Работещи през зимата - полезни съвети, използването на дишане, на каква температура, маратонки
Работещи през зимата - това е истинско предизвикателство. Когато падне нощта бързо на улицата попада суграшица или ушите щипещ студ и прави дишането по-трудно на студен въздух, достъп до обучение изисква себеотрицание. Това е вярно. Особено начинаещите бегачи, начинаещи, които все още не се чувстват вятъра в косата си, може да се види през зимата тече повече минуси, отколкото плюсове. Въпреки това, доста пъти да се счупят, за да чувствам, че това обучение осигурява енергията и радостта.
След около 30 -45 минути на дейност, в тялото започват да се открояват ендорфини - хормоните на щастието, както и това, независимо от факта, че на улицата топлина или студ. Важно е, че ние се движат. Тя подобрява циркулацията на кръвта, увеличава капацитета на белите дробове, повишава издръжливостта, да изгорите мазнините в тялото, което е толкова лесно да се отложи и през зимата. Ние сме по-силни, по-щастлив, доволен, че успяхме. И това, което е удоволствие, след завръщането си от обучение, за да се потопите във вана с топла вода ...
Зимни Тичане на асфалт
Зимни Спринт: обърнете внимание на ставите
Опитните пътеки не трябва да убеди да се обучават през зимата. Зима - това е време "оран и сеитба." Осъществяване на фондацията за пролетните състезания, особено маратони и половин маратон. Изоставят високоскоростен обучение крос-кънтри в полза на дългите писти, така наречените "насипно джогинг", тялото, създаден за развитието на издръжливост. Въпреки това, през зимата да се направи обучение на скоростта няма значение за нашия вид. Изпълнява трябва да се извършват бавно и без недостиг на въздух, така че да могат да общуват свободно.
Необходимо е да се опитаме да тичам наоколо в областите със сняг безплатно или отъпканата снега, избягване на хлъзгав път. Когато хлъзгав, се движат по-силно извити колене до по-нисък център на тежестта, като по този начин, че е "по-близо до земята", тоест, да се чувстват по-стабилна. Това, обаче, води до претоварване, така наречения "пачи крак" (на мястото на медиалната страна на коляното). Освен това, по хлъзгави повърхности е лесно да се падне, в резултат на приемане на навяхвания на глезена или счупване сериозно.
Работещи за загуба на тегло през зимата
Не се препоръчва също преминават през снежни преспи. Тичане на заснежен терен, ние трябва да се повиши високо коленете, за да бъдем освободени крака. Това може да доведе до много голямо претоварване на ставите, навяхвания коляното сухожилие и мускулни увреждания. Ако някой наистина иска, така че стъпката за силово предаване, трябва да бъде да тече много бавно и внимателно, в ролята на мощен предпазител или шипове. Разбира се, по-добро обучение версия зимата сила са свободни да се движат по малки височини свободни от сняг.
Зимни Спринт: динамична загрявка, стречинг само у дома
Зимата не ни освобождава от задължението да се затопли преди основната тренировка. Мис статичен стречинг преди тичам, но весело да се движат в рамките на 10 минути - скочи, тропна, дърпане, направете някои магистрални ротации, намачкайте на бедрата и раменете, енергични склонове ще затоплят мускулите и ставите. Единственият начин да се готви, ние сме готови да започнем истински тренировка завършва с охлаждане на тялото, така наречените «охлади», т.е. прехода от работа към бързо ходене. Стречинг, които обикновено приключим обучение, настрана. По-добре е да го направи у дома си. В студените мускули бързо се охлажда и стречинг "студени" мускули могат да причинят щети.
На каква температура може да се управлява през зимата?
Всеки от нас има малко по-различно реагира на студа - имаме различна толерантност към студ, по различни начини, също работи нашата терморегулация, но можем да предположим, че комфортна температура за бегачите - това е минус 5-10 ⁰C. За някои ограничение на температурата дори минус 15 градуса. Вдишването на студен въздух могат да бъдат неприятни или дори вредно. Затова е добре по време на тренировка в студено време, покрийте устата си с превръзка или шал, така че въздухът да влезе в устата, вече беше малко нагряване.
На каква температура работи зимата
Как да тече през зимата, да не се разболяват
Как да тече през нощта и през зимата
Зимни Спринт - Съвети
През зимата се грижи за обучение в басейна или във фитнес залата
Зимни упражнения на чист въздух, е необходимо да се разнообрази obshcherazvivajushchih обучение сила, за които ние нямаме време, през пролетта на план или точно преди състезание. Това е един много важен елемент в създаването на форма и доста често ги пренебрегва. Благодарение на него ние можем да подобрим силата и гъвкавостта, както и техниката на работа, което ще доведе до факта, че този сезон ще работим по-добре, по-ефективно, без наранявания. Такова обучение трябва да включва и двете упражнения за укрепване на гърба и коремните мускули, които са отговорни за поддръжката по време на движение вертикално положение (така наречената «ядро стабилността»), както и баланс упражнения, силата и подобряване на еластичността на мускулите. Това е перфектно подобряване на функционирането на апарата за движение.
зима текущи съвети
Как да тече през нощта и през зимата
Можем също така да използвате упражненията в басейна, за да изпълни препоръките на обучението. Все по-популярни е аква протичане. Може да се работи във вода, без всякакво оборудване потънал на дълбочина не достига над гръдния кош (оптимално до кръста), както и със специални водоотблъскващи колани. В този случай, ние се изпълняват без да докосвате земята краката, по-голяма дълбочина. Мускулите се работи усилено, ние се увеличи мощността на управлението, и скелета в този момент напълно освободен от стрес.
Ползите от течаща през зимата
Фенове на спортни зали препоръчват аеробни упражнения, т.е. кислород на механична бягаща пътека. Разбира се, това не е същото като да работи в екстремни метеорологични условия, и работи техника е много по-различна. Важно е да се определят наклона на бягащата пътека от 3-5%. С такъв наклон по-малко стрес на ставите на. След като се пенсионират от бягащата пътека, тя е на стойност повече да направи сложни обща упражнения съдържание за всички части на тялото, тоест, ръцете, торса, корема, гърба, краката.
Не се събуди през зимата, не пропускайте възможността да се работи, така че, за да запазите формата, която сте постигнали през миналия сезон. Вземете тази невероятна удоволствие да се върне в топла къща след тренировка по заснежените писти. Чувствайте тези ендорфини.