Продуктите са полезни за укрепване на здравето на ставите и костите

Според повечето специалисти по хранене, хранителни правилната комбинация от някои продукти може да донесе осезаеми ползи за костите и ставите. Проблеми с късно отдавна са престанали да бъдат изключително партидата на възрастните хора. Лош околната среда, липсата на движение, или, обратно, прекалено голямо натоварване на опорно-двигателния апарат - тези и други фактори имат отрицателен ефект върху костната тъкан. Съдържа се в някои храни вещества може да помогне с вече съществуващи или възможни трудности, значително подобряване на здравето на костите и ставите.

полезни продукти за стави

Муфи са човешки костен. Техните кухини са запълнени с синовиална течност, и извън те са покрити с гладък хрущял gliainovym. Функционирането на ставите е постоянно, дори когато неактивен начин на живот, поради което те и хрущял изпитва постоянен динамичен и статично натоварване.
Мощност за укрепване на ставите, трябва да отговарят на следните условия:

Включете храни, които са полезни за ставите се дължи на наличието на необходимите вещества. Наличието в храната на тези храни трябва да бъде балансиран, за да наистина от полза, а не за да предизвика обратен ефект.
Нормално подвижността на ставите, предоставена от хиалуронова киселина, която действа като един вид "смазващо средство". За нивото му не намаля, е необходимо да се осигури прием на мукополизахариди. Те служат като източник на морски дарове и водорасли, тъй като те са в изобилие, съдържаща се в хрущял риба, птици и животни, така че е полезно да ги използват подготвени с помощта на мускули и бульони.
Продуктите са полезни за фуги, трябва да съдържа глюкозамин. Той се намира в същия бульон от кости и насърчава регенерацията на хрущялите. увреждане им намалява въздействието на омега-3 киселини, които са източник на зелени зеленчуци, ядки и мазна риба. Последният също изобилства от калций, от съществено значение за здрави кости и стави.
Наред с другите неща, желирано месо, риба и супи, заедно с хрущяла на птици и животни, съдържа глюкозаминогликани. Това са основните компоненти на колаген. Мощност за укрепване на ставите трябва да включват тези продукти и ястия, както и наличието на колаген в сухожилията и ставните връзки е много важно условие за здрави стави.
За да се определи това, което други храни са полезни за ставите, е необходимо да се помни, за антиоксиданти. Последно блокират действието на свободни радикали, които са страничен продукт от изгарянето на кислород в тялото и да причинят болка в ставите.

Важен източник на антиоксиданти са витамините А, С и Е и селен. Този минерал присъства в големи количества в сьомга, овесено брашно и неполиран ориз.

На свой ред, необходими витамини се съдържат в следните храни:

Свински черен дроб, чесън, броколи, и млечни продукти (например сирене). Съдържат витамин А.
Цитрусови плодове (портокали и ананаси), други плодове и зеленчуци като киви и аспержи, които са източник на витамин С.
Различни житни растения, фъстъци и слънчогледови масла, богати на витамин Е.
Друга полезна за съвместни продукти са пълнозърнестите храни и бобовите растения. Те намаляват присъствието в кръвта С-реактивен протеин, предоставяща ставите отрицателно въздействие.

Продуктите са полезни за костите

Разберете кои храни са добри за ставите и по-специално към костите, помага на необходимостта от калций в организма. Той се нуждае от фугите, но най-вече достатъчно наличие на калций е важен за здравето на костите. Минало се дължи на липсата на този минерал е да станат чупливи. Компенсира липсата на калций ще помогне на употребата на мляко, кисело мляко и сирене.
Също така полезни за костни продукти се считат за калций укрепен тофу и соеви напитки.

За укрепване на костната необходимо прием на елементи като фосфор, цинк, магнезий, мед, както и минерали, протеини и киселини.

Продукти, които са полезни за костите, могат да бъдат разделени в следните групи:

Спазването на тези правила храна, макар и може да има допълнителни разходи в същото време може значително да повлияе на процеса на възстановяване на ставите и костите.