Признаците и симптомите на претрениране, как да се измъкнем от това състояние

Признаци на претрениране се появяват не само професионалните спортисти, които се придържат към твърд график за обучение. Може би най-те могат да се видят в начинаещите спортисти, които са прекалено ревностно се ангажираха да подобрят своето тяло.

Необходима е пълна почивка. От липсата на почивка страдат дори спортни зали посетители, които искат да получат бързи резултати. Такова бързане, уви, не е добро за здравето. Прекомерното упражнения, или "синдром на претрениране", има негативни последици за физическото и психическото състояние на човека.

Вътрешни признаци на човешко претрениране

Overtraining може да бъде невидима за хората около тях, но това е досадно и изтощително на атлета. Някои признаци на това са подобни на симптомите на грип или настинка, така че е важно да не се обърка:

  • главоболие;
  • болки в тялото;
  • безсъние;
  • увеличаване на броя на настинки, намалява имунната сили на организма;
  • раздразнителност;
  • депресия;
  • загуба на апетит;
  • болки в мускулите и ставите;
  • умора, липса на енергия, намаляване на емоция;
  • нежелание да ходя на фитнес;
  • увеличени наранявания в тренировките.

Външни признаци на човешко претрениране

Според някои външни характеристики може да бъде решен, че спортистът да пресилвам. Първият - е да следи сърдечната честота (сърдечна честота) за определен период. Например, за да се измери пулса си струва всяка сутрин. Нарастването на този показател в сравнение с нормата - това е признак на лошо възстановяване след тренировки.

Има по-сложен начин - ортостатична тест сърдечния ритъм. Тя излезе с експерт от Финландския институт за олимпийски спорт Хейки Руско. Пробата е най-добре сутрин в продължение на 2 дни. Това е, както следва:

  1. Удобна за почиват в легнало положение на легло или диван за 10 минути.
  2. За измерване на сърдечната честота, колко удара в минута.
  3. Изправете се.
  4. Отново pomerte импулс след 15 секунди.
  5. Измерете пулса отново след 90 секунди и 120.

Постепенното намаляване на сърдечната честота между 2 и 4 измервания пулс - добра индикация. Това означава, че тялото достатъчно останалата част на. Ако сърдечната честота, а напротив, се увеличава с повече от 10 удара в минута, след като 120-те секунди почивка, това показва, претрениране. Тялото не се възстанови след тренировка, както би трябвало. интензивността на обучение в стаята трябва да се намали и допълнително почивка.

Контрол на тренировки

  1. Наличие на обучение дневник - удобен начин за наблюдение на собственото си здраве. Тя ще носи скорост, вземете тегло, разстояние, се отбелязва върху настроението и благосъстоянието. Намалено изпълнение и настроение на дневника ще бъде веднага забележими.
  2. Консултирайте се с опитни спортисти или инструктори. Тяхната цел оглед често позволява да се отбележи, че се прекалява в тренировките.
  3. Анализирайте отношението ви към обучение. Ако отидете да ги неохотно и не се чувстват в класната стая на положителни емоции, тя може да се дължи на умората от претоварване и липса на правилното почивка. Честото умора и раздразнителност, трябва задължително да доведе до намаляване на натоварването.

"Treat" претрениране

Махай се от състоянието на претренирането може да ви помогне следните съвети.

  1. Починете си в класове. В момента на спиране практикуване или да намали броя на пътувания до фитнес залата. Няколко дни почивка, няма да навреди. След като той не се втурне на фитнес, не се зареди двойни стандарти. Обективно оцени силата си.
  2. Обърнете се към масажиста. Масаж ви отпуска едновременно физически и психически.
  3. Видове физическа активност трябва да се редуват. Това ще позволи на мускулите да се отпуснат и да не се претовари. В желанието си да се включат само засили.
  4. Не се отказвайте от течност. За нормалното функциониране на човешкото тяло се нуждаят от ден 1,5-2 литра вода.

Не забравяйте, че претрениране се превръща в причина за влошаване на резултатите от професия, а също така намалява мотивацията на спортист. Следете си състояние на здравеопазването и при първите признаци на умора релаксира, да се намали натоварването или дори да си починете.

Page е било полезно? Споделете го в любимата си социална мрежа!