програма за обучение за подобряване на пресата облекчение

Вие искате да се подобри тяхната мускулна облекчение? Искате ли да влезете във форма? Програмата, която аз направих, ще ви помогне възможно най-скоро да се подобри мускулния релеф, повишена fiz.silu, влезете във форма за кратко време и след това се сблъскате с проблема как да се помпа задните части.

програма за обучение за подобряване на пресата облекчение

Първото нещо, което трябва да направите, е да погледнем каква форма сте в момента, и да видим проблемните области на вашата фигура.

Основните проблемни области на фигурата:

  1. Стомаха (натиснете)
  2. Arm (бицепс, трицепс, делтоидна)
  3. Бедрата, седалището (две глави феморис)
  4. Рамо колан (shirochayschaya гръбен и т. Д)

В тази статия, Похорие на пресата.

Програмата за пресата на 8 дни струва да се повтори с останалите 2 дни и за един месец, аз ви гарантирам, много хубава преса и пълно освобождение от корема на бира.

  1. Пълен обрат:
    1 х 25 - 45 пъти (в зависимост от формата), почивка в продължение на 3-5 минути
  2. Частично извиване: 1 х 25 - 45 пъти, почивка в продължение на 3-5 минути
  3. Усукване на ляво, на дясно: 1 х 15 наляво, 1 х 15 надясно, почива 3-5 минути
  4. Пълен обрат: 1 х до провал

Втори ден: повдигане краката 45 ', 1 х до провал

Трети ден - почивка

  1. Велосипед: 1x една минута, почивка в продължение на 3-5 минути
  2. Обратните велосипед 1 х 1 минута почивка за 3-5 минути
  3. Ножици: 1x до провал

Първоначално polozhenie- лежи по гръб, напълно спокойна. Повдигнете горната част на крака направо и едновременно с това да започне да се направи усукване, докоснете краката, ръцете, и пак легна. Така х 1, близко до фалит, почивка в продължение на 5-10 минути, повторете 1x на неуспех.

  1. Пълен skruchivaniya- 1 х 30-50 пъти (5- до 7-дълъг от първия ден), почивка в продължение на 5-7 минути.
  2. Повишаване на краката 45 '1x (5-15 секунди по-дълъг от 2-ри ден)

Първоначалните polozhenie- да са равни, да се превърне в партньор в леглото, ние се ангажираме с ръце върху пищялите партньор, се повиши на краката около 60 ", след като партньор ги избутва надолу, нашата задача е да падне на краката възможно най-бавно - така 1 х на неуспех.