Пропускане в класовете зала е възможно или не

Мъж и жена културисти Почти всяка спортна някога, но пропусна една тренировка. Разберете дали можете да пропуснете обучение във фитнеса и това, което може да застраши, какви последствия може да се очаква?

Упражнение е пореден процес. Мускулите, както и тялото като цяло са в състояние да се адаптира към различни промени, включително и физическа активност. Ако сте постоянно упражняване на три пъти през седмицата, тялото се адаптира към натоварването и става по-силно с времето. С този организъм по-лесно да се противодейства на физически стрес.

Тялото се нуждае от непрекъснато да се увеличи размерът на консумираната енергия, защото след обучението мускулната тъкан са многократно микротравми, които трябва да се лекува. В допълнение, значително ускорява всички метаболитни процеси, които могат да се справят с храни и води до повишен апетит бързо. И това се случва не само в дните на уроци в залата, но по време на празниците, защото възстановяването също се изисква да изразходват енергия.

Причини да не се пропускат часове по времето на сушене или загуба на тегло

Всеки спортист знае, че всяка нова дейност в залата изисква увеличен прием на храна, така че тялото е било снабдено с необходимата енергия и хранителни вещества, необходими за възстановяване. И сега трябва да бъде да си представим, че е пропуснал няколко тренировки. Какво може да се случи по едно и също време?

Метаболизма остава на същото ниво, тъй като тялото се превърна свикнали с постоянен стрес. Ето защо, ако урокът е бил пропуснат, а след това на апетита ще останат същите. Но няма натоварване и тялото ще бъде излишната енергия да се използва за натрупване на мастни клетки.

Ако сте на сушене или нулиране на наднорменото тегло по време на този период, в полза ли то определено няма да работи. Разбира се, ако ситуацията е такава, че да пропусне една тренировка все още ще има, а след това големи щети няма. Основното нещо, което отсъствия не се превърне в навик. Това ще доведе до факта, че през цялото време, прекарано на загуба на тегло или сушене, той ще бъде прекарано в бездейства. В допълнение, когато предразположеност на спортиста до затлъстяване, тя може да пълнеем, а не да се отървете от него.

Причини да не се пропускат класове при набор тегло

По време на обучението на теглото на всеки от пропуснатите часове също ще има своите последствия. Всеки знае, че тялото се нуждаят от няколко дни на интензивни тренировки, за да се възстанови. След няколко дни започва supercompensation фаза, която е най-ефективен за набор от мускулна маса. Продължителността на тази фаза обикновено варира от 2 до 4 в него. Това е времето, когато мускулите стават по-силни и по-устойчиви.

По този начин, след обучение и последващо възстановяване за 1 или 2 дни, следващата сесия трябва да се кача на supercompensation период. През този период работата си на някой от мускулните групи е най-ефективен.

Трябва да се отбележи, че massonaborny обучение трябва да се прави отделно. Просто казано, че трябва да работят в определен ден от всяка група мускули. Така например, в понеделник имате насрочени обучение в гърдите и трицепсите в сряда всичко внимание ще се обърне гръб и бицепс, а в петък ще се работи върху мускулите на краката и раменния пояс. Това е примерна схема дава възможност за по-голям ефект в комплект теглото и осигурява на организма достатъчно време, за да се възстанови.

Ако цялото обучение, проведено в стабилна график, тялото се адаптира, увеличаване на ефективността. След обучението трябва да си почине и отново по време на supercompensation на тренировка и кръгът продължава. Когато прескочите обучения по всяка мускулна група, можете да преминете от supercompensation, че най-отрицателно въздействие върху ефективността на процеса на обучение.

Обучение у дома

Ако не сте в състояние да посетите стаята по някаква причина, вероятно можете да намерите време за тренировка у дома. За да изпълните това упражнение, подобен на тези, които правите във фитнеса. Само не забравяйте за тренировка.

Така например, в стаята, в която прекарвате повече време на силова тренировка в даден период от време, в този случай, и къщата трябва да се извършва подобни упражнения. Всеки спортист има известна дома гира или пудовки, а може би и двете спортно оборудване. Ето един много прост план за програмата за обучение, което може да се използва успешно в страната и частично компенсира пропуска тренировка в залата:

Упражнение с тежести или гири, извършване на четири групи от по 10 повторения.
Издърпайте прозорци на бара, използвайте 4 комплекта 8 повторения.
Спадове, изпълняват четири групи от по 10 повторения.

Много е полезно да има в програма за обучение резерв като у дома си, за всеки случай, когато поради определени обстоятелства трябва да пропуснете тренировка във фитнес залата. Разбира се, това не може да компенсира напълно пълна тренировка, но ще ви помогне да се поддържа форма.

Разбира се, отговаряйки на въпроса - възможно е да пропуснете една тренировка във фитнеса, отговорът е не, но ситуацията може да е различна. Ако пропуснете една тренировка и не успя да извърши дома обучение, а след това се опита бързо да забравят за него и да продължи обучението си в бившия режим. Изключение тук трябва да се прави само по време на заболяване, когато след известно възстановяване трябва да се намали натоварването.

Ако сте пропуснали няколко класове, трябва да се направят промени в програмата за обучение, за да компенсирате загубата. Но опитайте да посетите стаята постоянно.