Принципът на гигантски серии, за, спорт, ти - на света!

Дискусия за клуба, спорт, ти - на света!

Преди много години, Джо Uayder формулира закона, който е в основата на успеха на шампионите: "Това не е колко ще се вдигне, но както ти се вдигне." С други думи, качеството винаги трябва да бъде по-висока, отколкото на количеството. И на принципа на гигантската набори на сто процента, за да отговаря на това изискване.

Големите спортисти от миналото в челните редици слагат възможностите и мислеха много за форма или облекчаване на мускулите им. Те помпа желязо при стандартната схема: дневната обучение с много големи тежести, една или две упражнения за всяка част от тялото, 3 серии по 8 повторения. Този наивен система допуска такива звезди като Джон Grimek и Рег Парк, да изгради солидна "маса" и феноменален власт.

Но културизма е като всеки друг спорт, винаги е в развитие. Стари записва обратно, преди да достигнат новите поколения спортисти. И ако героите на последните години, днес се появиха на подиума, те едва ли щеше да бъде в състояние да се конкурира с текущата Pro - Рони Колман, Кевин Levrone, Насър Ел Sonbaty. Как можем да обясним такъв мощен скок напред? Разбира се, на усъвършенствани техники за обучение - като, например, като принцип Гигантски комплекти.

В играта, името на което - интензивността на разширения, Giant Задава - четвъртата, най-трудното ниво. Първо ниво - обичайните набори. няколко по всяко упражнение, с пауза от 30 секунди до 5 минути. Второ - суперсерии и сложни набори. комбинация от две упражнения за мускулите-антагонисти (като в надмножество) или една и съща част на тялото (като в комплексни агрегати). Трето - trisety - три упражнения за мускулна група, изпълнявани набор от набор без паузи. И накрая, Ниво 4 - само за опитни играчи: четири или повече упражнения за тялото част, изработена от нон-стоп, определен за комплект, без почивка! Тази техника, която няма равна или в изцеждане нито от резултатите! Тя въплъщава superintensive!

"При определяне на" Giant мрежа, е важно да се организира упражненията в правилния ред. А именно - в низходящ ред на трудност. Например, за краката е "всеобхватен", трудни и важни упражнения - клекове. Следователно, необходимо е да се започне с него! Тогава там са: подобрения на платформата, напади, крака преси и разширения на краката. Равно на същия принцип Design Giant Задава към други части на тялото.

Да кажем, че просто не може да "помпа" на гърдите, но не прави никакви отклонения от правилата. Можете да упражнява коремните мускули, както се очакваше, мини-комплекс от четири упражнения от различни ъгли. С една дума, с помощта на класическата схема.

5 определя хоризонтална преса стенд;

5 комплекта benching гири нагоре наклонена пейка глава;

гири 5 комплекта разреждане наклонени пейка с главата надолу;

4 комплекта лицеви опори по баровете.

В този комплекс има един съществен недостатък. Колкото повече "бомба" на гърдите в първото упражнение, толкова по-трудно е да се развие едно и също ниво на интензивност по време на втория, третия и четвъртия упражнения. Разбираемо е защо? умора на мускулите се натрупва!

Въпреки това, нараняване на всички традиционни системи: връщането пада от упражнения, за да се упражнява.

В нашия случай, максималната "изпомпване" се средната площ на двете гръдни мускули (лег), по-ниски - мускулите в областта на гърдите (пейка гира главата нагоре), още по-малко - надолу същите мускули (размножаване ръце лежи) и накрая интегриран "изпомпване" на гърдата с акцент върху долната зона (лицеви опори) ще едва 5-10 процента.

За генетично дефектни мускули, което изисква цялостен шок въздействие, такава схема е просто неприемливо! Въздействието на всичките четири упражнения трябва да бъде равно! Той е тук, че идва ред на принципа и гигантски серии. А мини-комплект от гърдите трябва да бъдат реорганизирани, без да променя същността. Тези четири упражнения трябва да направите това, трябва първо да определят лег, а след това един набор от дъмбели от лег, а след това един набор от ръце за разплод с гири и накрая набор от лицеви опори. Това е само един цикъл се повтаря пет пъти до общия интензитет на комплекса, т.е. от общия брой на масивите и повторения остава непроменена!

Това е много важно. Обикновено, културист опитвайки се да спра изостава мускул, го прави специален акцент. Целият комплекс е изкривено, и този дисбаланс, разбира се, се отразява отрицателно на други мускули. Когато кандидатствате Гигантски Комплекти, който използвате предишното упражнение, същия брой комплекти и повторения. Въпреки това, въздействието върху гърдите е несравним! Въпреки това, с толкова скромни епитети? Феноменална! Бъдете Giant Сет лесно. Тя трябва да включва упражнения, с изключение на въздействието на дубликат. Тези упражнения осигуряват гъвкав "изпомпване", трябва да се редуват. По-правилно е необходимо да се редуват на отделните упражнения на повтаряне на цикъла на не по-малко от 4-5 пъти.

Не си мисли, че след като упражненията са един след друг, а останалите между тях трябва да бъдат сведени до минимум, тъй като в случай на обединение. Ни най-малко! Почивка в Гигантския Sete - е основен инструмент, за да пренасочи рецепцията на неактивния сезон, е на предконкурентно подготовка.

Когато трябва да донесе на мускулите от стагнация и в голяма степен се добави "тегло", почивка между сериите трябва да се увеличи до една минута. Ясно е, че теглото на упражненията трябва да са големи, и повторенията в комплекта - не повече от 5-6.

Преди турнира, или почивка на плажа сезон трябва да се намали до 15-20 секунди, като същевременно се намалява теглото и повишаване на броя на повторенията до 12-15 години и дори 20.

Гигантски Комплекти - Супер Интензивен прием, както и можете да я използват само при наличието на солиден опит обучение. Ако сте начинаещ, не се опитвайте да скочи над главата си! Забележка: дори и професионалисти, които да се прилагат принципите на гигантската комплекти, най-вече в процес на подготовка за състезание!

Специалистите препоръчват да се направи гигантски Комплекти за само два или три от най-големите мускулни групи. А именно, за горната част на гърба, или обратно като цяло, на гърдата, на крака или делти. Но не за бицепс или предмишниците!

Шест време г-жа Олимпия Кори Еверсън все още е трениран от крака на принципа на Гигантски комплекти. Гигантски Задава Кори изглежда по следния начин: "Първото нещо, което, разбира се, кратка аеробна загрявка и разтягане на цялото тяло след това - коремни преси :. А" загрявка "Set и един-единствен работник в работата, която върша колкото се може повече повторения, колкото мога - да" изгаряне. . "хак клекове (15 повторения), натиснете крак (20 повторения), разширение и крака къдрици (и двете 15-20 повторения) след това отиват и накрая -. напади с ниско тегло това е всичко!

На всяко упражнение един Setu - за жени, това е повече от достатъчно ".

За съжаление, този тип на валяка не се поддържа. Поставете кода на видео на някой от тези услуги.

Влез без регистрация по е-мейл:

Набор от упражнения за краката

Сега обсъжда:

Пуснах всички очаквания: Аз съм плаващи през живота лесно и с любов.

Г-жа Кристи → Бъдете себе си. Всички други места вече са заети. Oskar Uayld

krasilichlg → аз със затворени очи и усмивка от ухо до ухо отиде на своето щастие през полето на гребла.

Сузане Клатен → Мислете като протон и ще остане положителен)

Федерика → All-увереност. Понякога губя търпение, да комуникират с външния свят =)))

Raddy → малко цвят. половин дузина картини, няколко книги, а аз живея без завист. Лопе де Вега.