Препоръки за разтягане опасно за използване!
Или по-скоро не е намерен, и ме изпрати с пощенската кутия.
Самото писмо няма да се появи, това е много лично. И аз говоря за проекта.
Колкото повече, че въпросите, повдигнати в това писмо, аз трябва да отговори през цялото време.
Предупреждавам ви веднъж изразявам личното ми отношение към предмета на разговор. Ако някой не обича гласа си, винаги можете да ми изпратите с чиста съвест в ада.
материали Свободен достъп в определен сайт не е толкова много. Интересни и не на всички.
Но абонамент дойде нещо съвсем оригинално.
Първият урок е наречена "8 на критични грешки, които може да ви струва здравето."
По този начин, "8 на критични грешки, които може да ви струва здравето."
"Грешка 1. Статично разтягане за динамични упражнения
Можете да повредят участък, докато статично разтягане на мускулите, ако станете скорост на грим, а дори и само с едно бързо движение, веднага след него. По време на разтягане на мускулите клетки са ранени заради навяхвания. Ето защо, като им също е динамично натоварване, можете покачване на мускулна травма.
Също така, статично разтягане намалена чувствителност на болка. Ето защо, по време, от няколко секунди до 5 минути след това, няма да бъде в състояние да покаже максимална гъвкавост и бързина, на която сте способни. "
Ще започна още от първото изречение.
"Вие може да увреди отсечката докато статично разтягане на мускулите, ако станете скорост на грим, а дори и само с едно бързо движение, веднага след това"
Е, нека кажем, че това е така, въпреки че това не е така. Но някак си все още трябва да се направи старт.
"По време на стречинг мускулните клетки са ранени в резултат на навяхвания"
Сега това не е за изпускане.
Ако по време на разтягане на мускулите са ранени в резултат на навяхвания, просто не знам как да се простират правилно. Болката след тренировка - това е лош знак.
Въпреки, че болката е различна. Ако се занимавате в обучението на мускулите, които не са работили, а след това на следващия ден, тези мускули ще болят. Но тази болка си отиде веднага след като натоварването на мускулите ще станат нещо обичайно.
Ако болката продължава, тогава протегне погрешно.
"Затова, като им дава повече и динамично натоварване, увеличавате мускулната травма"
Ако имате мускулна е била повредена, да - това е правилно.
Но в случая на компетентен стречинг, това помещение е неправилно.
Да предположим, че по време на загрявка към основната част на обучението, което правехме, стречинг. Нека дори да приемем, че разтягането прекарахме около 20-25 минути (и ние наистина прекарват толкова много време разтягане).
А сега какво? Всичко се прибера вкъщи?
Напротив, ние започваме основната част. И, както е прието в карате, ние не спи, и да се премести активно и работи с ритници в главата.
Разтягане в същото време, ние само помогна. Отопляеми и са включени в работата на мускулите в главата мухата е с много по-лесно, отколкото би било без разтягане.
"Също така, статично разтягане намалена чувствителност на болка. Ето защо, по време, от няколко секунди до 5 минути след това, няма да бъде в състояние да покаже максимална гъвкавост и бързина, с която сте в състояние да "
При енергично тяга настъпва влошаване на предаване на нервните импулси. Ето защо.
Когато мускулите се разтягат, отсечката е не само мускулните влакна, но и нервите и капилярни съдове. Освен това, когато нерви удължение 8% кръвния поток на vnutrinevralny капилярна е прекъснато. А на удължение от 15% поток нерв кръв спира напълно. Но веднага след като интензивен стречинг е спряна, движението се възстановява в пълен размер.
Ключовата дума тук - "интензивен стречинг!"
Сега изглежда, че на практика.
Да речем, че се ангажират с дълга позиция за разтягане на кръст връвта.
Какво мислите? Без болка? Да, пет пъти! Това би било така, за всички ще има вече ходеше с корда.
Не се чувстваш без болка, се чувстваш като стресът постепенно се преодолява от мускулите, а след известно време можете да получите дори да задълбочи участък.
Сега можете да се измъкнем от разширяването, както и че се чувстваш? Естествено някои скованост на мускулите. Това е само защото на гореизложеното, влошаването на притока на кръв. И, за да разпръсне коравината и да направи с кръвта по-бързо, за да запълни капилярите, би било добре да се махат малко надолу и завъртане на бедрата.
Между другото, това е последното, самата идея за грешка е вярна. Ако имате нужда от говорител, че не е необходимо да се разчита единствено на статични.
Това означава, че, за да се бие по главата, пълна с шпагат не е необходимо.
Защото можете да дръпне крака е много по-висока, отколкото просто да го побере до ал. За да задържите необходимите статиката, за Маха - динамика.
За завършване на темата казвам, че с някои крачки напред и настрани не седне на влакното. Статично не е достатъчно.
"Грешка 2. Стречинг възпалени и повредени мускули
Ако не се даде на мускулите за почивка между тренировките, мускулната тъкан не е нужно време, за да се възстанови. През следващите разтягане на мускулите незараснали, можете да ги боли още повече. Все пак, ако имате чувството, че стречинг може да облекчи състоянието ви, че е много лесно да плъзнете, само за да се чувстват освободени. "
Аз не знам, аз не знам.
