Работещи да отслабна как да отслабна да тече и ефективни резултати дневно бягане

Режим на хранене, за да отслабнете не мога да направя, защото, за да се отърве от тялото на мазнини, трябва да се изгарят повече калории, отколкото консумира. Толкова много хора, които гледат тяхната форма, се занимават със спорт. Един от най-популярния спорт се управлява. популярността му е разбираемо, бягане за отслабване добре за всеки сезон, и не е задължително да отидете на фитнес - всеки път парк служи като надежден треньор. В допълнение към красивата форма, с помощта на кръстосано обучение могат да намалят стреса, подобряване на здравето, да придобият красив тен, тренира мускулите на краката.

Все пак, има някои правила за това как да се изпълнява, за да се постигне отслабване ефект. Фактът, че тялото по време на тренировка започва да изразходвате, съдържаща се в черния дроб гликоген, и когато той е изчерпване на доставките, енергията на преработени мастната тъкан. Бавно Работещи придружено от естествения възстановяването на гликоген в тялото, загуба на мазнини, така се забавя значително. Ето защо, за да се постигне намаляване на теглото, е необходимо да работи коректно.

Как да се работи правилно

Така че, как да изпълните, за да отслабнете? На първо място, следва да се отбележи, че всеки човек има специално си тяло, така единни и стриктни правила не. Някои хора страдат от тежка форма на затлъстяване, като човек, който е с хронично заболяване. Ето защо, програмата за обучение ще се основава, като се фокусира върху функциите на човешкото тяло.

Правила за начинаещи

• По време на тренировка, е необходимо да се коригира дишане: вдишвайте носа въздух и издишайте през устата.
• Дишайте върху необходимостта да тече гладко и бавно, бавно вдишване на въздух трябва да минава през пътеката и през това време топла и чиста.
• Работещи и дишането трябва да бъде ритмично. На пръв поглед е трудно да се направи, с опита да диша правилно, ще бъде по-лесно.

Правила за начинаещи

• Root би трябвало да работи постепенно, за първи път е не по-дълъг от 15 минути, за да тренират тялото към стреса.
• Натоварването на тялото по време на план трябва да бъде умерено и контролирано.
• Обувките трябва да се регулират правилно, в противен случай може сериозно да навреди на краката.
• Ако начинаещ бегач е с наднормено тегло, тя трябва първо да отидете на диета и да ходи. Walking ще помогне да се подготвят за по-тежки товари.
• Преди състезанието трябва да бъде да се насища организма с въглехидрати: лека закуска или чаша плодов сок е достатъчно. Необходимо е да се изпразни в тялото не боли, защото състезанието - сериозна тежест, а за са необходими въглехидрати усвояването на мазнини.

Как да отслабнете, като пуснете

Изучаване реакциите на хората, участващи в движение, може да се заключи, че за да отслабнете с помощта не може да угоди на всички. Оказва се, за да отслабнете, трябва да стартирате определен стил. Има различни начини за този спорт, за всеки от тях има един безспорен правило: джогинг, за да отслабнете трябва да бъде безопасно за организма.

бягане за здраве

Странно, бягане бягане не може да доведе до желания резултат. Работата е там, че по време на джогинг тяло отнема енергия от тях се натрупва в черния дроб гликоген, а не от мазнини. Едновременно с това, тялото изгаря лесно обработваем протеин намиращ се в мускулите. С една дума, тя не се губят мазнини и мускулната тъкан по време на този процес.

Е, как да отслабнете чрез джогинг? Мазнината започва да се топи, когато сърдечната честота на човека е 150 удара в минута, със стил бутам това може да се постигне, като се показват поне един час, че е възможно няколко души. Това е, за да отслабнете с 1 кг, преминаващ над бутам, че е необходимо да се харчат не по-малко от 8000 ккал, тъй като това е колко енергия на тялото може да използва тяхната масленост.

интервал бягане

Най-ефективният тичането за загуба на тегло - интервал. Принципът на това е, че докато бягане алтернативен тръс и ускорение. В резултат на това неравномерно натоварване на тялото започва активно да изгаря мазнините и продължава да го прави, дори и след 6 часа след тренировка. Интервал бягане изисква постоянна сърдечна честота и време.

