Протеинови храни - списък с продукти, диета за отслабване

Нашата диета е непълна без храни, богати на протеини, за да помогне на тялото да поддържа функциите на метаболизма. Протеинови храни, които имат висока биологична стойност може да помогне със загуба на тегло и като цяло подобряване на тялото. Дневната дажба Bolgariyan пълноценен протеин присъства в минимално количество. Свързан влошаване имунитет, нарушена хормонални процеси и възникване на сърдечно-съдови заболявания.

Какво е протеинови храни?

Продукти, годни за консумация, съдържащ пълен протеин, наречен протеин храна. Това вещество - строителен материал за всички клетки, органи, човешки тъкани. След като в човешкото тяло разгражда протеини и незаменими аминокиселини са синтезирани на, някои от които не са произведени от човешкото тяло. При липса на протеинови продукти, страда общо мускули на тялото, сърдечният мускул не е в състояние да работи добре, без да е постоянна доставка на аминокиселини.

В случай на дефицит на протеин, за да се гарантира, че собствените ресурси на протеина ще включва жизнените процеси. Резултати - дегенерация на мускулните системи. Първи необходимото количество протеини храни, мускулната система е стабилна, тялото ще започне да се случи забележителни подобрения:

започнете процеса на възстановяване на кожата;
подобряване на ноктите, косата;
нормализиране на хормони;
активирана защитна функция;
ще регенерация на хемоглобина;
ускоряване доставка на клетки необходимо -вещество;
Тя ще има положително въздействие върху киселинно-алкална баланс в кръвта.

Най-доброто време на ден в продължение на протеиновите продукти - вечер. Протеин се смила повече от 4 часа, възстановява, възстановява структурата се разпада на ден. До сутринта протеини се разграждат напълно и може да даде на организма висококачествен строителен материал. Храни, богати на протеини, не се комбинират с всички продукти. Да не се използва месо, така и зеленчуци, съдържащи скорбяла, млечни продукти и картофи. Като следвате това правило, няма да създаде повишено натоварване на храносмилателния тракт.

Списъкът на протеини храни

Протеиновите продукти са разделени в две групи. Първо - продукти, съдържащи животински протеин, а вторият - растения. Най-високата протеин смилаемостта се получава от организма заедно с яйца, млечни продукти, говеждо месо. Растителни храни има някои неточности при. Полезност на двете групи протеини зависи от интелигентен комбинацията на протеинови продукти. Хармония един с друг:

зърнени култури - бобови растения;
Паста с грах;
яйца - бобови растения;
пшеница - млечни продукти;
пшеница - яйце;
ядки - бобови растения.

от животински произход

намерено в млечни продукти, различни видове месо, риба, птиче месо, яйца протеин на животните. Тези протеинови продукти са с високо качество, висококачествен източник на жизненост, защото те съдържат всички аминокиселини не се синтезират от организма. Най-известният продукт на протеин - месо. Това се отнася до мускулната тъкан на животно, риба или птици, състояща се от тясно свързани Mezhuyev влакно. Силата на тази връзка зависи от твърдостта на месото.

Това е най-нежната на водни обитатели, но диви животни имат твърди мускули. Човешкото тяло поглъща всякакъв вид месо по различни начини. Кайма на сготвеното месо от различни животни, тя има по-висока биологична стойност, за разлика от цялото месо парче. трябва да следвате следните препоръки за по-добро усвояване на протеиновите продукти:

Изберете постни меса.
Червените меса предпочитат риба или пиле.
Не пържете месни ястия. Кук за няколко, във фурната.
Не прекалявайте с бульон месо. Няма много белтъчини и мазнини и вредни вещества в изобилие.

зеленчук

растителни протеини не съдържат всички основни аминокиселини се усвоява с 60%. По този начин те са по-нисши протеинови продукти от животински произход, чиято смилаемост достига до 80%. Зърнени култури, бобови растения, леща, гъби, соя - "протеинови лидери" сред растенията. Китайската кухня е богата на ястия с соя, която е не само подобен на месото, но също така в състояние да приеме вкуса.

Можете да се подобри смилаемостта на растителни протеини храни, ако се яде няколко протеинови продукти. Опитайте се всеки ден да ядат протеини и на двете растителен и животински произход. Комбинирането на бобови растения, зърнени храни с мляко, ще помогнат на организма да абсорбира протеин, съдържащ се. Не е чудно, овесена каша, варено в млякото, е толкова популярна и се счита за идеално ястие за детска диета. Смилаемостта на растителни протеини се увеличава при готвене.

съдържание на маса протеин в продуктите

Средният процент на протеини изисква възрастен дневно - 100-200, следната таблица показва количеството на веществото, съдържащо се в 100 грама различни протеинови продукти.

