превенция на инсулт Диета
Диета инсулт. инсулт превенция
Установено е, че консумацията на животински, растителен, моно- и полиненаситени мазнини и холестерол не индивидуално свързани с риска от хеморагичен или исхемичен инсулт.
От друга страна, консумацията на енергия при по-малко сол 25% намалява вероятността от инсулт, докладът за резултатите от изследвания на ефектите солени продукти на човешкото тяло (British Medical Journal).
Необходимо е да се намали консумацията на храни с много холестерол: масло, яйца, извара. Стремете се към балансирана диета от инсулт с преобладаване на пресни плодове, зеленчуци, зърнени храни, умерено количество протеин и наблюдавайте мерките за предотвратяване на инсулт.
Ход Превенция - редица мерки, за да се възстанови от удара, намаляване на риска от нови техните усложнения.
Проверка на кръвното си налягане най-малко веднъж годишно. Ако се повиши - работят, за да го държи под контрол, защото високо кръвно налягане - хипертония - водеща причина за инсулт. Ако горния номер е по-голям от 140, а в долната част - е постоянно по-голяма от 90, консултирайте се с вашия лекар.
Пушенето удвоява риска от инсулт - спрете да пушите, рискът започва да намалява. Пийте алкохол в умерени количества - на чаша вино или бира дневно може да намали риска от заболяване (ако няма причина да се избегне поглъщането на алкохол).
Диабет увеличава шанса от развитие на болестта - следвайте стриктно съветите на лекаря за борба с болестта. Лекарят може да предложи промени в начина на живот и медикаменти, които ще контролират диабет.
Най-добрата профилактика на мозъчен инсулт е навременна почивка и здравословен сън. Всеки ден пеша за 30 минути подобрява здравето. Ако не ви харесва ходене, изберете други видове физическа активност.
Инсулти могат да бъдат причинени от проблеми на сърцето, артериите, вените или кръвта, протичащи през тях. В случай на кръвоносните съдове блокада може да бъде инсулт.
С оглед предотвратяване на инсулт, направи електрокардиограма, за да разберете, ако имате предсърдно мъждене. Ако имате лекар ще ви предложи предсърдно мъждене получаване на специални препарати.
В анемия, както и други заболявания, се консултирайте с вашия лекар. Неправилното управление на тези заболявания - голям риск.
Опитайте се да не се добавят подправки за храна (включително сол) и не можете да ядете прекалено много.
Невъзможно е да има храна, без сол и др подправки? Опитайте се да ограничите тяхната консумация.
Ако ядете дробна, можете отслабне много по-бързо и да съхранява резултатите за дълго време
Ако непоносимо искате да се яде, пие вода
Ако вечерта страда пристъпи на глад, ние трябва да се отклоня (книга, монтаж бижута, дрехи)
Остър пристъп на глад, можете да се отстранят всички зелени зеленчуци, без вреда за цифрите.
Знаейки каква храна ще бъде готвене през цялата седмица, е по-лесно да се направи списък на продуктите, за пътуване до магазина
В магазина, за да отидат със списък подготвена предварително винаги, а не да си купя нещо над списъка
Деликатеси винаги стимулира апетита
Красиво украсена маса помага да се въздържат от ядене
Жълтите храни подобрява настроението и помага да не преяждаме
На скара е най-добре да се пекат месото и рибата във фолио - това е удобно, не омазнява и безвреден
Никога не яжте прави, не го правят закуска или kusochnichayte
Намалете количеството масло в салата масло може да бъде разреден лимонов сок, ако
Вместо сол, използвайте лимонов сок в различни ястия
Опитайте лека закуска на протеини храни: извара, кисело мляко.
Храната в организма трябва да направи всеки 2,5 часа
Ако храната влиза в тялото, най-малко на всеки 2, 05:00, глад става все по-силен.
Не забравяйте: при използването на който и да е храна, ситост се изпраща сигнал до мозъка само за 20 минути, така че яжте бавно!
Забавните аритметика хранене: 3 главната рецепция 2-3 закуски на ден
Здравословен навик - има малки порции
Здравословен сън помага да отслабнете
Всяка хапка трябва да бъде не повече от 100 ккал
Да не се купуват на "празни" калории - хляб, чипс, бонбони, бисквити, напитки, бисквити, сладки напитки
Опитайте се, когато е възможно да ходи
Намаляване на порции и се хранят от малки плочки
Опитайте по-малко, за да застане на кантар, а седмичната мярката талията, бедрата, прасците сантиметър и рекордни резултати
Купете най-красивата спортна форма - това ще бъде стимул да ходя на фитнес
Спете най-малко 7-8 часа на ден
Не забравяйте да се закуска, обяд и вечеря
Яжте само в красиво оформени масата, като изключите всички джаджи и телевизора
Благодаря тялото си всеки ден, се отнасят с него с любов
Водят дневник на собствените си постижения