професионални съвети
"Той използва за да устои на" мост "и седна на низа, а сега се навежда нещо, което аз не мога безболезнено. Къде е някогашен лекота, гъвкавост и свобода на движение? В края на краищата аз съм само четиридесет. " Мнозина запознати картина: не е ли?
Какво да се прави и как да се възстанови подвижността на ставите, придобиват гъвкавост? Това кореспондент научих CXID.info. говори с инструктора на група по йога програми Taisia Skvortsova.
"Като цяло, гъвкавост, - обяснява Taisiya, - способност да изпълнява движения с голяма амплитуда почистване. Това зависи от състоянието на ставите и гръбначния стълб, тъй като те са мобилни. С възрастта, без специална подготовка, гъвкавост се губи. Мисля, че нивото на гъвкавост. - мярка за възрастта на човека "
Ако искате да изпробвате вашата гъвкавост?
Гъвкавостта може да се счита за добро, ако след кратка загрявка ще можете да направите следните упражнения:
- права напред завой - надолу и без огъване коленете, дланите докосват пода;
- в седнало положение на пода, като се наведе напред, за да се докоснат му чело коляното;
- с гръб към стената на разстояние 25-30 см, вдигнете ръцете нагоре и се опитайте да докоснете четките стена, не пещерно дело в по същото време в долната част на гърба;
- в изправено положение, за да се извърши ход напред и нагоре до нивото на главата, след това да се отстрани и обратно - над нивото на кръста;
- правят "мост" с прави ръце и крака.
"Ако смятате, че някои от тези упражнения не можеш да направиш, тогава ще трябва обучение" - продължава инструктор.
Някои упражнения за възстановяване на подвижността на ставите и гъвкавостта на Taisia Skvortsova
раменните стави
1. първоначалната позиция (I. р.) - заставане ръце. Ритмично отпусне ръце назад (10 пъти), след това отпуснете мускулите на ръцете в продължение на 15-20 секунди. Повторете 5 пъти.
2. I. p.- стои ръка за ръка. Извършване на ръце големи кръгове за първи път в един и след това в обратната посока (10-15 пъти).
3. I. p.- стои огънат, ръцете направо в стола си. Lean напред, се огъва (изправен гръб) възможно най-ниски. Повторете 10 пъти.
тазобедрената става
1. I. p.- десен крак извита отпред, и наляво, направо зад себе си. Следвайте пружиниращ клек без навеждане задния крак, както и всеки осми, като направи обрат и да продължи да се упражнява. Повторете 30-40 пъти. Ефектът ще бъде по-голяма, ако в подножието, разположен в предната част, поставена върху един стол.
2. I. p.- състояние. Свийте краката си и дръпнете коляното три ръце към гърдите си. Повторете всеки 10 пъти с крак.
3. I. p.- състояние, седнало или легнало на една страна. Кръговата стъпало с голяма амплитуда на движение, първо в една и след това в другата посока. Повторете всеки крак 15 пъти.
1. I. p.- стоене. Извършване на 5 поредна пружиниращ накланяне напред и надолу, да докосвате пода с ръце. Повторете 15 пъти.
2. I. p.- седнала на пода. Наведете напред, опитвайки се да докосне челото му коляно. Следвайте склонове ритмично 10 пъти подред. Повторете 5 пъти.
3. I. p.- лежи по гръб, краката свити, крака на пода, ръцете на раменете на пода. Повдигнете торса (таза) и да направи "мост". Опитайте се да изясним напълно ръцете и краката му. Повторете 10 пъти.
"Упражненията трябва да се извършва всеки ден. Направете ги по-добре в топла стая в анцуг. Първо, трябва да се затопли цялото тяло, мускулите, сухожилията и ставите, изтича на място в продължение на пет минути. И едва след това да започне специални упражнения. Един месец или два с фитнес зала и ще го почувстваш в нова безплатна тяло "- заключава Taisiya.
Материал podgotovilaSvetlana Tkachev