В действителност, ако се разбере, че разтягат мускулите, а след това всички здравни показатели, тя се нуждае от пълна почивка. Стречинг не е възможно на етапа на лечение и фазата на възстановяване.
"Грешка 3. Разтягане с партньор
те притиска, а не партньора си. И след като се чувствате себе си, когато съм имал достатъчно. Без значение колко чувствителни и внимателни не беше си помощник участък, той няма да бъде в състояние да реагира бързо, ако искате да спрете разтягане. За тези няколко секунди, докато не реагира на молбата ви да спра да те дърпа, ще се нарани. "
Реакция на преустановяване на разтягане в партньор веднага. Особено като се има предвид факта, че не се започне с максимална амплитуда.
В допълнение, той е да ви даде команда, за да отиде по-далеч и да се увеличи сцепление.
Не усещаш ли нещо? Не знаеш ли, ако имате повече свобода на амплитуда, или че не сте го направили?
Вие казвате "стоп" - и всичко разширение спира или не се променя в голяма начин.
Как да съставя партньор, то никога не е било по такъв стречинг нараняване. И моите момчета проблеми също са възникнали.
Вярно е, и има едно правило. Който и да дърпа, трябва да знае какво прави. Това означава, че той трябва да бъде в състояние да се изтегне.
Начало, като правило, не знам как. Следователно, може би, и отрицателен на участъка с партньор.
"Грешка 4. Навяхване в нормалния обем на движение на ставите
С възрастта, постепенно увеличаване на твърдостта на колагенови влакна. Ето защо, всички упражнения, свързани с навяхване - опасно. Навяхвания в крайна сметка водят до raskhlyabyvaniyu стави. И в крайна сметка може да доведе до остеоартрит. Опън кабели повече от 6% от нормалната си дължина - тя е разбита ".
Като цяло, вярна. Само, че е необходимо да се разгледа всяко изречение отделен параграф.
След това, обаче, не разбирам заглавието. И ако се съди по заглавието, става странно и декодиране също.
Това е, за да се простират връзките в нормални граници не може да бъде, и ако не може нормално ли е? И това, което е нормалната граница, а след това? А къде е колаген? Само дължи на увеличението с възрастта, когато колагенът в сухожилията стречинг упражнения са опасни?
А това означава "твърдостта на колагеновите фибри? Колаген - това е определен тип тъкан влакна съединителната. Тя не може да бъде по-трудно или по-меко. Той винаги е един и същ.
И тук е друг "всички упражнения, свързани с навяхване" - какво е това? Това е, което тези упражнения?
И къде е мястото на фигурата на 6%? Това означава, че веднага след като ние ще се увеличи за сметка на обучението дължина куп с 6% - това ще се отчупят?
"Грешка 5. Задължава се да се простират след прага на болката
Ако продължавате да се простира дори и след като можете да напрягат мускулите в позицията, в която сте в момента - може да увреди не само мускулите, но и на капсулата и ставните връзки. Това ще доведе до нестабилност в ставите и постоянна болка. "
Това, което не разбирам какво.
Там е метод за разтягане - Разтягане с стабилно напрежение.
Същността му е, както следва: отидете на удобна позиция за нас, когато разтягане, напрежение и след това разтегнете мускулите на една - две трети от максимално напрежение.
Ние поддържаме постоянно напрежение в мускулите и униформа. Дишайте свободно, но не дълбоко. Запазете тази позиция в продължение на толкова дълго, колкото можем. После го пусна с дълбоко дъх. След това веднага отиде в по-дълбока позиция на участъка. И не е нужно да отидете надолу повече от 1-2 сантиметра в комплект.
Този метод се използва само когато разтягане на мускулите на краката. Добра помощ за тези, които знаят как да слушате тялото си.
"Грешка 6. балистични упражнения за разтягане
По този балистични стречинг създавате в началото на инерцията на движение. Въпреки това, като се започне движението, вие вече не контролират. Това означава, че без изчисляване на силата на оригиналния движение, вие се натрошават мускули. Болката ще незабавно или след известно време.
Балистична Стречинг - е люлка, размахвайки, резки движения ".
Е, мога само да измъкне. Или нещо, което не се изравнят или по-голяма глупост не съм чел.
Въпреки, че ... Възможно е, ако решите да се крачки и без загрявка.
Ако тялото се затопля, а след това люлеещ люлки и не ви е страх.
"Грешка 7. Много от упражнения за разтягане на мускулите група
Много изометрични (статичен) стречинг упражнения на една и съща мускулна група ги кара да прекомерна умора. За да се увеличи амплитудата отново се простират от два до пет пъти. По време на упражнението, стегнете мускулите на няколко пъти. Това ще даде една добра тренировка за разтягане на мускулите. "
Много от тях не може да се удължи, но се препоръчва да се повтори упражнението 2-5 пъти. Как е?
По принцип, аз седя и с нетърпение очакваме да продължим темата. Как да изпратим друг шедьовър, бъдете сигурни, за да постигне целта си.