Протеинова диета диета за 7 дни меню за седмицата, прави преглед на резултатите (със снимки), принципи

Същността на протеини диета

име диета предполага, че храната в този метод на загуба на тегло трябва да се ядат храни, обогатени с протеини. В същото време, доставката на прости въглехидрати и мазнини е рязко ограничена. Какво се случва в тялото по време на тази диета?

Въглехидратите се разграждат по-бързо от мазнини и протеини. Съответно, те са източник на бърза енергия. Ако получената енергия не се губи, той се синтезира в тялото мазнини. Когато приема на въглехидрати е намалена драстично, има недостиг на енергия. Тялото започва да използва скритите резерви на гликоген за възстановяване на енергията. Гликоген представлява оригиналната форма задържане излишната глюкоза. Тя се натрупва в черния дроб, мускулите и мазнините.

Първо, прекарано гликоген от черния дроб и мускулната тъкан, и след това от мазнини, които при разцепване настъпва намаление на обема на тялото и намаляват неговата маса.

7 дни диета протеин може да загубят до 5 кг на наднорменото тегло.

Този метод на отслабване като спортисти, особено тези, които участват в сушене, защото храната може да доведат до ефективно намаляване на телесните мазнини и ще даде на тялото красив релеф. Като цяло, трябва да се отбележи, че диетата на протеини е по-, предназначени за хора, участващи в спорта, а не за тези, които водят пасивен начин на живот, т. За. Протеинът повишава показателите на съсирването на кръвта, които могат да доведат до тромбоза.

експертни доказателства

Диетолозите са протеинова диета, меко казано, не е много добро. Основната причина за негативното отношение е дисбаланс в храненето: прекомерно насищане на протеинови продукти на организма на фона на въглехидрати глад. Подобна ситуация може да доведе до сериозни последици за организма. Можете да "печелят" неизправност на черния дроб, бъбреците и червата.

Ето защо, преди да решите да използвате този метод на загуба на тегло, е препоръчително да се получи професионален съвет.

Противопоказания

Протеинова диета е противопоказано в следните случаи:

• бременност и кърмене;
• бъбречни заболявания;
• неизправност на черния дроб;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• заболявания на стомашно-чревния тракт (колит, гастрит, хроничен панкреатит);
• артрит и други заболявания на ставите;
• старост;
• заседнал начин на живот.

Правила на форума

Това след диета цифрите на скалата бяха приятно изненадани, трябва да се придържат към определени правила.

1. По време на диетата можете да ядете само позволените храни.
2. Въглехидратите са разрешени с нисък гликемичен индекс. Това означава, че те ще се абсорбира бавно от организма, без да натрупвате мазнини.
3. Яжте храна, което трябва най-малко 5 пъти на ден.
4. части от обема не трябва да надвишават размера на обикновена чаша.
5. Последното хранене трябва да е до 2 часа преди лягане.
6. Трябва да се отбележи Диетата време питейна режим: дневно трябва да се пие до 2 L с пречистена вода.
7. По време на протеинова диета трябва да е упражнение, защото на организма първите екстракти от мускулния гликоген и едва тогава от мазнини. Кожата може да се разхлаби и Saggy. За да предотвратите това, а не да губи мускулна маса, трябва товара мощност.
8. Продължителността на техники за отслабване на протеинови продукти е 7 или 14 дни, не повече.
9. Диета може да се повтаря един път годишно.

Както беше отбелязано по-горе, диетата на протеини е по-подходящ за спортисти. За тях има допълнителни насоки относно използването на техники за отслабване, които ще повиши ефективността на обучението:

• закуска не можете да пропуснете;
• въглехидратни храни трябва да се консумират на сутринта, така че за тях да се изисква по-храносмилането време, както и протеин - в следобедните часове и вечер ..;
• зърнени култури и плодове може да се яде за 1.5-2 часа преди упражнения;
• Не поставяйте големи паузи между храненията. Оптималният интервал е 3 часа.

Разрешени и забранени продукти

Срещу допускат продукти на протеини диета включва:

• постни меса: пилешко, пуешко, телешко, заешко месо;
• яйчни протеини;
• риба, включително и мазнини сортове. Те са необходими за насищане на организма полезни мастни киселини омега-3 (сьомга, пъстърва, скумрия);
• нискомаслени млечни продукти: извара, кисело мляко, прясно мляко, кисело мляко;
• Зеленчуци: Всички зелени сортове, домати, чушки, целина;
• растително масло, студено пресовано: зехтин, ленено семе, орех;
• нискомаслени сирена: сирене, фета, тофу;
• въглехидрати храни с нисък гликемичен индекс: елда, ориз, овесени ядки, леща;
• зелени ябълки, грейпфрут, неподсладени плодове;
• зелен чай, кафе;
• ядки.

