Psihoreguliruyuschaya обучение (EEB л
Методология psihoreguliruyuschih обучение, насочени към оптимизиране на общата и психическо състояние на спортиста, вече изпитан в много спортове. И ако тази работа се извършва търпеливо, редовно, наистина като обучение, а след това след няколко месеца на класовете става забележим положителен ефект.
Успехът на самостоятелно проучване зависи от това колко спортист като цяло човек пое тази система, тъй като тя се трансформира в системата за себе си. Лидерът на обучението е да се научим техники със спортисти, които могат да бъдат сравнени с детските дизайнерски детайли. От тези позиции, като е възможно, ако има желание да се събират или къща, ако къщата не е необходимо и не се изисква да се конструира, например, с кран, а след това сгънати и съща част по различен начин, можете да направите и от чешмата. По същия начин, техники psihoreguliruyuschey тренировка. Те могат да се комбинират, въз основа на задачите, по различни начини да се съберат.
Прилагането psihoreguliruyuschie тренировка, можете да изпълните следните задачи:
- намаляване на прекомерната възбуждане;
- спортист преведе в състояние на самохипноза, или всели сън;
- да засили процеса на възстановяване;
- използвате обучение ideomotor в сън състояние;
- подготви тактически варианти;
- подготви спортист (команда), за да участва в дадена конкурс;
- гарантира оптимално психическо състояние.
Psihoreguliruyuschaya обучение се състои от две основни части - на спокойствие и мобилизация. Наличието на тези две противоположно насочени към част от обучението за действие и функции psihoreguliruyuschuyu.
Успокояващ част GOT - автогенно изпълнение като само някои методически функции. По време на успокояващи упражнения са преведени на автогенен потапяне - специална състояние на намаленото ниво на съзнание, което прилича на дълбоко приятна дрямка. Физиологично автогенно потапяне близо до междинно преход фаза между сън и будност.
Преходът към автогенен гмуркането при разработването на серия от упражнения и рефлекс консолидация се извършва сравнително бързо и лесно.
Спортистите по време на часовете, преподавани изцяло да се съсредоточат върху процеса на отпускане на мускулите им, а когато умението се определя рефлекс, за секунди се превръщат в държавна autogeneticheskogo гмуркане. Това също допринася за способността да предизвика ангажираната и се задържа в съзнанието на ярки образи и усещания. Мислено произнасяне определен набор фрази (формули), трябва да се научите в същото време да се психически "виждат" и се чувстват всички, което се казва в тези изречения.
Успокояване на ОРТ учи на атлета определена последователност в концентриран релаксация на мускулите. За това се развива относително голям брой от формулите (50), групирани по определен начин. Първата група от формули (вход)
1. Аз се успокои.
2. Срокът на моя фокус присвити. до границите на тялото си.
3. Чувствам в контрола, а само себе си.
4. Чувствам се психически и да видите лицето ми.
5. (човек) спокойна, отпусната, неподвижен.
6. Чувствам се психически и да видим тялото му.
7. (тялото) спокойна, отпусната, неподвижен.
9. Тялото ми е почивка.
10. Аз съм спокойна и приятна почивка.
Този набор от формули на групата на отваряне, условията за следващия клас. Формули, че един спортист, след като на главата два пъти произнася психически, не може да изкаже безразличие. От първите фрази, за които трябва да се чувстват и се визуализира всичко това, както е посочено във формулите. Всеки в класната стая създава и посреща своите снимки, за да ги наложи, ние считаме, че греши. И все пак, за да започнете курса, които вече са в уводната разговора, която обединява спортистите, които желаят да участват в (и за успеха на заетостта са от съществено значение желание, вяра и интерес участва), ние ги запознае с най-подходящо описание на изображенията, които произтичат от други спортисти.
Спортист от времето, формулата на първата група напълно фокусирани върху себе си и собствените си чувства. Той е готов да се ангажира, въпреки че не ярки усещания не е получил.
Втората група от формулите
11. Моят фокус е върху ръцете ми.
12. Чувствам се психически и виж ръцете Ми.
13. Мускулите на ръцете ми дори по-спокойна.
14. Дори повече мускули да се отпуснат ми раменете, лактите. четки. пръстите.
15. Всички мускулите на ръцете ми са напълно отпуснати.
16. Чувствам се спокойна, мека, мускулите ми ръцете започват да се напълни с кръв и изобилие загрявка.
17. напълни с кръв и да станат по-топли мускулите на пръстите на ръцете. четки. лактите. раменете.
18. Всички мускулите на ръцете ми са напълно спокойни и топли.
19. Всички мускулите на ръцете ми почивка.
20. Аз съм спокойна и приятна почивка. Третата група от формулите
21. Вниманието ми бе насочено към краката ми.
22. Чувствам се психически и да видим краката си.
23. Мускулите на краката ми дори по-спокойна.
24. Още по-спокойни мускулите на бедрата. пищялите. golenocmonov. крака.
25. Всички мускулите на краката ми напълно спокойна.
26. Чувствам се спокойна меки мускулите на краката ми да започне да се пълни с кръв и изобилие загрявка.
27. напълни с кръв и да станат по-топли мускулите на краката. глезените. пищялите. бедра.
28. Всички мускулите на краката ми са напълно спокойни и топли.
