Разкажете ни за основните методи за мониторинг на изпълнението на физически дейности

По време на физическа подготовка е необходимо да се осъществява постоянен мониторинг на състоянието на тялото му. С помощта на контрола (в този случай - самоконтрол), можете да изберете правилната доза упражнения за да се предотврати развитието на прекомерна умора. Следене на състоянието на организма може да бъде външни и вътрешни характеристики. Външни признаци включват изпотяване, обезцветяване на кожата, загуба на координация и респираторен ритъм. Ако натоварването е много голяма, а след това има обилно изпотяване, прекомерно зачервяване на тялото или син цвят на кожата около устните. Координация на движенията е счупен, има недостиг на въздух. Ако имате някой от тези нежелани симптоми трябва да спре упражняването и се отпуснете. По време на тази сравнително дълга почивка се препоръчва да се извърши дихателни упражнения и мускулна релаксация упражнения. Вътрешните признаци, че появата на умора, е появата на болка в мускулите, хрема или повръщане и сърцебиене, и значително увеличение на честотата на пулса. В такива случаи е необходимо също така да се спре упражнения, останалите и да завърши този урок. За да се избегне умората на тялото, трябва редовно да следи сърдечния си ритъм (HR). Pulse се измерва в началото на клас и след това корелира тези стойности със стойностите, които се определят по време на упражнение. За да получите на сърдечната честота по време на тренировка, той трябва да се измерва веднага след упражняване в първите 10 секунди. Тази стойност се умножава по шест и да получите броя на удари за 1 мин. Чрез сравняване на получените стойности с експонати на специални маси, определя интензивността на натоварването: за режим на умерена HR е 130-140 удара / мин, за режим на висока интензивност - 140. 150 удара / мин. След определяне на сърдечната честота в първите 10 секунди след упражнението, измерването продължава от 30 минути до 40 минути и от 60 минути до 70 минути в. Ако сърдечната честота се намалява от 30 до ниво, което беше в началото на урока, това показва, че натоварването се извършва от органа, е сравнително лесно. Ако възстановяването на 60 век, натоварването е достатъчно голям, но това може да се повтори. Ако сърдечната честота не се възстанови до 90, това показва, че товарът е прекалено голям и трябва да се намали, и увеличава времето за почивка.

физическото развитие на натоварването на изпълнение

Сутрешните гимнастика е сложна задача, която е необходима за бърз преход на човека от сън състояние на активен будност. По време на сутринта хигиенни гимнастика трябва да отговарят на следните изисквания:

-- педагогическа. Гимнастика започва с "събуждане" на мускулите: той е избран упражнения за разтягане, треперене на ръцете и краката, като се редуват напрежение и релаксация на мускулите. След това да прави упражнения, да се увеличи честотата и дълбочината на дишането, подобряване циркулацията на кръвта, това е направено с помощта на ходене с постепенно увеличаване на честотата на стъпки или джогинг в тих темпо, следван от дихателно упражнение. Продължавайки гимнастика упражнения за укрепване на мускулите и увеличаване на гъвкавостта, тези упражнения се провеждат в последователност: 1 - за мускулите на ръцете и шията; 2 - за мускулите на гърба; 3 - за мускулите на стомаха и торса; мускулите на краката - 4. Фитнес упражнения завършва с високо натоварване, и последващото изпълнение на дихателно упражнение, за тази цел, скачане, тичане, за да ходи с прехода от скоростта се забавя, възстановяване на тихо дишане;

-- хигиена. Изпълнявайте упражненията трябва да са в предварително проветрено помещение или на открито. Ако наборът от сутрешните упражнения включва упражнения, изпълнявани на пода, използвайте фитнес постелка, като по този начин е необходимо да се следи чистотата си, непрекъснато се разклаща и се проветри. Място на заетостта трябва да бъдат подготвени предварително, важно е също така, че нищо не е пречело на упражненията. След упражненията трябва да се направи сутрин тоалетна;

-- организационна. Упражнения, включени в гимнастика комплекси, трябва добре да се използват; системи трябва да бъдат постоянно се обновява - най-малко веднъж на всеки 1-2 седмици. Всеки комплекс е необходимо, на първо място, за да се определи последователността на упражненията, тяхната доза, предварително тествани, за да се припомни техните основни движения.