Психология на подготовка за състезание - спорт, техника, хранене, фитнес - статия
Психология на подготовка за състезания
Психология Подготовка за конкуренция
Applied Science Sports осигурява мощен развитие на спортната психология. спортен психолог задача е да се оптимизира психологически "въздействие" и разработване на психологически умения, които допринасят за постигането на високи резултати.
Приложна спортна психология може да даде важен принос за различни аспекти, като например:
• подготовка и готовност да се конкурират;
• процеси подобрено качество и намаляване на обучение;
• Изглаждане отговор на увреждане;
• разбиране на динамиката на екипа и на положителния съперничеството.
ОБУЧЕНИЕ И ГОТОВНОСТ ЗА УЧАСТИЕ В КОНКУРС
стресови ситуации, които могат да доведат до различни негативни физически и психологически ефекти (рисуване - стрес моделни спортове, предлагани от Робърт M.Naydefferom).
Ниско самочувствие
Казус - ниско ниво на самочувствие
21-годишната гимнастичка се готви за първите си олимпийски игри. Тя пристигна в олимпийското село в продължение на 7 дни преди събитието, и всеки ден все повече и повече нервен. Това е доста разумно да възприемат изискванията на ситуацията, но нивото на доверие в нея е изключително ниска. Спортист старт да се съмняваме в способността им да изпълняват сложни елементи и започна да говори, той не заслужава правото да участва в Олимпийските игри.
дискусия
В тази ситуация, най-бърз превантивен подход. Благодарение на адекватната технически, тактически, физически и психологически подготовката на спортистите за адекватно възприемане на наличните ресурси, за да "управляват" от ситуацията. В същото време, можете да използвате редица краткосрочни подходи за да помогне на спортист, който е загубил доверие в своите способности.
Списък на постижения. В някои случаи, спортисти трябва да се напомни, колко добре са подготвени за участие в конкурса. Това може да е списък с постиженията си. Спортистите могат да поддържат обучение дневник, който празнуват всички постижения по време на обучителните сесии.
Основното обучение сесия. Тъй като резултатите от физическата активност имат най-голямо влияние върху нивото на доверие, един от методите за неговото увеличение е да се направи една добра тренировка, по време на която спортистът трябва да бъде да се съсредоточи вниманието върху факта, че той е най-ефективно.
Overlay изображение. Overlay образ е мощен инструмент, който повишава нивото на доверие в своите способности спортист. Състезателят трябва да се визуализира точното изпълнение на различни техники и елементи за постигане на успех и изпълнение на тази цел.
Нерационално възприемат изисквания
Казус - нерационално възприемат изисквания
В 25-годишната волейболист отбележи ирационални чувства и самочувствие. Той усети, че трябва да се представят добре и да защитава честта на своята страна, но тя беше много притеснен, че може да пострада неуспех.
дискусия
В тази ситуация, може да помогне на двата метода.
"Пренасочване". Стресът може да бъде намалена, ако спортистът да помогне на "пренасочване" задачите си на по-рационално. Например, един спортист трябва да се признае, че готовността никога не се определя от една някои отделни моменти, както и да се постигне пълно съвършенство е невъзможно, така че единственото нещо, което се изисква от него - да се опитам да покажа най-добрия си страна.
Определяне на най-близката цел. Състезателят трябва да се съсредоточи върху задачи и цели, които са под неин контрол. Например, един волейболист може да си постави за цел "да блокира противник за по-голямата част на срещата." Тя може да се сложи в предната част на когнитивни задачи, като "всеки ден щях да пиша три или получаване на елемент, който се представя добре в днешната тренировка." Това ще помогне да разсее вниманието на атлета от ирационални мисли.
Физическите ефекти от стреса
Казус - физическите ефекти от стреса
26-годишният плувец се оплака от значителното нарастване на нервност преди състезанието, което се появи неприятни усещания в опъването на стомаха и мускулите. Симптомите са по-лоши през нощта, когато тя щеше да спи, и точно преди плуването.
дискусия
Ако е необходима известна степен на възбуда да се покаже максимално резултат на прекомерна възбуда може да доведе до очевидната недостатъчност. Редица методи могат да бъдат използвани, за да помогне на спортистите да се отпуснат.
Дълбоко дишане. Седейки в спокойна позиция, направете бавно, дълбоко дъх в продължение на 5 секунди, задръжте дъха си и издишайте в продължение на 5 секунди. Важно е, че в същото време протегна коремните мускули. При изпълнение на това упражнение трябва да се акцентира върху пъпа.
