Работещи и медитация layfhaker, работи с Адидас
Медитацията е по-различно. Можете да медитира, докато седи в поза лотос у дома си в спокойна атмосфера. Или можете да медитирате, обмисля нещо, например, на речния отток или пламък огън. Медитирайте може да изпълнява монотонна работа. Работещи - това е също един вид медитация. Но, за да се научите как да медитирате по време на движение, което трябва да научите някои основни правила.
За тях да обсъдим в тази статия.
Терминът "медитация" има много определения, а един от тях:
Медитацията - специален вид по-задълбочен размисъл по всеки въпрос, духовна истина, тази идея, придружен от отвличане на вниманието "от чуждестранна случайно обстоятелства" отстраняване "на всички фактори, разсейване на вниманието, както външни, така (звук, светлина) и вътрешен (физически, емоционален, интелектуален и други напрежение). "
Когато се работи без музика, оставайки сам със себе си и да мисля за важни въпроси или просто да се съсредоточи върху дишането си, или стъпки, медитираме.
Медитирайте, докато работи в същото време се опитват да тече маратон по това време, или дори да се изпълнява с цел постигане на определени резултати е практически невъзможно. Трудно е да се концентрирате върху дишането си, когато белите дробове са парене, гъделичкане в гърлото и се дава всеки дъх с трудност.
По време на медитация бягане, трябва да изпитат радостта и удоволствието, а не физическо страдание. Този вид медитация помага бегачи избягват вреда, тъй като те се чувстват по-добре и да контролира тялото си и да помогне да се работи по-добре, което помага да се контролира мисли.
Започвате да бъде наясно с дишането си, темпото и пътя пред вас. За разлика от седнало медитация, трябва постоянно да следи какво се случва около вас, така медитация по време на движение може да се нарече в съзнание.
Тази практика е полезна за всички пътеки, особено тези, които ще работят на половин маратон, маратон или UltraMarathon. В такива събития слушане на музика е забранено и сте остана сам със себе си в продължение на 4 часа или повече. Ето защо, ако се използва за изпълнение на изключително с музиката, че е време малко да променят навиците си и се опитват да медитират джогинг.
Но от първи път тук и така да избяга, хвърляйки всички излишъка от главата си и да се съсредоточи върху дишането и ритъма на стъпките, няма да работи. Необходимо е да се учи. Особено това се отнася най-много емоционални хора, което е много трудно да се контролира вътрешния си диалог.
Откъде да започнете? Въпреки, че медитацията по време на движение и не е предназначена да слушате музика, да е необходимо да се започне с избора на мелодии.
Спринт и медитация
Практика внимателност. Така че, вие знаете средната си темпо и музиката, която обикновено работи. Изберете за себе си няколко песни (за да има достатъчно за 15 минути), което ще съвпадне с ритъма на бягането, и тичам към музиката за първите 15 минути. След това, можете да изключите музиката и да продължи своята серия, като се съсредоточава върху ритъма на стъпките си. Нека да е на 400 метра или дори 200 стъпки, толкова дълго, колкото можете да пазят себе си в това състояние, поне за кратък период от време. Ако успеете да задържите в продължение на най-малко на 100 метра, след това включете и др.
Ако се съсредоточи върху дишането си, не работи, тъй като е твърде тежък, по-добре е да се избяга от нея с нещо друго. В противен случай, слушане на техните хрипове, вие ще започнете да се чувствате много уморени, и да остане ще бъде почти непреодолим. Опитайте се да започнете да търсите в света около вас. Какво дървета растат около ако има цветя и ако да, какъв цвят? Чуйте песента на птичките и далечния шум на улицата. Вие няма да забележите как подобен съзерцание на дишането ви ще се забави и ще продължи до желания от вас период от време.
И в никакъв случай не започнем да мислим по време на движение на работата или проблеми! Основната цел на медитативна бягане - изчистите ума си, да се отпуснете съзнанието си и да го свържете с нашето тяло за повишено чувство да бъдеш жив и присъства в този свят, тук и сега. Ако вашите проблеми не искат да напуснат главата ви, спрете и изберете сами за няколко минути, за да ги изхвърли от главата си. Дайте почивка на ума си и да започне да се изпълнява.
Да не се разсейваме от физически усещания, които могат да възникнат от смяна на дрехите. Може да се чувствате като краката ви са станали по-тежки, или като крос-кънтри taytsy плътно прилепнали краката си, но не се фокусира върху него. Това е просто осезанието, които се случват, и те не заслужават да се разсейва от тях.
Преди да започнете джогинг, да отнеме няколко дълбоки вдишвания. Това ще ви помогне да се съсредоточите. Вдишайте през носа, през устата. По-късно през план, можете да отидете на обичайния си ритъм и вид дишане.
Когато сте влезли в обичайния си ритъм на работа, се фокусира върху вътрешните си чувства. Как да дишаме? Как да се чувствам вашите раменете, ръцете, краката, гърба? Смятате ли удобно по отношение на физически усещания? Ако се чувствате дискомфорт, не се опитвайте веднага да промени нещата в техните собствени темпове, или движения на тялото. Бъдете наясно с тях, да ги наблюдава, като че ли малко на страната, както и тези чувства ще изчезнат от само себе си. Това е особено вярно чувство на умора. В никакъв случай не му позволявай да те бие и да ви накара да спре.
От личен опит
Един от проблемите ми и до днес си остава невъзможността да се работи дълго без музика. Ако през първите 30 минути все още мога да тичам тихо в мълчание, а след това на 31-та минута, разбирам, че вече започва да слуша болезнени усещания в тялото, а аз имам едно желание - да се спре и да се спре всичко това.
Така че това е за момента, докато не се принудих да тече през сила. Но в един момент осъзнах, че ако продължава да продължават по този начин, аз вероятно няма да показвам най-малко. Нямам нужда да отслабна. Нямам нужда да докаже нещо на някого (и себе си също). Нямам нужда да се почисти сърдечно-съдовата система (е, може би съвсем малко). Имам нужда да се възползват от него най-забавно. И веднага след като разбрах това, бягане се превърна в един от любимите ми избор, далеч от всичко това, за да се измъкне от суматохата и просто да си сам със себе си, чувствам тялото си и се насладете на тези усещания.
Понякога само по време на план имаме време да обърнете внимание как се затопли слънцето, цвета на небето и днес, и това, което се случва около нас и вътре в нас. Пусни по-често, а не за награди и лични документи, но за себе си и вътрешна хармония.
IMHO, медитация не е много подходящ план, тъй като това определение дори противоречие: "отстраняване" на всички фактори, разсейване на вниманието, както външни, така (звук, светлина) "- външни фактори по време на план не може да се избегне, а вниманието трябва да бъде не разпръснати, а след това люка отворен, можете да стигнете до там;) аз предпочитам термина, дадено в същата статия, "осъзнаване" - това е, което е защо искам да тичам и тичам, наскоро отказа да от музиката - така в общата осведоменост за осъзнаване дойде kakoeto: - )
) Имам такова състояние на вълни ролки. Понякога просто искате да изпълните, и тичам, тичам и ...
Благодаря ви за статията, Ирина! Аз отивам за дълго време, а сега, може би, ще напиша своята версия работи като медитация. Мотивиране.)
Моля. Би било много интересно да се прочете :)
да! това не е необходимо, а не на никого, не се окаже, че просто трябва да се движи и да се забавляват, вие, здрач, града, вселената и всичко това за вас и с вас (:. радост :)