължи на максимално мускулно напрежение с ниска консумация на енергия. Брой повторения 1-3, броят на комплекта (серия) - 1-3, интервал почивка между сериите - 3-5 минути. Този метод се използва през втората половина на подготвителния период, 1-2 пъти седмично цикъл.

прогресивна метод тегла включва постепенно нарастване от 50% от теглото на тегло, след това 75% и накрая 100% ограничение на теглото. За обучение, за да се направи не повече от три комплекти, интервал за почивка между сериите за 3-4 минути. Освен това, движението трябва да се извършва при максимална скорост 10 пъти ориентацията в подход (с изключение на 100% от теглото натоварване). Този метод избягва адаптивни реакции на организма, най-голям ефект се постига в резултат на движение.

метод въздействието се основава на стимулиране на падане на тялото или снаряд стажанти кинетичната енергия на мускулите осигурява бърз преход от ниско работа, за да се преодолее. Най-големият ефект е използването на телесното тегло без допълнителни тежести, когато скочи в бездната, като например таблици, височина 60-80 см с тъчдаун за леко свити колене, последвани от бързо и мощно скачат нагоре от ляво на дясно. Този метод трябва да се използва в края на obschepodgotovitelnogo и spetsialno- подготвителните етапи на подготовката, когато играчите получиха по-силни мускули, придобити с "работно състояние". Дълбочина скокове се извършват seriey- 2-3 серия, всеки с 8-10 скача с интервал почивка между комплекти за 3-5 минути.

Методът включва долепени упражняване с оптималните тегла в структурата на моторни умения директно в футболни предложения има едновременно и паралелно развитие на специална сила и подобряване футбол чл. Тя трябва да се използва на специално-подготвителен етап и при състезателния период. В същото време натоварва тегло трябва да бъде индивидуализирана. Изключително висока обременяване на тегло може да наруши структурата на моторни умения, което влияе неблагоприятно върху движението на превозните средства и в крайна сметка на крайния резултат.

Начин на изометрично усилие служи за увеличаване на максималния (абсолютен) власт, но също така се използват в обучението obschesilovoy подкрепа характер. Ето защо, в упражняването на техните способности мощност, за да се включат различни изометрични упражнения, чиято продължителност зависи от степента на мускулното напрежение (максимално напрежение в мускулите последните 2-3 секунди).

Въпреки това, сегашното състояние и динамиката на развитието на футбола спортист изискват високо ниво на сила и фитнес skorostnosilovoy постигне, че само за игри дейност е невъзможно, т. За. Тялото бързо се адаптира към стандартните електрически дисплеи. И за успешното развитие на специална сила като играч нужда от по-ефикасни инструменти и методи.

В зависимост от вида на физически фитнес упражнения се разглеждат като obschepodgotovitelnye специално-подготвителен и основен (конкурентни). Obschepodgotovitelnye упражнения се използват като средство за възстановяване и развитие на аеробен капацитет след мача. Тези упражнения не са специфични и се извършват извън площадката. Специално подготвителни и конкурентни упражнения се прилагат директно в периода на подготовка и конкуренцията. В качеството на тяхното изпълнение е пряко свързано с ефективността на активността в игрите на играчите.

Подобряване на издръжливостта и скоростта като играч.

Процесът на обучение на играчите могат да се използват различни средства и методи, чрез които основен физически качеството подобряване на спортисти. Ние характеризират тези, които имат по-предпочитана посока за развитие на индивидуалните качества.

Скорост - физическото качество, което прави силни мускули след етап на скоростта на реакцията да се поддържа високо отговор. Упражнения за развитие на скорост се извършват веднага след общото загрявката. Основният метод - множество повторения за ограничаване на умора. Всички упражнения трябва да се опитат да се извърши с максимална амплитуда (Махи, повдигане на коляното, и т.н.) и скоростта.

Един от вариантите за скоростта на развитие на играчите е да се използва методът на експозицията конюгат, същността на която е значително влияние върху проявлението на бързина и точност в същото време. В тази връзка, че е необходимо да изготвите къси отсечки редуват с изпълнението на максималната или близо до максималната скорост на отделните елементи на играта, изискващи точност характеристики прояви:

Докато работи върху развитието на скорост, продължителност на интервали за почивка трябва да се определя от сърдечната честота - когато сърдечната честота, равна на 110-125 удара / мин, е необходимо да се започне следващото упражнение (повторение). По време на модел упражнение скорост (интензивност 96-100%) HR спортисти могат да достигнат значителни размери - 170-180 удара / мин, а по време на тренировка скорост мощност характер (интензивност 95-100%) - до 160 удара / мин ,

Издръжливост (човешки) - способността на тялото да се продължително изпълнение на всяка работа, без забележим спад в представянето си. Футбол - той е много активен спорт, който изисква от участниците да играят като общата издръжливост на организма, както и специална подготовка на протектора и координация. Не е тайна, че един добър играч трябва да могат да издържат дълго физическа активност, тъй като играта продължава повече от 90 минути, а всички играчи прекарват половин час в трафика.

издръжливост техника обучение по футбол е построен, разбира се, най-вече на аеробни упражнения. Ежедневно дългосрочно джогинг се развива като цяло, сърдечно-съдовата издръжливост и специално - управлението и подскача.

За да се развие обща издръжливост се използват:

1. Бързо ходене, бавно движение на пластове 30-50 мин, сърдечната честота не надвишава 165 удара / мин.
2. Джогинг 30-50 минути. при 150-165 HR удара / мин.
3. Плуване 20-30 минути. при 150-165 HR удара / мин.
4. Фартлек, състояща се от: бавно бягане в продължение на 3-4 минути; тече в продължение на 2 километра от сърдечната честота на ниво 160-170 удара / мин; бавно серия 5 минути; 4-5 ускорения 150-200м с пулса на ниво 160-165 удара / мин; бавно движение на 5 мин.
5. Бавни 1-2 провеждане топки от едната страна към другата с изпълнението поле на удара към вратата. Държани за 10-20 минути.
6. Двустранна игра дълго с инсталацията не работи ускорение.

За развитието на специална издръжливост се препоръчва:

1. Променлива 50-300m работи на интервали на сърдечната честота от 170 удара / мин или повече (дрибъл топката се извършва с или без).

2. Re-работи на интервали от 100-500m с пулс от 170 удара / мин и по-горе.

3. Интервал 40-500m работи на интервали, при която интервали останалите не трябва да водят до намаляване на сърдечната честота по-малко от 135-140 удара / мин.

4. 7x50m трансфер план - по-слаба от 95-100%.

5. управлението, топки за пренос и снимки и работи с пулса на ниво 170-190 удара / мин.

Основни понятия (генерирани автоматично). способности на футболисти, координационни способности на футболисти, силови възможности, интервал почивка, сила способности играчи обременяват тегло, бавно движение, скорост качества на играчите, играчите якостни скорост за готовност, играчите съдържание за обучение, развитие на играчите на скоростта, на процеса на обучение на футболисти, игра активността на играчите, способности млади играчи, играчи умения, физическа подготовка на играчите, брой повторения, общата издръжливост, окислително мускулни способности, конкурентни период.