Прогресивна мускулна релаксация. Могат да се използват два вида прогресивна мускулна релаксация: активни, което е по-лесно да се извърши на спортистите, които нямат опит за релаксация на мускулите и пасивен.
Active прогресивна мускулна релаксация:
• Sit / лъжа, че да се чувствате комфортно;
• дишам дълбоко (виж по-горе.);
• Намаляване на напрежението в мускулите и задръжте на 2-3;
• релакс;
• Повторете стъпки 3-4, включително различни части на тялото (от бутче, бедрата, торса, ръцете, шията, мускулите на лицето);
• Изправете се, ръкуват, краката и ходилата;
• концентрат върху чувството за релаксация.
По същия начин, изпълнява пасивна почивка, но вместо командата "стрес-релаксация" употреба "спокойствие".
Медитацията. Медитацията е пасивен метод съчетаващ дишане и релаксация на мускулите с ключова дума или "мантра". Спортист извършва дишане (както е описано по-горе) в легнало или седнало положение. Пасивно спокойна, повтаряйки една ключова дума или фраза.
Психологическите ефекти на стреса
Казус - психологическите ефекти на стреса
20 годишен баскетбол безуспешно приключи първата от двете свободни ролки около ринга. До края на мача беше 6 и нейният екип лоши опоненти само една точка. За да се класират за следващия кръг на конкурса, спортисти на екипа са да спечели този мач. Треньор взе таймаут и спортист започна да се тревожи за последствията от своята грешка: "Не мога да позволя моя екип, не мога да пропусна."
дискусия
В тази ситуация, спортистът е изместен вниманието от външната към вътрешната справка. Очевидно е, че ако спортистът е да се съсредоточи върху евентуален неуспех, тя няма да бъде в състояние да направи точна хвърлят. Възстановяване на положителна нагласа и по-ефективна структура воля следващата среща.
"Изключване" мисли / дума / наслагване. Състезателят трябва, на първо място, да се признае наличието на отрицателни мисли и да си кажете психически, "Стоп". След премахване на негативни мисли спортист използва ключовата дума и прави положителен образ (наслагване). Например, един баскетболист да използвате ключовата дума "ритъм" и след това да създадете положителен образ на точния Наказателният удар.
Казус - негативни фактори не са свързани с активна спортна дейност
Като пристигна в село екипа гребците на Олимпийските установено, че те трябва да отидете с автобус около 80 минути, за да стигнем до място за обучителните сесии и състезания. Това беше малко неочаквано за спортисти, които са склонни да останат в близост до мястото на провеждане на занятията.
дискусия
Ключът към бърз "концентриране" в тази ситуация е наличието на добри перспективи. Прогнозирането на тези ситуации Отговорите на треньора и планиране - важен компонент на обучение на спортисти.
планове за реакция. Добре обучени спортисти имат специални планове за непредвидени ситуации за евентуални непредвидени случаи. Непосредствено преди Игрите спортисти, треньори и помощен персонал трябва да се анализират различните непредвидени и определя най-ефективните начини да отговори на тях.
Положителни превод. В нашия случай, вместо да е разстроен заради дългото пътуване, гребци могат да го използват, за да обсъдят екипа дейности, или за психологическото въздействие върху един спортист.
Подобряване на ефективността на обучителни и възстановителни
Психично стрес, емоционално изтощение, без съмнение, да окаже влияние върху психологическите и физическите способности на спортиста. Използване на специални техники (като например поставяне на цели, наслагване на снимки), могат да се подобри качеството на обучителни сесии. Помислете за някои от тях.
Поставяне на цели
Поставянето на цели повишава нивото на мотивация, интензивността на вашата тренировка и спортни резултати.
1. Дръжте фокуса върху следващия възможен целта, която ще осигури незабавно успокоение. Цели следва да са конкретни, измерими.
2. Цели трябва да бъдат предизвикателни, но реалистични. Спортистите трябва да се чувстват, че те са в състояние да се постигне целта, а само да се положат всички усилия.
3. Наред с определянето на целите трябва да има конкретен план с конкретни дати, за да се постигне тази цел.
4. Спортистите трябва да участват активно в процеса на определяне на целите.
наслагване
Този метод също така дава възможност за повишаване на ефективността на процеса на обучение, както и спортните постижения, увеличаване на степента на подготвеност, самостоятелност, както и нивото на мотивация. Следните предложения могат да бъдат полезни.
