Програма за изпомпване на мускулите у дома

Много хора имат желание да спортуват, но те нямат възможност да отидете на фитнес зали, в които има професионални инструктори, така че те се нуждаят от индивидуална програма за помпане на мускули. С тази програма, е възможно да се осъществяват всички спортове у дома. Също така е възможно да се постигне значителни резултати в изграждането на мускулна маса, или обратното, отпадане на наднорменото тегло, но също и по време на общото здравословно състояние.

Много експерти твърдят, че програмата за мускулна помпа къща е неефективен и не носи добри резултати, но това не е вярно. Ако желаете да спортува, дори и без професионален треньори човек може да постигне желаното. Разбира се, програмата за помпане на мускули, избрани професионални и извършват с професионално оборудване, могат да бъдат по-ефективни, но много зависи от вашата грижа.

Програма за обучение тегло у дома може да се състои от различни упражнения, като например различни скокове упражнения, набирания, лицеви опори, коремни преси, упражнения за пресата. За да се усложнят упражнения могат да се прилагат, с различно тегло или направите основен дома фитнес оборудване, например, една и съща багажник мряна и наклонена пейка. Ако ще има една проста програма симулатор за помпане на мускули може значително да се разшири.

Не веднага да започне да упражнява с излишните килограми. На първо място, ние трябва да се постигне по-ясно и лесно да изпълняват всички упражнения със собствено тегло, а след това може постепенно да се увеличи добавената тегло и по този начин натоварването на мускулите.

Ако решите да увеличите вашата мускулна маса, имате нужда от специална програма за растежа на мускулите. Извършване на тези упражнения е необходимо да се вдигне тежести. Те може да се направи, и себе си. Възможно е да се направи проект, който ще се управлява от теглото. Също така е лесно да се направи в къщата бар и сгъваеми греди.

Наличието на дома за няколко гири, бар, успоредка, а на пейката може да бъде зареден с различни мускулни групи, както и правилния подход към упражненията и правилното хранене, след като видя леко интервал от време, който е значително повишен мускулен тонус.

Ето списък от упражнения, които можете да изпълните у дома по време на обучението:

За изпомпване на гръдните мускули

- пейка върху хоризонтална повърхност, е необходимо да се извърши при 3-4 комплекти от един набор от 6-9 повторения;

- гира окабеляване лежи на хоризонталната лента, също се извършва 3 серии от 6-9 повторения във всяка;

- едни и същи упражнения може да се извършва на стенд за наклон, а след това ще се изпомпва към друга група от гръдни мускули.

- най-добрите упражнения за крака са клякам, можете да изпълнявате клекове с тежести или без тях;

- да се създадат различни натоварване бар може да се проведе или на предната или задната част.

- повдигане тяло от позиция, разположена са най-ефективни, това упражнение възможно по наклонена борда;

- да усложни можете да използвате тежести; при всяко увеличение на тялото да се редуват.

Това е план за проба тренировка и всеки трябва да изберете упражнения за себе си. Основното, което често е за промяна на реда на тяхното изпълнение, за да не бъде пристрастяващо мускул. Най-ефективният подход за извършване на първото загряване на определени мускули, а другите две носят максимално натоварване.

За хората, които живеят в частна къща, у дома тренировка още по-опростен. Те имат възможност, в допълнение към гира, и трябва да се използва в бара, тъй като има по-голямо пространство в двора. Вече е възможно да се създадат условия за този спорт не е по-лошо, отколкото в залата, дори и с посоченото по-горе прости, но ефективни упражнения оборудване. За разлика от професионална спортна зала, която има много нови симулатори, и вие може просто да прекарват времето си безцелно, бране на този, който ви подхожда, като у дома си с помощта на гири и щанги, вие ще получите същия ефект, но много по-бързо.

Недостатъците на спортуване като у дома си, са:

- липса на наличност на пространство за обитаване;

-трудността на преодоляване на психологическата умора, което е по-лесно да понесе в екип;

-липса на професионално оборудване.

Разбира се, спортен клуб, където има професионален треньор, винаги можете да кажете как да правите упражненията, тяхната последователност, изчисли необходимото тегло за вас, особено ако не разполагате с опит в тази област. И когато първата възможност да се включат в нея, не пропускайте в областта на спорта клуб.