Прости упражнения за премахване на корема мазнини, майка с бебе
За да получите ефективно отървете от корема у дома, трябва да се има предвид две основни постулати. На първо място, трябва да се придържат към правилното хранене, както и да изпълнява редовно няколко прости упражнения за отстраняване на корема мазнини. В някои случаи те могат да бъдат допълнени с прочистване на червата, но по хранене твърдят, че храната нареди веднага възниква и почистване на червата.
Как да премахнете стомаха: основните принципи
Разбира се, най-ефективно да премахнете стомаха, трябва да се помни, за първопричините за появата му. В крайна сметка, ако в някои случаи мастния слой може да се образува в резултат на липса на активен начин на живот, докато други трябва да се отстрани стомаха след цезарово сечение или естествено раждане.
Във всеки случай, по-прост и ефективен вариант за борба за фигурата - е редовни физически упражнения, да се провеждат редовно. Всъщност, в този случай, не само ще намали стомаха, но и на всички мускули на тялото ще дойдат с тон, който предоставя на цялостното здраве и добро настроение. В допълнение, докато кожата е достатъчно стегнат, не увисване.
Ако загубите тегло, което трябва да се грижи за своевременно не стрии по тялото. Това може да се постигне с помощта на две упражнения - пресата и на обръч. В действителност, на обръч - това наистина е чудесен начин да се премахне корема мазнини. След правите упражненията с него ще месене и загряването на мускулите на фона засилва кръвообращението и подобряване на обмяната на веществата. Но за по-голяма ефективност на обръч трябва да се добавят и някои прости упражнения за премахване на корема мазнини. Най-предпочитаният вариант - това е смяната на обръч и упражненията в пресата, най-малко три обиколки.
За максимален ефект след тренировка трябва да носи маски. Към тях може да се използва с кал от Мъртво море, както и смес от зехтин с горчив пипер, глина и различни маски с добавянето на водорасли. Но в този случай е необходимо да се помни, и не на последно място за отслабване и твърде често. Достатъчно е да се свържете веднъж седмично, с продължителност 30-35 минути. От своя край, винаги се прилагат овлажнител.
Друг помощник в процеса да се отървем от корема - това е правилното и нареди на храната. Но при тези условия не е предназначена да налага строги ограничения и строги диети. Достатъчно, за да се елиминира от диетата на такива вредни за фигурата храни като безалкохолни напитки, бира, алкохол, мастни храни, сладкиши и бонбони. В основата на идеалната диета трябва да се пара риба, месо и зеленчуци, заедно с сушени плодове и зърнени храни. В някои случаи те могат да се ядат печени. Не по-малко важно, както и млечни продукти. Като подходящ прост питейна вода и зелен чай без добавена захар.
Най-прости упражнения за премахване на корема мазнини
Но правилното хранене за постигане на красиво тяло и да премахнете корема мазнини няма да работи. Следователно, за да изпълните някои прости упражнения е необходимо. Специалистите на най-прости и ефективни упражнения включват:
1. Упражнение "котка" се извършва от позицията на четири крака. Първоначална позиция - ръцете и гърба си изправен, гледаме напред. Следваща вдишания извършва основната поза - главата надолу, докато изви гърба (тя трябва да отиде възможно най-високо). В такава ситуация трябва да бъде около 5-10 секунди, след което издишване вземат първоначалната си позиция. Всеки подход включва 3-5 повторения.
2. Упражнение нарича "движение корема" е заимстван от йога. Ако е доволен, че е необходимо да се съсредоточи върху областта на корема. Инспираторно и издишване се представя много силно оттегляне на стомаха, което помага за укрепване на мускулите, намалява талията и дори подобряване на тена. Начална позиция - застанал прав, с ширина крака на раменете и ръцете висят свободно до тялото ви. Зрението е насочено напред в една точка. Внимание по време на упражнението се фокусира не само върху дишането си, но също така и върху корема. Първоначално, трябва да извършите рязко издиша през носа, докато максималната прибиране на корема. Това е последвано от най-малко остър дъх през носа му с максимална издатина на стомаха. В този случай, раменете трябва да са гладки и не покачват. Броят повторения на упражненията трябва да се увеличи постепенно от 7 до 30 повторения на серия.
3. "ножици" са познати на всички. Това е просто упражнение с обичайното осъществяване си през месеца ефективно да се справят с стомаха. В същото време той може да изпълнява дори докато лежите в леглото. В хода на неговото изпълнение разработва най-проблемната зона - най-долната част на корема района заедно с укрепването на долните коремни мускули. Изходно положение, легнал по гръб с краката са прави и ръцете лежат покрай тялото, дланите надолу. Първо дъх, след това поемете дълбоко дъх. Задържане на дишането краката му вдигнаха от пода 10-15 см. След това краката се изпълняват златистата на кръст в интензивно темпо. Въпреки това, нито кръста, нито главата от пода не трябва да излизам. Repeat One - най-малко 7-10 секунди. След това, краткосрочно пребиваване.
Не забравяйте за такива традиционни упражнения като натиснете - преки и косите мускули, както и коремни преси, които са полезни при правилно използване на цялото тяло.