Променете себе си, вместо да вървят клекове
Променете себе си: клекове вместо да вървят
- Нашите 600 мускули, стави и сухожилия 400 на няколко километра всеки ден искат тяхната "закуска, обяд и вечеря" под формата на редовни физически упражнения. Физическо възпитание е необходимо за всички.
- Дори и с хронични заболявания, когато упражнение е противопоказан при жени?
- Нито едно от заболяванията, не изключва часовете по физическо образование. Ако само да следват едно просто правило - правилни лекува движение и грешни сакати. Това, между другото, на основния принцип за кинезитерапия - наука за лечение на движението.
Но това не е тайна, че физическата подготовка като такива, ние нямаме, и почти всички от нас тренират тялото си правилно. И много малко хора знаят, че единственият тъкан, която може да бъде възстановена във всяка възраст - на мускулите. Но при едно условие. Когато го направи, за да се свие и да се отпуснете. Ако мускулите не работи, то никога няма да си възвърне своята функция, и болката не изчезва.
-Грубите и най-често срещана грешка - да отиде веднъж в огледалото, погледнете себе си и целулит и внезапно започне джогинг, аеробика и други случайни упражнения.
- Отговорът е прост. Най-ужасно бреме - това е вашата собствена телесно тегло, с която нетрениран мускулната система не може да се справи. Като резултат, има болки в гърба и ставите, отлагането на соли, подагра и остеоартрит.
Когато е правилно избран програма за обучение на специални тренажори няма товар. Ние работим локално на всеки мускул и всяка става, постепенно възстановяване на организма към нормалното.
Такова обучение е необходимо за всяка жена. Здравословно - преди да започне редовно стъпка, аеробика и тенис. Една жена с диагноза - с цел да се преодолее болка, страх, а понякога дори и самата болест.
- От това, което може да се лекува във фитнеса?
- Когато е правилно избран програмните дейности, в това число не само гимнастика, но криотерапия, различни форми на масаж, сауна на правилата на руска баня, хората да се отърве от патерици, корсети, астматични пристъпи, злоупотреба с наркотици, хипертония. И най-важното - да изчезне страхът от който и да е физическа активност, независимо от възрастта.
- И ако се оборудва някои набор от упражнения, например, дегенеративни заболявания диск, и просто го нося вкъщи?
- Това е опасно. Можете да включите или шията или завой, който след това не се изправи. И би било хубаво, преди да разберем истинските причини за болката си.
Наистина, болки в кръста - това всъщност не е заболяване, а следствие. Когато не са просто "коремни преси" в областта на шията или болки в гърба, но всъщност се отразява на хрущялите и ставите. Това може да се види на рентгенови лъчи, и е налице подобен процес след шейсет години, а не преди това.
Тук основната задача - да поеме бремето на засегнатите ставните повърхности да работи само мускулите, но не и на засегнатата става. А това може да стане само при специални тренажори.
- Но болката във врата и раменете може и жена тридесет години опит.
- Тя има болка, но остеохондроза. Защото неговите проблеми са свързани със състоянието на мускулите и сухожилията. Болка - това аларма. Той трябва само да се декодира правилно. И не се опитвай да се възстановят сами по себе си, дори и с помощта на най-добрите гимнастика. В първия етап може само да помогне на професионалиста.
Вземете, например, бр още на жените - целулита. Не мазила и масаж няма да даде логичен ефект без подходящо обучение. Точно така. Тъй като повечето от упражненията, които правите у дома си, заредете предната част на бедрото. И всички тези "портокалова кора", са, в основната, отстрани и отзад. И именно защото там е най-malorabotayuschaya мускулна група. Накарайте ги да работят равномерно и целулит ще мине.
- И ако вместо да ходи на фитнес в басейна?
- За да се възползват от басейна, трябва да се извърви дълъг, умело и бързо. Ако сте плували по-малко от 800 метра в един ред, значи сте попаднали на басейна за нищо. Или ако плува на 800 метра за 25 минути - това е просто твърде слаб.
Но за да се бърза и технически, е необходимо отново да има добре обучени и мускулната ремонт. Това означава, че от основно обща физическа подготовка.
- И все пак, не е ясно как е възможно да се препоръча един клас, например, жени с високо кръвно налягане?
- Скелетните мускули често се нарича втората сърцето. Ако можем да го зареди правилно, ние даваме, така че останете верни на сърцето. И това помага да се дори лечение на хипертония.
Физическо възпитание - добър помощник при лечението и чисто женски заболявания. Ако направите тазовите мускули работят равномерно, можете да се отървете от стагнация и от самата болест.
Кинезитерапия премахва страха от болка, страх от болестта и безнадеждността учи човек да контролира тялото си така, че качеството му на живот се подобрява. Само движение в състояние да се направи извод от тежка депресия, свързана с болестта.
- Как мислите за този вид физическа активност, като джогинг?
- Джогинг полза само тези, които са в добра позиция бягане техника, чиито мускули са в добро състояние, и кой не забравяйте да изпълни няколко специални упражнения преди и след джогинг. Всички други риск Достига лумбалните дегенеративни заболявания диск и остеоартрит на коляното. Работещи - това е хиляда удари върху ставите. Защитете тях могат да се приготвят само от мускулите и сухожилията.
- И как да го направя?
- Преди да излезе, че е необходимо да се премахне ограничението на нощта студен душ, но не и контраст, защото контрастът отслабва. Активно удряха и да се подготвят мускулите на гръбначния стълб и ставните връзки на големи стави. За жените, се препоръчват следните упражнения:
1. Легнете на пода по гръб, сложи ръце на ушите си, докато издишате дръпнете колене до лактите 15-20 пъти.
2. На хоризонтална лента, или шведска стена за повишаване на краката в един ъгъл и не дърпайте колене до гърдите си. До 20 пъти.
3. Полезна и ръка Exerciser - валяк с две дръжки. Тя се претърколи по пода, коленичи и провеждане на треньор в протегнатите си ръце. На вдишвам - дърпа, издишайте връщане към първоначалното си положение. По този начин на облегалката трябва да бъде като извити нагоре. Повторете най-малко 15 пъти.
4. Добри упражнения с еластична гума превръзка. Тя може да се разтегне ръцете, краката, лежи на пода или да седи на един стол.
След работа е необходимо да се извърши 2-3 упражнения, взети от гръбначния товара. Поработете върху бара, бране на издишване коленете до брадичката си. След това можете да вземете душове, слагайки край на студената си душ.
И не забравяйте за правилно подбрани обувки за бягане. Запазване на качеството на обувки за бягане, а след това може да се отговори с подагра или остеоартрит. Както можете да видите, бягане - работа не е лесно.
- Може би има и друг начин да се получи на енергия, жизненост, лекота?
- Джогинг може да замени клякам, не дълбоко ниво на коляното. Без да откъсва петите му, трябва да се седне, така че бедрата си успоредно на линията на пода.
Сто на коремни преси можете да заменят км неблагодарна. Започнете с 10-20, а след шест месеца ще бъдете в състояние да седне 500 пъти. И още един важен съвет. С цел защита на тялото от стреса, е необходимо да се подготви за предстоящия ден.
Извършване на стречинг упражнения 2-3 за закуска, няколко naklonov- превръща в обяд и вечеря оферта, както той упражнява, който укрепва пресата и в същото време да почивате на гръбначния стълб. Повярвайте ми, това ще бъде за вас, че е много благодарен.
100 клякания заменят работещи км. Мускулната тъкан - единствената, която може да се възстанови до нормалното във всяка възраст.