Галерия: допустимо диета, когато диета

Пилешко месо, особено на гърдата говеждо месо Риба, включително богатата на петрол
яйчен белтък Зелени зеленчуци, домати, чушки Apple, грейпфрут
Ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко, мляко, нискомаслено сирене зелен чай Елда, ориз
Ядки в малко количество

Списъкът на забранените продукти е както следва:

• хлебни изделия;
• сладкарски изделия (торти, сладкиши, десерти);
• захар;
• пушени;
• колбаси;
• сладки плодови сокове и напитки;
• сладки плодове (банани, грозде, пъпеши);
• нишестени зеленчуци (картофи, царевица);
• животински мазнини (масло, свинска мас);
• пържени храни;
• заведения за бързо хранене.

Галерия: Продукти трябва да се избягват

брашно продукти сладкарница Сладък сок, захар
Банани, пъпеши, праскови и други сладки плодове Картофи и царевица Пушена наденица и
Бързо хранене масло

Таблица: Sample меню протеинова диета за отслабване в 7-дневен срок

Следващата таблица показва менюто съхраняващи протеинова диета. Но има и друг вариант строга диета. В този случай, през 7 дни, се разрешава да използват:

• бяло пилешко месо;
• постно говеждо месо;
• постно риба;
• ниско съдържание на мазнини извара и кисело мляко.

Списъкът на допустимите продукти свърши. Обем части може да бъде независимо варират. Обаче, дневната калориите не трябва да надвишава хиляда. Kcal.

Трябва да се отбележи, че в рамките на строга версия на тялото е под голям стрес, така че не забравяйте да се вземат витаминни комплекси през този период. Ако здравословното състояние ще се влоши, слабост изглежда, прекарват достатъчно на диета само на 4 дни.

Разнообразяване на диетата протеин може да бъде вкусни ястия, приготвени на основата на приемливите продукти.

Сочни кюфтета на пилешки гърди

Пилешки гърди е хранителна месо, но в същото време, много от тях не ми харесва, защото това готвене става доста сух. Въпреки това, в рецептата, която се предлага по-долу, кюфтета от пилешки става наистина сочни.

• пиле - 500 г;
• варен ориз - 0,5 чаши;
• Лукът - 1 бр;.
• кисело мляко - 200 мл;
• сол и пипер - на вкус;
• растително масло - 1 супена лъжица. л.

1. Пиле и лук кайма, добавете варен ориз.
2. Мляно сол и черен пипер и ролкови топки от него.
3. Сложете кюфтетата в тава, годна чиния намазана с масло, и се изсипва кисело мляко.
4. Сложете пилешки топки в предварително загрята фурна на 180 ° C и печете в продължение на 15-20 минути.
5. Завършеният ястие преди сервиране украсете с много зеленина.

Кюфтета от пилешки гърди - хранителна и диетични ястия

сирене за готвене

• извара - 100 г;
• яйчен белтък - 2 бр.
• кисело мляко - 1 супена лъжица. л.
• нарязани зеленчуци - 1 ч л;..
• зехтин - 1 супена лъжица. л.

1. Извара смесва с протеин, добавете кисело мляко и билки.
2. Всички компоненти са внимателно се разбърква, поставени в тава, годна блюдо (трябва да бъде предварително смазани) и се поставят в пещта.
3. печене температура - 190 ° С, за печене време - 30 минути.

Изварата готвене с билки насища протеини тялото

Риба супа с целина

• всички рибни филета - 200 г;
• Вода - 0.6 л;
• стъбла от целина - 2 бр.;
• сол и пипер - на вкус;
• нарязани пресни билки - 1 супена лъжица. л.

1. Филета сгънати в пота, добавете вода и се варят 7 мин.
2. След това извадете рибата от бульона. Целина нарязани на ивици, поставени в тенджера и варете на 7 минути.
3. След това се върнете в бульон рибното филе, сол и черен пипер, добавете нарязан билки и оставете да къкри за още 3 минути.

Риба супа с целина помага да се изхвърлят излишните килограми

Изход от диетата

С цел да се отново губи тегло бързо се не върна, трябва правилно от диетата. През следващите две седмици, след като загубата на тегло е необходимо да се придържате към следните правила:

• не трябва да яде храни, съдържащи захар;
• желателно да се вземат на обилно хранене;
• продукти са по-добре да не се пържат и се вари, пече или се готви за няколко;
• за закуска трябва да се яде овесена каша и ниско съдържание на мазнини млечни храни за вечеря - постно месо и зеленчуци, а за вечеря - зеленчукови салати, яйца.
• като десерт в изходния период на диета са плодове, кисело мляко, мед;
• храната трябва да бъде частична, на малки порции;
• последното ядене - до 2 часа преди лягане;
• не забравяйте да се запази за пиене режим (2 литра чиста вода на ден);
• Човек не трябва да забравят за физическа активност.

