Разхождайки се, загуба на тегло с помощта на пешеходците и велосипедистите

Отслабване с помощта на пешеходците и велосипедистите

Редовните упражнения - е ключът към подобряване на общото физическо състояние на целия организъм. Повечето експерти в областта на физическата култура сега са склонни да се каже, че вместо изтощителни тренировки с честота от три пъти седмично е по-разумно да се справят с четири до шест пъти, но с по-малка интензивност, вида и характера на дейността, трябва да бъде по-близо до живота. Например, може да се върви. Те също така вярват, че физическата тренировъчна програма трябва да бъде достъпна и лесна за използване. Това означава, че трябва да се ангажират често и редовно, но не трябва да тече маратон или да извърши сложна от координация или физически стрес на физически упражнения.

По отношение на продължителността на обучението, това зависи от вашето ниво на физическо състояние и характера на упражнението. Посоченият по-горе ходене е един от най-лесните за изпълнение видове обучение, както и да се съсредоточи върху урока от тридесет до четиридесет минути.

Почти същото може да се каже за колоездене, ски и кънки. По отношение на този вид спорт като плуване, там трябва да започне с по-кратки тренировки, да кажем, в продължение на 12-15 минути, за да продължите да донесе урока за един час.

На въпрос за загряване и охлаждане не, може да се каже, че няма точен подбор на упражнения. Загряване - е дело на същите мускули, както в обучението, но с по-малка интензивност и по-бавни темпове. С други думи, бавно ходене трябва да бъде предшествано от ходене по-бързи темпове, бавно пълзи плуване - загрявка за интензивно плуване, и ако ще да прекарат обучение в колоездене, след това включете в загряващата въртене на педалите при ниска скорост. За повечето хора, загрявка за 5-10 минути е напълно достатъчно.

Ремарке просто е постепенно и леко намаляване на интензитета на упражнение. Не рязко да спирате и да прекъсне процеса на обучение, както и идеалната форма на последната част от сесията може да бъде сложни упражнения за разтягане (разтягане).

Изборът на вида на аеробни упражнения (както и всички видове посочените по-горе дейности представляват само един клас от аеробна ориентация), не забравяйте, че без значение къде сте били обучени - в басейна, фитнес, или просто в парка - тя е по-добре, ако на това място ще се намира възможно най-близо до дома си, защото в този случай въпросът за редовност на заетостта ще бъде решен много по-лесно, и вероятността, че "srastetsya" с програма за физическо развитие несъмнено ще се увеличи. Ако всеки път, когато ще се изправи пред проблема как да стигнем до мястото на обучение, рискът да се откаже от класове със сигурност се увеличи. Задайте състояние да правя аеробни упражнения част от живота си - и това ще бъде една дългосрочна инвестиция в здравето си, външен вид и благополучие.

Пешеходна. Отслабване с помощта на разстояние

Смятате ли, че сте и толкова много отидете? Вие сте объркани.
Ходенето е като естествен процес, колкото и дишането, и по силата на посочените по-горе фактори, винаги трябва да заема важно място в живота ви. Разбира се, да се упражнява с успех, трябва да ходят достатъчно бързо. От съществено значение е, че бързо ходене и бягане ще прекарат едно и също количество калории: 100-110 на 2 км. Единствената разлика е, времето, прекарано в обучение.

Така се случи, че ходенето е наистина добро форма на заетост за включване в рутината на ежедневието си. Например, можете да се разхождате по целия път за работа или част: ако имате нужда да се използва наземен транспорт, можете да изляза за няколко спирки по-рано и ходи. Възползвайте се от време на обяд, за да се организира една малка обучение или, в най-лошия, да достигнат пеша до vy¬brannogo сграда и обратно. Използвайте възможността да се ходи, когато са изпратени на различни мисии. Когато ходиш на кучето, наистина "разходка", а не скочи на улицата за няколко минути. Сменете възможно повозим на ескалатор или асансьор изкачване на стълби. Всичко това малко "разходка" да допринесе в голяма работа.

Има най-малко четири вида спорт, в допълнение към ходене, може да се променя чрез въвеждане на разнообразие в програмата на физическото развитие на тялото си. Те ще ви накарат да се здрави, физически силен и слаб, а освен това ще допринесе за прилагането на корекцията на фигурата ви.

колоездене

Няма нищо по-добро за коригиране на формата на краката от каране на колело. Ако се занимават с този вид аеробни упражнения редовно, бедрата ви ще станат силни и слаби. И това не трябва да поставя рекорди в колоездачни състезания или учебни часа. Лесно дневно тренировка с продължителност 15-30 минути при топло време ще даде добри резултати. В зависимост от климата, в който живеете, е възможно да се справят с повече от един месец в годината - от ранна пролет до късна есен. Достатъчно е да се избере най-удобния път към зоната на вашия дом.

Избягвайте улици с натоварен трафик: рискувате да получите в един инцидент и дишат вредни за здравето газове.

За да научите от велосипед максимална полза, трябва да priladit седалка при оптимална височина. Това е оптималната височина, което позволява почти изправете крака си на педала в долно положение. Той допуска само една малка гънка в колянната става. В противен случай, някои от ползите от упражнения, които са типични само за колоездене, ще бъдат загубени, а именно промяна на траекторията на движение на крака няма да позволи на желаната степен на влияние върху формата на мускулите й. Максималната амплитуда на въртене на педали, освен това, не позволява да се увеличи "силата" на мускули: на бедрото и подбедрицата стане тънък, тънък, но силен. И ако сте нетърпеливи и искат бързи резултати - увеличаване на въртене съпротивлението на педалите.