Размер порции храна

Много хора вярват, че загубата на излишни килограми просто отидете на здравословна диета. Но опитайте този метод за загуба на тегло, те са изправени пред голямо разочарование. Оказва се, че не е всичко! Правилното хранене - това е, разбира се, една голяма крачка към подобряване не само тяхното здраве, но също така и на външния вид, но това не е достатъчно. Плюс това необходимостта да се държи под контрол на размера на вашите хранителни порции.

За да контролирате количеството храна яде, има такова нещо като калорични храни, което означава, че енергийната стойност на храната. Има някои правила за въглехидрати, протеини, мазнини, витамини. минерали, които човек трябва да консумират за един ден.
идеалният размер на порция - това е количеството на храната, която може да помогне на човек да отслабнете. За жените, това е 1500-1600 калории за мъжете - 2400-2500 калории. Все пак трябва да се отбележи, че тези цифри могат да се променят. Всичко зависи от интензитета на физическата активност, че всеки човек може да бъде различна. Колкото по-интензивно натоварване, необходими повече калории. Ако човек има заседнал начин на работа, съответно, една част трябва да е минимално. Трябва да се ядат на ден, пет или шест пъти на малки порции. Следователно средната жените еднократно хранене трябва да е около 300 калории за мъжете - 400-450 калории.

Някои хора се хранят 2-3 пъти на ден. И в това отношение, на всяко хранене просто те се нахвърлят върху храната. И това само по себе си е вредно и води до увеличаване на теглото.

Днес ние гледаме на приблизителната част от най-често срещаните храни, които са оптимални за да се поддържа идеалното тегло. така

Вашият размер порции храна следва да се определят в тези правила:

риба, месо - 100 г,
зърнени култури - 150грама,
обезмаслено мляко - 250 мл,
кисело мляко - 175 грама,
извара - 65 грама,
Хляб - 50 г (две части)
растително масло - 25грама
салата - 150 гр,
семена, ядки - 40 грам
сервиране супа - 150 грама,
картофено пюре - 100 грама,
тестени изделия - 120 грам,
Торта - 100 г,
Сирене - 50 грама
задушени зеленчуци - 150грам

Ако не винаги имат възможност да се определи теглото на част, а след това можете да го направите, като просто погледна ръцете си.

Едната му ръка е една порция.

Това измерване е подходящ за месо, риба, хляб и сирене.
Една порция от зърнени култури, царевица, макаронени изделия трябва да се побират в дланта на ръката си.
Що се отнася до зеленчуци, тук можете да ядете 2-3 пъти шепа.
Една порция от млечни продукти - е един юмрук.
И тук е най-доброто парче от бонбони яде на ден трябва да бъде около с палец.

размер храни, обслужващи трябва да зависи и от времето на деня. Закуската трябва да е най-гъста и се състои от белтъчини, въглехидрати и растителни мазнини. Такава диета ще ви позволи да се хранят в продължение на дълго време. Вечеря трябва да е нискокалорична.

За много хора, че има проблем с преяждането. Откъде знаеш, че вече сте яли, това е, за да се спре навреме и да не се поддават на изкушенията?

Това са основните правила:

Опитайте се да използвате прибори малък размер,
яде бавно,
веднъж изял своя дял не бързайте да се заключи, че не преял изчака петнайсет минути; Едва след този период, ще бъде в състояние да се разбере, ако сте пълни с себе си.
За да бъде храната по-лесно да се извари, че е желателно да има отделни продукти, а не се опитват да яде всичко наведнъж.
Споделете вашата храна по няколко подхода. Това е особено вярно за вечеря. Просто така се случи, че много родители от детството, за да научи детето да яде на обяд, и на първия и втория, и кифла и плодове компот. Те не осъзнават, че стомахът ви ще бъде много трудно да се извари, че количество храна в даден момент.

Както можете да видите, правилното хранене не е достатъчно просто да се яде някои видове храни. Необходимо е да се знае мярката на всички, а след това със сигурност ще се постигнат добри резултати!