Диета за набор на мускулна маса

Тялото бавно се усвоява протеинови продукти за тяхното храносмилане участва много енергия. Той помага да се изгарят мазнините в тялото. Повечето протеини отива в мускулите, което води до тяхното увеличаване. Протеин диета е полезна за здравето, което се дължи на наличието на всички елементи, включително протеини, мазнини и въглехидрати. За намаляване на мазнини, мускулна означават релефни части трябва да бъдат малки, мощност - шест главно на протеинови продукти.

Протеинът на храната се абсорбира добре, не забравяйте да пиете много чиста вода. Сладки напитки, какао, сокове са изключени от диетата. Храни с въглехидрати и мазнини съставляват 30% от общия ratsiona.70% разпределена между протеиновите продукти:

сурови яйца;
варено яйце бял;
ниско съдържание на мазнини извара;
варени пилешко месо (без кожа на гърдата);
Варени калмари;
постно морска риба;
ядки, бобови растения.

Въглехидрати и мазнини са за предпочитане получени от храни като:

кисело мляко;
кисело мляко;
варени овесено брашно във вода, елда (захар, масло и сол);
зеленчуци, нискокалорични плодове (не разрешава грозде, банани, картофи и круши).

диетично меню за отслабване на 7 дни

Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2-3 часа преди лягане.
Яжте шест пъти на ден.
Избягвайте алкохола.
Яжте само протеинови продукти, диетични.
Пийте най-малко 2 литра вода на ден.

Седмичен диетично меню протеин:

Понеделник започва с чаша кафе без захар, малко по-късно, което ядете 200 грама ориз овесена каша. Обядвахме на варено пиле със зеленчукова салата, облечена със зехтин. На следващото хранене да се яде салата от зеленчуци. За вечеря, яде нарязани домати, zapey им ябълков сок.
Вторник Sutra изпийте чаша прясно мляко. По-късно, да се хранят част от обезмаслено сирене, богата на протеини. Обядвахме на варено говеждо месо. ябълката Снек-лека закуска, трапезария зеленчукова салата с доматен сок.
В сряда трябваше закуска с чай, малко по-късно с лека закуска от варено говеждо месо, тя съдържа много протеини. За обяд се направи супа със зеленчуци и черен хляб. След това изяжте ябълката. Имахме вечеря варено месо със зеленчукова салата. Преди да си легнете напитка ябълков сок.

Четвъртък започне с чаша силно кафе. На обяд, се приготвя варено пиле. Вечеряли варени или задушени риба с ориз. Имахме вечеря салата зеле с грах и лук. Преди да си легнете напитка ябълков сок.
Закуска в петък нека да бъде една чаша мляко. Един час по-късно, снек моркови салата. Вечеряли варена риба с ориз. Като закуска ям зеленчукова салата, облечени със зехтин. Гответе ориз за вечеря, преди лягане пие айран.
На сутринта на първата част от деня да започне с чаша кисело мляко с бисквити. На обяд, да се хранят два варено протеин. За обяд и се вари няколко картофи. Лека закуска ябълка. Имахме вечеря приготвена агнешко, преди лягане се пие сок.
Неделя сутрин започва с чаша чай. Малко по-късно снек наденица с хляб. За обяд подготви растително смес с ориз. На обяд - салата с грах. Имахме вечеря на варено пиле. Лягане, пие айран.

Какво е включено в протеинови храни за бременни жени?

Диетата на бременната жена трябва да бъде балансиран, включва витамини и минерали. За да се осигури здравословна бременност в дневното меню, една жена трябва да присъстват протеинови продукти:

Яйца. Пиле, пъдпъдъци. Препоръчително е да се откаже от използването на сурови яйца.
Млечни продукти. Мляко, кисело мляко, кисело мляко, извара, ниско съдържание на мазнини заквасена сметана.
Зърнени продукти. Зърнени култури, пълнозърнест хляб.
Морска риба. Сьомга, сардина, аншоа, мерлуза, миди.
Постно месо. За предпочитане да се пиле, риба, говеждо месо.

Протеинът в организма на бременната жена:

гарантира нормалното развитие на плода, участва в образуването на плацентата, матката и гърдата бременната жена;
осъществява транспорт роля в предаването на хранителни вещества, калций и желязо;
засилва имунната система (протеиновите продукти - основните анти-вирус и бактерии);
гарантира оптимално функциониране на системите за коагулационни и антикоагулация.

Отзиви и Резултати

Артьом, на 27 години: В миналото бях загубил в продължение на дни в салона. Мускулите растат, но те бяха трудно да се види, защото на малкия слой Жирков. Преглеждайки диетата си, аз се отстраняват максимално въглехидратите с мазнини. По-голямата част от деня се храни протеинови храни. Един месец мина. Гледайки снимките си, виждам истински спортист с определение на мускулите.

Екатерина, 23 години: Реших да стане вегетарианец. Майка ме уплаши, че отказването на протеини от месо, ще съсипеш здравето му. Без значение колко е вярно! Необходимото количество протеин получавам от яйца, мляко и растения. Чувствам се страхотно. Семеен, виждайки моето цъфтежа настроение, спрете да се ядосвам и да ме приемат за кой съм аз!