29. Всички мускулите на краката и ръцете почиват.
30. Аз съм спокойна и приятна почивка.
Четвъртата група от формулите
31. Моят фокус е върху торса ми мускули.
32. Чувствам се психически и да видим на мускулите на тялото си.
33. мускулите на торса ми дори по-спокойна.
34. Още по-спокойни мускулите на шията, гърба. гърдите. стомах.
35. Всичките ми торса мускули са напълно отпуснати.
36. Чувствам се спокойна меки мускулите на торса ми започне да се пълни с кръв и изобилие загрявка.
37. напълни с кръв и мускули са затопляне врата и гърба. гърдите и корема.
38. Всички мускулите на торса ми е спокойна и топли.
39. Всичките ми мускули да се отпуснат.
40. Аз съм спокойна и приятна почивка.
Петата група от формулите
41. Вниманието ми бе насочено към гърдите.
42. Чувствам се и контрол на дишането си.
43. (дишането), тих, лесно, безплатно.
44. Чувствам се психически и да видим как тя работи в сърцето ми.
45. сърцето бие по-спокойно и уверено.
46. Сърцето ми работи добре.
47. Чувствам се контролират и да се съсредоточи стомаха.
48. Стомахът ми е мека и топла.
49. Всички тялото ми е почивка.
50. Аз съм спокоен и тих отдих.
Мобилизация - процес, който има функция за привеждане на тялото в състояние най-добри резултати, осигуряване на взаимодействие на тези функции и допринасят за психическото готовност спортист. Постигането на целите, като цяло се свежда до три основни възможности:
а) ако спортистът твърде развълнуван - за провеждане на намалено ниво на будност, постигната в резултат на успокояване на PRT;
б) ако първоначалното ниво на атлета събужда сесии показа най-доброто - след успокояване част от завръщането му в предишното му състояние;
в) ако нивото на възбуда на спортиста не е достатъчно, след успокояване увеличение част бдителност.
Активирането (обръщане). Ако класовете сгоди желателно да се върне към първоначалното ниво на будност, прибягват до приключване на процеса по-нататък активиране. Методично този метод е много прост. Когато бъде завършена работата по основната формула на успокояващи части, се прилага набор от формули 10-12, която е неутрализирана с посоката на действие на успокояваща формула, одобрена от чувството на спокойствие, приятна жизненост, активност и уелнес.
Ето един примерен набор от активиращи формули:
1. Тялото ми натрупан сила.
2. Оставя усещане за топлина и спокойствие на всичките си мускули.
3. Всичките ми мускули са леки и еластични.
4. Моят фокус е върху лицето ми.
5. Мускулите на лицето си мобилен телефон.
6. Сънливост разсейва.
7. Аз съм по-свежа и по-свежа.
8. Всичките ми мускули са леки и еластични.
10. Главата ми почина, ясно.
11. Моето здраве е добро, енергично.
12. Аз съм пълен с енергия.
13. Аз съм готов да действа.
14. Ставай! (Рязко нагоре).
Ако класовете LMP трябва да се връщат към първоначалното ниво участват, формулата се прилага за активиране.
1. Оставя чувство на тежест и релакс на ръцете ми, краката ми, от цялата територия на тялото ми.
2. Дишането ми се задълбочи, тя става все по-вероятно.
3. Имам чувството, че издишания въздух се охлажда ноздрите ми.
4. Cool покрива лицето ми.
5. приятен бриз удари като мен.
6. Cool стана челото, слепоочията ми.
7. Мускулите на лицето ми започнаха да светлина, да се движи.
8. приятен хлад се стичаше на врата му, раменете и гърба.
9. съм станала техник и по-енергични.
10. Състоянието на здравето е отлично.
11. Харесва ми навити пролетта.
12. е готов да действа.
Самовнушение samoubezhdenie и - две подобен метод, но като основните характеристики (таблица 1.).
Таблица 1: Характеристики на методи и самовнушение samoubezhdeniya
Цялостното въздействие върху личността
Ефектът на самообучение, формирането на навици за самоконтрол
Интонация обучение. Напрежението се увеличава не само тонът на мускулите на лицето и тялото, но също така и гладката мускулатура, и променя състоянието на говорен апарат. Променянето на гласа става с вълни - пряко следствие от този процес. Важно е да се помни, звука на гласа си на висока производителност, и след това да го наблюдава в изпълнението на отговорни действия. Проверка на състоянието на глас да звучи спокойно. Това е интимен процес. звук "о" обикновено се произнася. Ако това е чиста, лесно да се промени тембъра и височината, тогава всичко е наред. Ако звукът от гласовете отразява всички отклонения, е необходимо незабавно да се постигне премахване на ненужната скованост на мускулите. По този начин, гласът може да бъде естествен показател за психическото състояние, както и средство за саморегулиране.
Bibliotherapy или наредба състояние, като прочетете литература.
Тя може да бъде една книга, която препрочетете много пъти, без да губи интерес към нея, винаги намери нещо ново в него. За някои - тя е с обем от любимите стихотворения на поета, за други - истории сатиричен писател, за трети - биография страница на лицето, които искат да подражават. Препрочитане любими страници, а не просто се успокои. Има специални чувства, асоциации, постепенно оставя лошо настроение, образуван от вяра в себе си в своите способности.