1. Започнете с просто психично представителство на проблема или ситуацията. С подобряването на представените изображения станат по-сложни и "живот".
2. Изображенията трябва да са положителни. Винаги се визуализира успех. В случай на отрицателен образ, спрете процеса на рендиране и да започне отново.
3. Използвайте външна и вътрешна визуализация. Спортистите трябва да се представят така, сякаш отвън или през очите на трета страна, както и психически.
4. Участниците трябва да използват визуализация:
• След извършване на упражнения за релаксация;
• Обучителните сесии, когато нивата на възбуждане са нормални.
5. Конкуренти се препоръчват седмични две сесии за визуализация.
Увеличаване на нивата на енергия
В случай на по-ниско ниво на енергия и емоция, можете да прибегнете до методите на неговото увеличение. Най-добрите източници на енергия са на правилното хранене, хидратация и възстановяване (физиология).
Ниско ниво на енергия и емоции за дълъг период от време, могат да посочат необходимостта от съответна психологическа почивка. Психологически почивка и възстановяване са важни, колкото физическата почивка и възстановяване. За да се подобри ефективността на възстановяване на помощта на масаж, леки упражнения, упражнения за разтягане, както и хидратация, правилното хранене и почивка.
В някои случаи, най-доброто възстановяване се постига в резултат на активна почивка. На процеса на възстановяване се отрази добър филм или концерт, на разходка с един приятел, и т.н.
ОТГОВОР НА ВРЕДА И РЕХАБИЛИТАЦИЯ
Контузии често имат много силно влияние върху спортист, поставящи под съмнение способността му да работи, на реализацията на целите, и т.н.
Казус - реакция на травмата и рехабилитация
27-годишният волейболист в един от обучителните сесии в навечерието на заминаването за Олимпиадата скъсани сухожилия. Опасявайки се от възможно отрицателно въздействие върху други спортисти на играча, треньорът каза, че той се обучават до тогава, докато тя е на 100% готов да влезе в съда. Спортист остана вкъщи и започнах да тренирам с физиотерапевта на отбора. След 5 седмици, той е готов за игра. Въпреки това, когато се връща в отбора, той не играе добре.
дискусия
Няма съмнение, че поддържането на положителна атмосфера в екипа е много важно, обаче, за да се постигне тази цел е необходимо да се оттегли от екипа на ранени играчи. Те трябва да се включи в работата на екипа, той поддържа мотивацията им и насърчава по-бързо възстановяване.
Контузен спортист трябва да изпълняват упражнения за релаксация, обсъдени по-горе. С течение на времето ранения спортист продължава към специфични упражнения.
TEAM динамика и здравословна конкуренция
Осъзнаване на ролята си на спортист подобрява самочувствието и до повишаване на доверието. Разбиране и възприемане ролята си на важен, спортист започва да се гордеем с него. Гордост за своя отбор, единство на целите направи отбора по-единна и силна.
Казус - динамика на екипа и положителна конкуренция
Като част от екипа на хокей отиде в сайта, са едни и същи играчи, които извършват на мястото на по-голямата част на часовника за игра. Заместници, обикновено върху платформата за 10 минути до края на първия период, а за около 5 минути в средата на втория период. Треньорът смята, че основната задача на резервни играчи - не пропускайте шайбата в собствената си мрежа и нека основните играчи да се отпуснете малко. Въпреки факта, че треньор последователно изтъква значението на тази роля, резервни играчи не мисля, че те са прави голям принос за успешното представяне на отбора.
дискусия
Въпреки факта, че треньорът е ясно дефинирана ролята на резервните играчи, те не го приема като важно.
Преразпределението на роли. Необходимо е да се предефинират ролята, която се разглежда като важно. Например, когато резервните играчи да влязат в зоната, те трябва да знаят, че те ще играят само 5-10 минути. Треньорът трябва да ги насърчава да играят с повече интензивност от тези играчи, които извършват на място голяма част от времето за възпроизвеждане.
Поставянето на цели. Треньорът и състезателите трябва да идентифицират конкретни, измерими цели. Постигането им ще повиши ентусиазма и чувството за малоценност.
Положителни конкуренция и професионализъм. Неуредени спортисти са склонни да търсят положителен съперничество. Егоизмът може да подкопае духа на отбора. Всички членове на екипа трябва да бъдат готови да донесе тази или онази саможертва, за да постигне успеха на отбора си.