Капани и странични ефекти

Без значение колко ефективна протеинова диета, той е изпълнен с някаква опасност за здравето. Това определено трябва да знаете.

Веднъж, след като морската почивка стоеше по скалата на не вярвах на очите си: теглото на 85 кг. Това е отпочинали. Започнах търси начин да се определи положението и е установено: протеин диета. Ефектът: една седмица по-късно отново се претегля. 75 кг. Жалко е, че без снимки. За първи път (два дни), е било много трудно, тялото се разбунтуваха. Подобно на сладко, замаян. Но след това, че е невероятно лесно. Отлично диета. Аз препоръчвам!

Аз съм просто една история за своите преживявания. Нека започнем с плюсовете: мазнини все още е вън. Недостатъци: Жажда. Ужасна жажда и сухота в устата! Аз пия всеки 20 минути. Аз не мисля, че е добре. Водата, разбира се, е необходимо, но аз пих два пъти нормата. Вкус. В началото си мислех, че ще е лесно, въпреки че аз не ям месо, но като сирене и морски дарове. Кой знаеше, че след 3 дни ще имам ги разболее. Сирене все още ядат. Не мога да понеса да се хранят някои протеини. Само мъчения. По-добре да не се яде нищо. За да се поддържа диета, трябва да се готви, в противен случай нищо. И се готви доста сложни ястия. Не обичам да готвя. Тялото не е достатъчно подава витамини и хранителен елемент. Чувство на умора, искам да spaaaaat. Искам толкова много сочни. Няма вода, а именно сочен храна. Особено плодове и зеленчуци. Косата падат! Негативен ефект върху сърцето. Заключение: Аз не дойде на диета и не препоръчвам.

диети водят до: преди и след

Лично, когато седях на тази диета, аз почувствах лесно, без стрес не беше. Ефектът ще бъде, че на всеки, който се осмели да седне на него. Нека обясня защо: за тези, които искат да намалят теглото си протеин е необходимо, това е да се да го смилам, той трябва да се свърже с мазнините ... И ако се хранят предимно с един протеин, мазнините, той отнема от огромното ни запаси.

Исках малко суха, издърпайте тялото за отстраняване на отпуснатост и да се отърве от 1-1,5 kg.Sovetuyu не се фокусира върху теглото, колкото можете с тази диета да получат мускулна маса и мазнини ще се стопи. Ето защо, извършване на измервания и да видим първо дали см отиват. Резултатите зависят от това, което първоначално е с наднормено тегло, имам го вече не беше толкова резултатите са незначителни. Моите резултати за петте дни Отслабнах точно 1килограма, изгубени в три видите обеми, тялото е във форма и като добър бонус - от отпадане на косата (този бонус е най-приятна, се оказва, тялото ми не разполага с достатъчно протеин и е само volosopad ). Един ден аз паднах все едно и яде Eclair - но аз бях толкова слаба воля.

Аз, знаейки, че на теория тази диета може да бъде вредно за здравето ми, все пак реши да седне на протеините. Целта ми беше да прогонят последната мазнината да натиснете, за да най-накрая да изложи пожелах кубчета (е, не направо кубчета, ивици и вертикална преса, която определено има). В резултат на това аз бях в състояние да седи без смущение само пет дни протеини. И това не е достатъчно. Но ако аз бях в състояние да отслабнете? Не, пет дни взеха само на 900 грама. Мисля, че в моя случай е необходимо да се затегне диетата. Кисело мляко пие при 2.5% мазнини и 1%, не tvorozhok 5% мазнини и 0%. Но след това, и ситост не би било, все пак биха искали да имат postoyanno.Tak, че ако седнете на диета протеин, помислете за моя опит - да вземе продуктите с най-нисък или без съдържание на мазнини, или не отслабнете или отслабна леко. Натиснете върху стомаха и не прекъсвайте, въпреки че малко се Изсушените - Радвам се, че

Протеинова диета ви позволява бързо да отслабнете. Нейната използван от атлетите по време на сушене, за да създадете красив релеф на тялото. Диета не може да се нарече гладните, когато неговото използване е разрешено при много продукти. Въпреки това, тази техника има много противопоказания и странични ефекти. Така че не забравяйте да се наложи да се консултира с експерти.