Пристъп на паника какво да се прави в момента на нападението, за да преодолее страха

Пристъп на паника - явление, доста непредвидим, защото тя може да хване човек в най-неочаквания момент. Този внезапен прилив на тревожност, от нищото, която става компулсивно разстройство, до промяна на ситуацията или средата, в която има човек. Това явление не е лесно да се справя. Ние ще се опитаме да се справим с това, което е пристъп на паника и какво да се прави в момента на нападението.

Какво е пристъп на паника?

Името на този феномен говори за себе си. Хванати в напълно нормални условия човек може рязко да се чувстват много силна тревожност и безпокойство за "равен място". В резултат на това е налице тремор на ръцете или краката, затруднено дишане, потта излиза. След като чувството на страх минава - и симптоми изчезват. Изключения са болест на сърцето - симптомите са подобни. Защото, когато откриването на такива дисплеи, трябва първоначално да наблюдавана от лекар.

Атака пристъп на паника доста бързо. Но най-важното е страхът, че може да се случи отново. Това може да се случи неочаквано за лицето, и в момента на механизъм самозащита се задейства. Страхът е толкова страшно, че само една мисъл в ума - ". Само за да оцелеят"

Често панически атаки объркани с съдова дистония. От медицинска гледна точка, няма нищо общо между тези две прояви.

Причини за възникване на пристъпи на паника

Причините могат да бъдат от медицинска и психологическа природа. Първите включват следните заболявания, което води до появата на силни пристъпи на тревожност:

Предишна инфаркт на миокарда;
Болест на сърцето;
Тумор на надбъбречните жлези;
Лекарства като холецистокинин;
Менопаузата при жените;
невроза;
БДС;
Маточната шийка остеохондроза.

За психологически причини включват:

Ускореният темп на живот;
Постоянен стрес;
Необичани работа;
Семейни проблеми.

Има редица от психични заболявания, които водят до пристъпи на паника, а именно:

Всички видове фобии и депресия;
шизофрения;
Пост-травматично стресово разстройство.

Разбира се, има редица причини, които водят до синдром на паника. На първо място, трябва да получите медицинска помощ на тяхното здраве. Ако една медицинска гледна точка това не е проблем, а след това основната причина трябва да се търси по-дълбоко. Може би най-ранни кабинети, драматичните събития, както и други проблеми, които оказват влияние върху стабилността на нервната система. То може да бъде полезно да сменят работата си, ако отидете при него, без желание. Във всеки случай, трябва да се консултирате със специалист.

Симптомите на пристъпи на паника

Паника атака е най-често се вижда в следните симптоми:

Усилвател за сърдечна дейност;
Учести дишането;
Повишено изпотяване;
Оказва се, виене на свят, гадене;
Изтръпване на крайниците (крака, ръце);
Болка в гърдите;
Смразяващи съзнание страх от смърт или загуба на съзнание.

Някои експерти са склонни да вярват, че ако се появят симптоми повече от 3 по-горе, е възможно да се говори за пристъп на паника. Той продължава, като правило, не за дълго, не повече от половин час. В повечето случаи, като проява на страх, причинени от са в тълпата или затворено пространство с голяма тълпа от хора (например в метрото).

Ние се е занимавал с мандат на "паник атаката." Какво да се прави по време на нападението - съветите по-долу.

Пристъп на паника: с атака, можете бързо да се справят, ако плоски и дишате дълбоко, да гледате чувствата си, опитайте се да мисля трезво, опитвайки се да се отпуснете, да се принудят да се усмихва и как да напусне сцената бързо, което води до страх и тревога

Как да се справим с пристъпи на паника?

Има някои препоръки за това как да се улесни атаката на страх и преодоляване на тревожност.

Deep равномерно дишане по време на БКП

По време на атаката на лицето често не разполага с достатъчно въздух. За да не се губят съзнание и да падне в несвяст, вие трябва да започнете да дишате дълбоко. Дълбоко дъх - издишайте спомогне за облекчаване на стреса, мозъкът се насища с кислород, а един човек е в състояние да се съсредоточи върху околната среда. Бавно, дълбоко равномерно дишане от голяма помощ за улесняване на атаката на пристъп на паника.

Можете да опитате да задръжте дъха си за няколко секунди, след което бавно издишайте устата. Това дихателно упражнение трябва да се извършва в продължение на 5-7 минути.

Внимание към чувствата си, когато паника

В момента на пристъпи на паника, трябва веднага да кажа за себе си мислено: "Спри!" И да видим какво се чувствате в тази ситуация. Участие чукане сърце, потни длани, треперене устни. Опитайте се всеки един от тези сетива, за да се чувстват и да каже. След това трябва да се каже, че всичко е наред, тези чувства са последица, произтичаща от страх, че със сигурност ще бъде заменен от спокойствие. Това трябва да стане на същото място, на което да започнете да изпревари паника. В никакъв случай не избяга.

Активирането на мислене по време на БКП

Ако подходът на атака, той трябва незабавно да се разсее. Например, за да брои до няколко стотици и обратно, да си припомним историята на древния свят, по думите на песента, или нещо друго. Основната задача - да се премине във фокуса на страх и тревога. Съзнанието ще стане ясно и ще осъзнаете, че ситуацията не е опасно.

Способността да се отпуснете, вместо паника

Това е важно умение, за да се справят добре с паника. Мислено разходка из тялото си, като се започне с лицето и завършвайки с върховете на пръстите на краката си, за 1-2 секунди, се концентрира върху всяка зона. Тази процедура позволява да изчистите мозъка, че сте в контрол, и тя престава да бъде тревожно.

Smile като средство за лечение на тревожност

Тази техника е много ефективна. Ако изведнъж сте започнали да се чувстват, че страхът на рула, просто се усмихва. Мозъкът отива сигнал, че всичко е наред, и това веднага бе последван от почивка. гарантирано добро настроение.

Избягването на ситуация на паника

Най-добрият и най-сигурният начин да се отпуснете - това е да напусне мястото, тревожно. Ако горните методи не помагат, а след това се измъчвайте не си струва. Излез там, където сте добре и щастливи. За в бъдеще, опитайте се да разбера кой или какво причинява ли пристъпи на паника, това, което е причина за страх.

За да се справят с пристъпи на паника е доста способен. Човек трябва да разбере, че само неговият вътрешен спокоен гарантирана липса на страх. Важно е да се разбере кога и как да атакуват случва - това е по-лесно да се справят с него.

Когато за първи път паническа атака се случи, аз дори не знам какво се е случило с мен. Мислех, инфаркт. Треперех, повръщане, замаяност, бясно биещо сърце. След преглед показа, съдова дистония и на шийката на матката остеохондроза. На този фон, само може би пристъпи на паника.
Сега се уча да се отпуснете по време на нападението, гледане на дъха, усмивка, включете любимата си музика. Не винаги успешно се справят с, но това е много по-лесно да понесе атака.

Пристъп на паника ме изпревари веднъж. Как това неприятно състояние е ужасно, че не може да се справи с тях. Но аз съм виждал някои промени в живота си: Аз не съм намерил интересна работа, ожени се и има дете, и след всички тези пристъпи на паника престанали. Но от време на време пия хапчета Phenibut да поддържа тялото си.

Имам много чести и тежки пристъпи на БКП, може да се появи на улицата с голям брой хора и всичко сам, вече уморени от тях, и за последен път едва не падна в obmorok.Kakie да пиете лекарството си? Моля посъветва как да бъде тези situatsiyah.Zamuchilas вече с тях.