Протеинова диета, която е най-добре, как да го изберете, кога и как да се използва

Тези, които не търсят само да отслабнете, и да стане собственик на тонизирана и атлетично тяло, не може без интензивни упражнения. Ефективността на работата в гимнастическия салон в голяма степен зависи от силата, която трябва да е с ниско съдържание на калории, съдържа най-малко мазнини и въглехидрати, но пълно насищане протеини от тялото, които засягат както на процеса на изгаряне на мазнините и образуването на еластични мускули.

Но както знаете, в природата не съществува продукт, който е абсолютната протеин и насищане, съдържащи протеин храна, ние не можем да се увеличи приема на мазнини и въглехидрати, и се опитва да сведе до минимум въглехидратите и мазнините, ние често не получават достатъчно протеин.

Хидролизат, се изолира, концентрира - протеин, протеин

Следователно, за да се постигне идеално баланс на макроелементи, диетолози препоръчват да се включат в диетата спортни допълва - протеинова диета - силно концентриран протеин се екстрахира от природни продукти и има богат аминокиселинен профил, т.е., съдържащ тялото се нуждае от незаменими аминокиселини и са взаимозаменяеми.

Дали това е необходимо за отслабване протеин

Днес има три форми на чистота на протеин: изолира, концентрира се и хидролизат.

• Изолирайте - това е най-чистата протеин с минимално количество на примеси. Тя има най-висока смилаемост и най-силно изразено биологичен ефект. Недостатък - Изолирайте протеинова диета е скъпо.
• Концентрат - средна степен на пречистване на протеина, който може да съдържа примеси въглехидрати (лактоза), минерали и мазнини от 20 до 40%. Цената на такъв протеин е сравнително евтин, въпреки че примеси могат да повлияят на процеса на храносмилането и намаляване на ефекта на протеин асимилация само в случай на високо съдържание на тяхната.
• Хидролизат - частично ферментирали или унищожени с киселина високо пречистен протеин, който на практика не е необходимо смилане и веднага започва да се абсорбира и да изпълнява функциите си. Хидролизат струва 2-3 пъти по-скъпо от концентрат. Сензорна характеристика на тази форма - горчив послевкус. Липса на хидролизат, че като се използва последователно като може да намали производството на собствените ензими и разгражда протеин асимилация, получена при нормален хранителен режим.

бърз протеин

Нашите читатели препоръчват!

За един месец, за да губят 8-9 кг без да харчите повече от 1 рубла (!) От нашите читатели, препоръчани сироп мангостан, която се превърна в истински пробив в храненето.

". Същността на програмата е да отслабнете без да се отказват от храна." Мангостан "разгражда мазнините, нормализира кръвната захар, премахва токсините, токсини, пречиства и подмладява организма отвътре, премахва застояла вода, намалява портокалова кора на бедрата (целулит). тайната се крие в едно невероятно продуктова линия. "

С облекчение маса индекс тегло високо тяло е още по-бързо - до 4 кг на седмица. Шокова терапия, без да вредят на диета тялото ви има много телевизионни звезди са придобили фигура на мечтите си!

Бързо - протеин, който се разцепва моментално абсорбира в кръвния поток и подхранване на мускулите. Създаден в кръвния високата концентрация на аминокиселини стимулира секрецията на инсулин, което е анаболен хормон и стимулира растежа на мускулите чрез минимизиране на нарастването на подкожна мазнина. Използването на бързо действащ протеин е по-подходяща за хора, търсещи мускулите облекчение.

Като източник на протеин се препоръчва да се вземат само сутрин вместо закуска за отслабване и веднага след тренировка. Отнася се за бърз суроватъчен протеин диета.

бавен протеин

Бавно тип - протеин с ниска скорост на абсорбция и храносмилането. Този протеин се абсорбира в рамките на 6-8 часа, подхранва мускулите постепенно на малки порции, без да причинява високи концентрации в кръвта и причинява хиперсекреция на инсулин. Протеин помага бавно в продължение на дълъг период от време, за да притъпи чувството на глад и е идеален за борбата с наднорменото тегло. За да се забави протеини са казеин и соев протеин диета.

Комплекс протеин

Въз основа на научни изследвания и експерименти, наблюдения на професионални треньори и лекари, специалисти по хранене, и като се вземе предвид опитът и мнения на хора, които са постигнали добри резултати в загуба на тегло и оформяне на тялото, заключи следното класиране на ефективна протеинова диета на ума:

Поставям - казеин

II място - суроватка

III място - Соев

казеин протеин

Казеин протеин диета - богата протеин профила на амино киселина, която се получава чрез ензимно подсирване на млякото. Казеин протеин - калории, и подтиска апетита, забавя усвояването на други видове протеини.

Как да се вземе протеин: протеин се пие по-добре през нощта, сутрин и в интервалите между дозите от нискокалорични диетични храни залъгва глада.

суроватъчен протеин

Суроватъчен протеин за отслабване - е кълбовидни протеинов концентрат от говедата млечна суроватка, който е вторичен продукт при производството на сирене. Въпреки факта, че концентрат и суроватъчен протеин изолат се отнася до отслабване бързи протеини, този тип протеин протеинова диета има високо съдържание на мазнини изгаряне ефект. Това се обяснява с факта, че суроватка има термогенни ефект върху тялото, т.е. чрез увеличаване на телесната температура и горене се ускорява метаболизма на подкожна мазнина и увеличава издръжливостта на тежки товари.

Как да се пие протеин: протеин да се приемат след тренировка, както и броя на порции 1/2 сутрин.

Соев протеин диета - соев протеинов концентрат, който има относително ниска бионаличност, но за сметка на специфични ензими, свързани стимулира липолизата (разграждането и отделянето) на мазнини намалява холестерола в кръвта, притежава антикарциногенни активност. Соев протеин се препоръчва да се използва за загуба на тегло в присъствието на непоносимост към лактоза и неспособност да се използва диета протеин на суроватка и казеин.

Как да се пие протеин, за да отслабнете: яде протеин през нощта и на сутринта; възможно да се използва соев протеин за един час след обучението на вечеря като замяна.

Без значение какъв вид на протеини, подбрани на загуба на тегло и да изберете, не по-малко от 40% от протеина трябва да се получи с обичайната храна (яйца, пиле, риба, постно месо, боб). Подобряване на вашето тяло е красиво, здрави и щастливи.

И малко за тайните.

Опитвали ли сте някога да отслабнете чрез диета и спорт? Ако се съди по факта, че четете тази статия - победата не е на ваша страна. И разбира се, че не знам от първа ръка какво:

• гледате следващия появи на гънки и тъжно се помни, млад
• събуждам сутрин с идеята да се хвърлят в ада всички огледала в къщата и да не излизат
• отново и отново да се надяваме на успех, за да очакваме с нетърпение да и разочарован след нов провал