Внимание! Интервал движение е по-добре да се направи на бягаща пътека, и на редовни интервали, като дългосрочната натоварването на сърцето по време на ускорение може сериозно да навреди.

Диета е най-ефективно да се редуват бягане на дълго разстояние и ускорение за кратък период - това ще позволи на организма да свикне, че в резултат ще доведе до изгаряне на повече мазнини.

Работещи по стълбите

Когато бягане по стълбите увеличава натоварването, съответно, и изразходваните калории повече. В въпрос е мястото, където можете да практикувате този спорт. Ако използвате в коридора, тя не е много удобно: мухлясал въздуха, объркани съседи. За ефекта, трябва да стартирате заемат не по-малко от 30 минути, което не е много удобно, защото скитника ще бъде изслушан в апартаментите. Много по-полезно и практично да тичам в парка на открито, но за да се симулира ефекта на стълбите, има голямо разнообразие на симулатори.

Работещи по стълбите

лекоатлетическа писта

Симулаторът, която симулира неблагодарна - най-ефективният начин да отслабнете. Тя ви позволява да се поеме контрол на целия процес: скорост, разстояние, пулс, а също и за да се изчисли на различията между ускорения. За да отслабнете по-бързо, докато работи в симулатора, можете да вземете една гира и правя упражнения съдържание.

Това е добро упражнение за начинаещи бегачи, тя позволява да се вдигне темпото постепенно, като се започне с ходене. Симулатор да тече - един добър начин на обучение не само за загуба на тегло, но също така и за сърцето.

Кой не може да работи

• Степен 3 пациенти със затлъстяване, тъй като по-голяма тежест, по-засегнати гръбначния стълб и ставите;
• със сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане;
• страда от сколиоза и плоско стъпало.

Време е да се работи

По кое време на деня е най-добре да тече трябва да реши предварително начинаещи. Факт е, че всичко зависи от това с каква цел решението да се направи този спорт.

На сутринта джогинг полезен за нервната система и сърцето. Неоспоримия факт е, че въздухът сутрин по улиците много по-чисти, тя все още не е наситен с изгорели газове, в този момент, можете да тренирате краката и бързо изгаряне на мазнините. В следобедните часове по време на подготовката, колкото е възможно за укрепване на мускулите, а вечер можете да постигнете най-висок ефект за намаляване на теглото и изгаряне на мазнини.

Внимание! Резултатът от тичане сутринта, за да отслабнете по-добре би било, ако те се ангажират с пост, и вечер в продължение на един час преди вечеря.

Лекарите не могат да се споразумеят в мнение, кое време на деня е най-добре да се избере за обучение, така че е по-добре да се съсредоточи върху собственото си тяло, а в последния си биоритми. Колко време е необходимо да се разпределят дневната упражнението? Това зависи от стила. Когато джогинг мазнината започва да гори само след половин час на обучение, те ще бъдат около 500 калории - това зависи от теглото на човека, толкова по-високо е то, толкова повече калории харчат.

С интервал тичане, за разлика от джогинг, тялото ще свикне с факта, че той ще получи след определен период от време на натоварването, така че след всяка сесия на спорта ще продължи да гори мазнини. Отслабнете, упражнява редовно е напълно възможно, най-важното е да не се прави на голямата почивка, в противен случай тялото ще се отбие и трябва да започнем всичко отначало. Продължавайки да се направи, всеки ден ще се усети още по-голяма лекота в тялото, в резултат на обучението ще бъде удоволствие и засилено производство на серотонин, който придружава този процес, даде добро настроение.

Прочетете историята на отслабване знаменитости:

Аз съм повече от една година, за да работи, разбира се че всичко започна много трудно. А реши, че - както все едно сутрин кучето се разхожда реших да се комбинират. Както се оказа - напразно само за да се мъчи с едно животно, трябва да се работи с усилията на различни крачки, величествено от малки писти нищо няма.

Нито диета не помага да отслабнете като бягаща пътека, независимо дали на открито или във фитнес залата. Лично аз бях с помощта на план не само да отслабнете, но и отиде цялата отпусната и тонизирана тялото като 18 годишен.