Психологът препоръчва как да се явят на изпити, без притеснения и sressov, Екатеринбург

Ако сте загрижени за предстоящите изпити в училище или университет, че е време да се научат да се справят с тревожност, безпокойство, страх, тя ще премине през цялото много по-добре. Ако не сте психически подготвени за предизвикателствата, с които може да се появи паника, тревожност и стрес. Нека да видим, къде е мястото на стреса и как да се бори.

На първо място, нека да се съберат заедно анализиране и разбиране на тези понятия:

Подтиснатост - леко безпокойство, опит. Подтиснатост е всеки преди сериозността на ситуацията, и това е добре. С течение на времето тя преминава. Ако не мине и ситуацията принуден, не далеч от стреса.
Стрес - състояние на тежко умствено напрежение, което се случва в нормалния ход на човек на бизнеса в най-сложните и специални обстоятелства. Ако не се справят с тяхното състояние, може да предизвика заболяване.

Аз предлагам да се прецени дали имате признаци на стрес:

физически. хронична умора, слабост, нарушения на съня (сънливост или безсъние), студени ръце или крака, прекомерно изпотяване или тежка суха кожа, сухота в устата или гърлото, алергични реакции, затруднения в говора (заекване, и т.н.), остър печалба или загуба на тегло болка от различен характер (в главата, гърдите, корема, шията, гърба, и т.н.);
емоционален. тревожност, потиснато настроение, честите сълзи, кошмари, безразличие към другите, близо до неговото съдба, раздразнителност, необичаен агресивност, раздразнителност, нервност дребна поводи;
поведенчески. загуба на паметта, нарушена концентрация, неспособност за концентрация, неспособност за вземане на решения, загуба на интерес към външния им вид, натрапчиви движения (коса усукване, нокти ухапване, pritopyvanie крак, подслушване пръстите и т.н.), с писклив нервен смях, постоянното протакане утре , промяна в хранителните навици (на гладно или прекомерно хранене), злоупотреба с алкохол, тютюнопушене и наркотици.
Ако са налице по-голямата част от тези симптоми, най-вероятно сте се сблъскали стрес.

Откъде идва изпит стреса?

Тя може да се появи в резултат на
1) интензивна умствена дейност;
2) натоварване на същите мускули и органи вследствие на продължително седене в учебниците;
3) нарушение на сън и почивка;
4) дългогодишен опит отрицателни емоции.

Как може мислено се подготвите за изпита, за да се намалят случаите на стрес до минимум?

Обикновено по време на подготовката мъж изпит спи лошо, губят апетит, губят тласък на енергия. И тъй като, що се отнася до правото да се организира обучение и почивка, това зависи от полагане на изпити, както и запазване на здравето.
С цел да се в ситуация на криза, за да не загубят главите си, е необходимо да не се въвежда важна задача. За да се постигне това, трябва да започне да се подготвите за изпитите по-рано, малко по малко, парче по парче, запазвайки спокойствие. Ако ви е трудно да събере сили и мисли, опитайте се да си първия, най-лесният и след това преминете към изучаването на трудни материали.
Да се ​​запознаят с техниките за самопомощ, което помага за по-добра вътрешна форма, както и да се справят с вътрешно напрежение и изпит стрес.

Първата стъпка е вътрешно мелодия в голям, сериозен и тежък труд - умствен труд. На първо място, си задайте въпроса какво точно искам да се кача на изпита? Така, веднъж определя очакваната препарат резултат.
Ясно е, че той е психически проектирани игра, но при подготовката за изпита тя определя мъж на резултата, който е избрал за себе си. Това е един вид самохипноза, което води до положителен самочувствие, повишава самочувствието, както и някои положителни напредък в качеството на знанията и уменията, за да ги прилага.
Преди да започне да се подготвя за изпити, трябва да бъдат оборудвани с кът за проучване: премахване на ненужни неща удобни да организира необходимите учебници, ръководства, преносими компютри.

Добро място за начало би било да се определи кой си - "Сова" или "птица", и в зависимост от максималното натоварване на сутринта, или, напротив, вечерните часове. Най-упорити паметта на между 8 и 12 часа на ден и около 19 часа.
За да започнете повторение на материала се нуждаят от свеж ум - докато той уморен, пред най-трудните, от секцията, която е позната на най-лошото. Но той също така се случва, че не искате да направите, нищо не ми идва на ум, не съм в настроение. В този случай е полезно да се започне с най-лекия материал, който е най-интересно и приятно.
Също така, това е най-добре да се съсредоточи дейността повишава активността на действието - спорт, танци, разходки на открито.

Препоръки за поведение преди и по време на изпита:

Schepina Юлия Александровна

завършил студент на "консултации" Тюмен държавен университет, психолог Сфакс DOD "DVR" Dzerzhinets ".