Програмата за обучение на упражнение за тегло получаване на чиста мускулна

Основният мотив на посещенията на фитнес и много часове на обучение до голяма степен предвидими - формиране на перфектно тяло, след като работи по съществуващите недостатъци и изграждане на мускулната дефиниция. Има голямо разнообразие от програми за обучение тегло, което позволява бързо и лесно да се увеличи мускулите си, но това е само една трета от това, което се изисква за преодоляване на пречките по пътя към целта.

Много хора вярват, че те знаят как бързо да се помпа от мускулната маса. В основата на подхода си - концентрацията, при увеличаване на натоварването на енергия. Тази позиция не е наред, защото мускулен растеж зависи от редица други мотивиращи фактори.

Трите основни условия за растежа на мускулите

Първият принцип - правилното хранене. Той определя дали мускулите получават достатъчно енергия и материали за техния растеж. Ако ядете всичко, без да се свърши, не редовно, и в допълнение да се пие алкохол, а след това с идеята за перфектно тяло, можете да кажете сбогом.

Ето някои неща, които могат да ви помогнат да допринесе за изпомпване мускула:

• Снемане на всички алкохол;
• Отказ за бързо хранене, чипс, полуфабрикати, пържени;
• Често хранене (най-малко 5 пъти) по едно и също време всеки ден;
• Въглехидратите трябва да пият преди вечеря, включително, и протеини през целия ден, колкото е възможно, особено след тренировка;
• Необходимо е да се обогати диетата на много плодове и зеленчуци.

Вторият принцип, а не по-малко важно, е възстановяването на организма.

• Sleep - на първо място, неговата продължителност трябва да е 10 часа до някои доста и 8, но това е рядко изключение, трябва да си лягам преди полунощ, за предпочитане 2-3 часа. Много добре, ако отделите време да заспи през деня - един час и половина - това беше по време на останалата част на мускула на тялото настъпва растеж;
• Почивка дни, благодарение на които има изцеление на микро травми, получени по време на упражнението. Необходимо е комплекс една група от мускули, за да се зареди не повече от веднъж в 72 часа;
• Прекъсвания между сериите по време на тренировка може да се дължи на втория принцип, както е дадено, за период от време ще бъдат разпределени за отдих - образуване на физическите качества зависим: 30-60 секунди типични за развитието на издръжливост, 3-6 минути - за сила, но 1-3 минути - това, което е необходимо да се създаде масите;

Програмата за обучение на маса

И третият принцип - правилно избраният набор от упражнения за мускулна маса. Основни упражнения със свободни тежести ще ви помогнат да помпа на телесното тегло и развитие на мускулната сила. Те смятат, че най-основните упражнения, които се провеждат състезания по вдигане на тежести (вдигане на тежести): тяга, лег и клекове, но те все още съществуват, като например преса пейка стои лицеви опори вариации, издърпайте прозорци и сцепление.

Не забравяйте и за упражнения за изолация. Много хора напълно отричат ​​използването на тренажори, но това е по грешен начин. Изолация упражнения помагат да се изработи фини отделните мускули и да се постигне високо качество на изобразяване. Тези упражнения са различни блокове на тягата, се изкачва на правното положение на прасеца и седнал, флексия и разширяване на бицепса на бедрата и междинни квадрицепса, размножаване информация и ръце на гърдите и делтоиди и т.н.

Е, сега е програма за обучение на масата:

• Понеделник - клекове (6H10-12), тяга на прави крака с щанга (6H10-12), удължаване на крака в симулатора (4Hmaksimum), огъване на краката в симулатора (4Hmaksimum), се издигат на краката си седя / стоя (4Hmaksimum);
• Сряда - натиснете прът заставане (6H10-12) люлки с гира в наклон (4H10-15), тяга прът на брадичката (4H10-15), повдигане на пръта на бицепс (5H10-15), френската преса с прът лежи (5x10 -15);
• Петък - натиснете бар лъже (6H10-12) лежи пуловер с гира (5H10-15) Род Рейдър в горния блок (5Hmaksimum) Род T грифа (5H10-15) дърпа широк захват с тегла (5Hmaksimum).