Работна закуска с удоволствие и здравословно хранене

Достатъчно ли е да ви питателна закуска и обяд обяд за продуктивна работа и благосъстояние за целия ден? Вашият отговор - "Не, не е достатъчно"? Не се притеснявайте, вашите колеги вероятно ще са реагирали по същия начин.

Освен това, специалистите по хранене не само забраняват закуски, но също така препоръчва да закуска между основните хранения - за да се избегне умствената умора ... и да не наддават на тегло. Тайната тук е, че обяд, следобедна закуска и да чакаме - това е добра мотивация да не преяждат по обяд. Много обилно ядене, както показва практиката, предизвиква сънливост!

Въпреки това е важно да се знае ...

Как да не хапят

За съжаление по хранене, в наши дни често закуски включват:

• кафе-машини с бисквити или крекери магазини
• сода
• чипс, карамел, шоколад

За да навреди на всеки един от тези закуски могат да бъдат обсъдени поотделно, и за дълго време. Достатъчно е да се помисли, че "автомати" кафе със сметана често неестествено и много високо съдържание на калории, а в комбинация с бисквити и бонбони е един и същ с вечеря. Любими в горещия сезон безалкохолни напитки увеличаване на глада и апетита. Чипове същите - източник на транс-мазнини, често е виновник за допълнителни сантиметра фиг.
____________________________________________________________________________________

Ние трябва да споменем и специален собственост, "Кока-Кола". Той съдържа аспартам (Е951)
който причинява преситена устата ... и желанието да отпивам от питието друга част.
____________________________________________________________________________________

Въпреки това, цялата тази информация не трябва да ви разстрои: правилата на работната лека закуска всъщност е по-"възможно" и "полезни", отколкото "не".

И това е възможно и полезно. за между основните хранения в менюто са присъствали:

• пектин - сложни въглехидрати, които се намират в изобилие в чушки, моркови, тиква, ябълки, сливи, цитрусови плодове и намаляване на нивото на захарта в кръвта;
• мастни киселини и минерални вещества, осигуряване ситост и творческа енергия (те са богати на различни видове ядки);
• ферментирал млечен компонент - за нормализиране на храносмилането;
• малко брашно продукти, но само цели зърна.

По този начин, сладкиши консумация по време на работното време трябва да бъдат строго ограничени. В крайна сметка, в случай на умора, подчертая малък лесно да се яде цяло парче шоколад. Това - на същото количество калории, като в вечеря от 2-3 ястия. Имате ли нужда от втори обяд?

Безболезнено замени сладък антидепресант може да бъде сезонни плодове.
____________________________________________________________________________________

Между другото, плодове, наред с други неща, да насищат организма с антиоксиданти, е полезно
в началото на работния ден. И най-вече - ако трябва да работи за компютър.
____________________________________________________________________________________

По този начин, няколко ябълки, круши или банани - най-добрият избор за закуска сутрин.

Добро време за плодове хранене - 24:00.

Вкусна и здравословна алтернатива на чипс и коремни преси може да бъде хляб пълнозърнест. Те съдържат достатъчно от витамини за жизненост и фибри за стомаха. Сандвич с авокадо и пита - чудесен източник на енергия през деня.

Но изместят традиционните брашно екстри, като е възможно и други летни ястия:

Apple бисквитки за почивките

ябълки - 2 бр. (570 грама)
Морковите - 1 бр. (230 д, могат да бъдат заменени от една малка част от тиква)
овесено брашно, или смлени зърнени култури "Херкулес" - 100 грам
омекотена масло (82.5%) - 1 супена лъжица. л.
малко канела

Ябълки и моркови трябва да търка на ренде груби, се смесва с останалите съставки. Печене лежеше хартия за печене, на масата на готовата форма топки и сложи върху него, priplyusnuv по-горе. Пече се във фурната на 180 градуса за около 30 минути.

В 100 грама бисквити - 90,9 ккал. 1,9 грама протеин, 2.2 грама мазнина, 15,9 г въглехидрати.

В допълнение, следобеден чай е полезен за ядене орехи, бадеми, лешници (те са по-хранително от бисквитите от най-близкия супермаркет!)

И дори за дневни закуски трябва да се запази кисело мляко, кисело мляко или извара. В този случай, киселото мляко може да се консумира с набръчкани плодове и тиквени семки и сирене ще бъде по-питателна, ако го напълни с мед.

Експериментирайте с различни десерти за себе си - и вие лесно ще се отучат от вредни закуски!
____________________________________________________________________________________

Как се правят бананови.
Ние ще намали филийки или котлет банан zaley му без калории кисело мляко
и се оставя за няколко часа във фризера (толкова по-добре - в нощта).
____________________________________________________________________________________

Между другото, млечни продукти и пълнозърнест хляб са подходящи за последното - вечерна закуска.

Ако чувството на глад и жажда да възникнат по време на работа и често изглежда, че обяда и 2 закуски малко - повече напитки. Да, можете да вземем един прост дехидратация в горещ сезон за силни апетити. Въпреки това, вместо сладко кафе и разгъване надолу лимонада да пие вода от лимонова кора.

Навикът за пиене ще Ви освободи от други общи слабости - използвайте храната като облекчаване на стреса и нервност.

Снек за изхода на пикник

Това е, разбира се, възможности за ежедневна храна.

Но ако ти започваш да прекарат лятната ваканция със семейството си в природата, и основното ястие ще бъде вашата трапезария барбекю - идеални за лека закуска сокове и плодови напитки.

Доматеният сок е полезен, за да погълнете печено месо над лагерния огън, колбаси, печени картофи. В нея - и пектин, и изобилие от витамини и калории съвсем леко.

Sweet нектар (ябълка, ябълка череша, ябълка и моркови) подчертае аромат на месо, и нормализира процеса на разграждане на обилна храна и алкално-киселинното равновесие. Плюс това, всеки такъв нектар като сок, изпълва тялото с енергия, което е толкова необходимо за затягане игри на открито.

Вие искате да имате личен дневник храна и калории потребление?
Поддържа график на теглото им, да се възползват от други полезни услуги?

Свързани статии:

Аз също съм на работа, като плодове и плодове в контейнери, разположени удобно на масата не е бисквитка, за да яде, а Бери

Благодарим Ви! Морков бисквитки, много съблазнително и без захар! Определено опита.

Алла Pylypenko пише:

овесено брашно или смлени зърнени култури "Hercules" - 100 грама "Hercules" - не зърнени култури и зърнени култури. Овесените.
Член отведе до любимите си, че е необходимо да го опитате бисквитките от "Херкулес"

Вход, ако вече имате акаунт.

За съжаление, този тип на валяка не се поддържа. Поставете кода на видео на някой от тези услуги.

Влез без регистрация по е-мейл:

Набор от упражнения за краката

Сега обсъжда:

Ако знаете, че добрата страна, не ме свърта на едно!

Amoret → трябва да се стремим към една фигура леко разсеян - тя дъвче.

Inspiredfox → Долу бавене! Това е време да започнете да намалите теглото!

Стефани-Mart → Бъди промяната, която искаш да видиш в света.

Сандра I → Не поставяйте храна извън фигурата.