Развитие на реакцията самостоятелни упражнения

Развитието на реакцията: самостоятелни упражнения

Добър отговор за съвременния човек - по-скоро рядкост, отколкото обикновено. Сигнали в нервната система, от всички страни идва много, и то значително намалява усещането за опасност в нетренираното индивида. В резултат на това - много пътно-транспортни произшествия, и като цяло объркване в случай на екстремни ситуации. Естествено, реакцията е обучен в бойните групи изкуства, но дали е възможно да се развие дори човешки същества във всяка приемлива степен на собствената си (и като цяло по-добре у дома)? В тази статия се опитах да се съберат някои препоръки по този метод на обучение.

Следващият важен момент - сложността на упражнението. Реакцията е в отговор на тялото си, и ако отговорът не е само на един клик на мишката, се уверете, че едновременно се развива координация. сила или гъвкавост за поддържане на мускулния тонус.

Как да се излезе с индивидуално упражняване на реакцията:

Определя сигнал служи като "спусъка" за действие: тя може да бъде визуален или звуков. Както и да се разработят и реакция на тактилни стимули, но при обучението сам е много по-трудно. Примери на сигнали:
- Visual: боксов чувал люлеене, подскачащи топката, хвърлят заровете на дадените условия, изборът на конкретен цвят карта.
- Звукови спусъци: изменения в обема на музиката на радио / телевизия / играч, будилник, таймер случаен сигнал (случаен таймер ап р пример.)
Определяне на действията, които ще трябва да се извърши бързо и точно, ако srabatyvaeniya спусъка - в идеалния случай, тя трябва да бъде "полезен", което е необходимо в определен нестандартна ситуация.

Нищо не е ясно? След това се разгледат конкретни примери.

Примери за отделни упражнения за напредъка на реакцията:

Преследването на топка за тенис с една ръка на пода. Trigger - подходът на топката, отговорът - отблъснати с ръка. Това упражнение развива координацията и отговор. С течение на времето се ускори темпото на монетосечене, добавете промяната на ръцете и метод отпадания (длан, юмрук, пръстите на ръцете).
Blow да боксира чанти и гмуркане под него след завръщането му. Trigger - подходът на отговора на чанта / круша - гмуркане. Това упражнение помага за подобряване на грижата за захващане на листата или обратното врага предприемането В затягаща.
Мята настрани или назад будилник / таймер. Можете да поставите в кола рог сигнал за увеличаване на реализъм. Тя ще ви окуражи да направим всичко бързо и точно. По-късно, опитайте едно и също нещо с превръзка на очите.

Не се колебайте да направите - проектирана по начин, по-подходяща за вас само за упражняване на безопасно ги пресече с обичайната упражняване на умения и сила. Така вие ще получите уникален програма за обучение - най-важното, не се увличайте прекомерно соло упражнения, и на двойки упражнения за реакцията ще бъде обсъдено в следващата статия.