Проникване вдигане на тежести - методите и правилата за навлизане в вдигане на тежести, и неговата стойност

Проникване вдигане на тежести - е специализирано обучение, което NAM-Рав-льо-нататък да се определи максималната абсолютна стойност на теглото на бара, с да на ръка при възраст може да направи едно повторение в лег, тяга или-себе си да-не-ите. Pro-тактов Единична вдигане на тежести е неразделна част от Tre-но-ро-Voch-но първата про-Ces-SA, в Коле-ку от личен максимум, така наречения премиер, изчислена работна съм-са за един или програма за обучение, премиерът се нуждае за колоездене до ж-Руз-ки, в около-настояще, така че спортистът не трябва да мушкам с пръст в небето, ти си небето-би-бо-ра-Чии тегло. Познаването на един премиер позволява да се изчисли по-де-VIE-дю-ал-ТА от-но-си-тел-Ню Йорк процент от интензивността на обучение, така че уд-о-Ся от BE-събиране на пе-ре-Тре-но-ро -van-нос минути и е гаранция за постигане на резултати.

Като цяло, проникването в вдигане на тежести нещо е неизбежно, но също така е необходимо не само, че по-рядко се извършва не препоръчвам такова обучение, а PM е постоянно се променя, така че резултатите от един месец преди проникване не са AC-към-Al-ни-ми , В тази ситуация, спортистът трябва отново изпълнява тунелиране, повреда на рояк Zak-лу-ча-о-Ся, че спортистът трябва да изпълнява упражнения с су WT-Шад-вратовете в-десет-SIV-нос-Тю, която заменя на централната нервна система и в об присъства защото га е oschu-ти-ми обучение стрес. Възниква въпросът дали това е възможно, защото на BE-прибирането на реколтата и как това GRA-прашинка, но правим? Могат да бъдат избегнати, но е необходимо да се вземат под внимание Тре-но-ро-Voch-ти цикъл, който определя съотношението на сила и издръжливост спортист да се състезава-Thu от PM-но-си-Тел работници, но везните се оказаха най-близо до проверен за действие Тел нос-ти.

Начини за проникване в вдигане на тежести

Classic: спортистът изпълнява съвместни учения, подгряване с празна подпечатана, а след това поставя на врата в клек багажник и да извършват 2-3 загрявка подход за 8-10 повторения с много ниско тегло, което позволява на про-chuvst на мускулите на ДДС. След като спортист завърши загрявката, тя започва уреждане най-писалка-но-ви-СБАЛ теглото на бара, прави от време на време повторение, с останалите под-мерки, но на 3-ми-ну-ти между тях от, съответно, по-голям абсолютен тегло панталони-н, мъжете-врат-палачинки трябва да добавите тегло постепенно достигане на такова тегло, с която едва ли можете да изпълнявате едно повторение, или не е в състояние да изпълнява собствените си по време на училище, беше това тегло и да стане вашата лична максимум. След най-SE-га-ТА извършва пейка и след мъртва тяга, или може да бъде разделена тунелиране продължение на три дни, в зависимост от състоянието на вашето здраве и относителното значение на PM и вашето ридание-а-венозна-но-ти тегло.

Алтернатива: начин да се обърне изчисляването на PM, базирани на операционната маса на спортист, което е възможно само, ако искате да давате оценки и въз основа на премиера. В този случай е възможно да се избегне проникване като такъв, но е необходимо да се вземат под внимание периода на обучение. Ако обучение спортист в продължение на 10-12 седмици са чисто власт в природата, тя има обхват до 3 повторения, а след това доминиращ фактор е силата. Ако състезател влакове за този период в диапазона от 12 до 20 повторения, то тогава е по-издръжлив, но по-малко мощен. Трябва да се отбележи, че силата и издръжливостта на антагонисти фактори все пак биха искали някои спортисти съчетават обучение и сила и издръжливост, така че да имат средните стойности на двата фактора. Изхождайки от тази програма за обучение, който използвате, можете да изчислите своя PM със следната таблица:

Броят на повторенията зависи от разпространението на

На практика това ще изглежда така: Вие направете 1-2 загрявка подход, а след това направете 4 комплекта 4 повторения с тежест, равна на 80% от очакваната премиера. Ако най-новата интерпретация на последния подход, което правите същите усилия като първия, а след това премиерът е определен правилно. Ако последното повторение на последния подход следвате опъната, или не се следват, а след това на премиера трябва да бъде коригирана надолу, но ако го направите повторението се твърде лесно, а след това на премиера може да се регулира в голям начин. Ако крайният подход да бъдем точни, след 4 под-хо-ране, можете да направите друг подход към 3 повторения с 85% от теглото, то вие сте на половин резба 1 повече подход 1 представител с 90% проследяване с лежеше-плитка-Тю, а след това можете спокойно да се увеличи на премиера.

Заключение: извършване на тунелни Powerlifters имат във всеки случай, тъй като в противен protsentovku брой е просто невъзможно. Ако първият, който искате да се изчисли необходимото абсолютни тегло за определен интензитет, тогава ще трябва да се използва класическия начин. Ако вече сте опитен схема "повдигач" се използва за колоездене, замяна и т.н. След това можете да е-Paul-зо-цистерна алтернативен метод, който ще ви позволи да се избегне претоварване на ЦНС VRE име про-хо-док.

Безплатен телефон МОДЕЛИ