Препоръки за платформата съдържание на "минути на здравето"

Препоръки за

Нашите здравето на децата (както физически, така и психически, и психологическа) в съвременния свят постоянно е изложена на негативни фактори: неблагоприятна среда, не винаги балансирана диета, високо физически и психически стрес, стрес, инфекции и др Растежът на обезпокоителни тенденции по отношение на здравето на младото поколение. Беларус е необходимостта от актуализиране на ролята на физическо и психо-профилактика, който дава пълна лечебен ефект върху цялото тяло. Признавайки здраве като основа за развитието на личността, трябва правилно и компетентно да балансират и да се върти на количеството и интензивността на физическо и психическо натоварване. Моля, имайте предвид, че физическото и психическото здраве на децата - основата за формиране на активен и пълноценен гражданин на нашата република. За да се постигне това, в контролния номер 000 се препоръчва да се извърши "Minutka здраве" като форма на подобряване на здравето и превантивни действия.

Целта на "минути на здравето"

1. запазване и укрепване на здравето на децата.

2. Повишена устойчивост на умора, повишаване на ефективността.

3. Подобряване функцията на водещ физиологични системи на тялото.

Препоръчителна "Minutka здраве" да проведе с деца на възраст между класове (по това време, докато помещението се вентилира група) в спалнята. Интензитет и посока, избран в съответствие с интензивността на първия клас. След клас, които изискват високо физическо и емоционално натоварване (музика, спорт), се препоръчват за релаксация комплекси, "анти-стрес масаж." След обучението (или преди училище), което изисква високо психическо натоварване (математика, езиковото развитие, обучение за ограмотяване), се препоръчва над "интелигентен масаж", дихателни упражнения, тялото ориентирана упражнения с хижа елементи на йога, "мозъка фитнес" (техника). , След творчески дейности, изискващи високо ниво на концентрация, самоконтрол и творчество - мобилни игри, системи за предотвратяване на визуални и респираторни заболявания.

1. "Praleska"

(За "минути здраве")

Проектиран от швейцарски детски психолог, професор Фриц Auglinom. Тя се препоръчва за саморегулиране процеси на концентрация и интелектуалната дейност. Това е най-ефективна, преди класове, които изискват активна умствена дейност. Той допуска пауза между части от един клас. Желателно спокойно, положително музика.

1. Издърпайте ушите си назад и напред, като се брои до десет, започнете с отворени очи, а след това затвори.

2. Масажирайте бузите с кръгови движения на пръстите на ръцете.

3. Масаж на челото и брадичката в кръгови движения, като че изготвянето кръг.

4. Масаж на век. Ножици добавят до пръстите на ръцете и масажирайте горния и долния клепач.

5. Масаж на носа. Възглавничките на пръстите на индекса натиснете на моста на носа към крилата на носа.

6. Движението на челюстта от ляво на дясно.

Ефективно след училище, изискващи висока степен на емоционален стрес, часовете по физическо възпитание, активни пътувания, почивки и забавления. Желателно е да се завърши упражнения за релаксация, дихателни упражнения за възстановяване на спокойствието, докато слушате релаксираща музика.

1. Масажирайте пръстите: а) кликнете върху фалангите, отгоре-надолу, надясно-наляво; б) масажиране всеки пръст в кръгово движение от върха до дъното ", пуснати на пръстен."

2. Масажирайте китката в кръгови движения.

3. Масажирайте ръцете, "ръцете ми".

4. триене ръцете.

5. бузите Масаж, "буза се стоплят."

6. Масаж на челото. Използването на една ръка разстояние, от средата на челото гали по челото, а след това по бузите, шията нулиране

7. Масажирайте раменете. Леко изтръпване усещане от врата надолу.

8. Масажирайте скалпа. Над ушите до върха на главата, от челото към короната и тила.

9. Масаж на ушите. ухо да изтръпва от горе на долу и нулиране.

Сложете ръка на стомаха си. Представете си, че стомаха - това е на първия етаж на къщата. Е малко над стомаха - това е на втория етаж на къщата. Дръжте ръката там. Сега сложи ръката си на гърдите си и си представете, че това е на третия етаж на къщата.

Пригответе се, ние започваме да "качи се в асансьора":

Дишайте в устата бавно и дълбоко, така че въздухът е достигнал на първия етаж - на стомаха. Задръжте дъха си. Издишайте устата.

Дишайте така, че въздухът се качи на един етаж по-горе - в стомаха. Задръжте дъха си. Издишайте устата.

Вдишайте - и "лифт лифт" за още един етаж - до гърдите. Задръжте дъха си. Издишайте устата.

По време на издишване чувствате, че напрежението и вълнението от тялото, като че ли от вратата на асансьора. "

Упражнение се извършва изправяне. изпълнява 2-3 минути време. Дишането се забавя от 2-3 секунди.

Упражнение "балон".

Децата седят на столове или състояние.

Обратно прав, скръстил ръце на гърдите му, така че пръстите му се събраха.

Поеми дълбоко дъх носа въздух, представете си, че корема - това е балон. Колкото по-дълбоко диша, толкова повече топката. Сега издишайте устата на въздуха лети от топката.

Отделете време отново. Вдишайте и си представете как топката се пълни с въздух и се превръща все повече и повече.

Бавно издишайте уста, сякаш въздухът излиза на топката.

Пауза, брои до пет.

Отново вдишвам и напълнете дробовете си с въздух.

Издишвате, въздушните изходите през белите дробове, гърлото, устата.

Вдишайте и се чувстват като теб са пълни с енергия и добро настроение. "

Упражнение "помпа и топка."

"Топката е изпразнен" - детето седи на задните си лапи.

"Помпата надува топката" - детето е осеян вдишвания

"Топката се превръща все повече и повече" - детето постепенно става, надува бузите му, той вдига ръце.

"Помпата спира" - детето се преструва, че изтегля маркуча.

"Топката е отново издухан" - детето сяда бавно освобождаване на въздух от бузите, ръцете надолу. Упражнението се повтаря няколко пъти.

Упражнение "Пеперуди Flutter".

Деца лежат на тепиха на гърба, ръцете удължен до тялото, краката и прави, леко разтворени.

Децата се обръщат да се говори за чувствата си.

релаксация стихове

Всички знаят как да танцуват,

Скача, да тича и да се направи.

Но не всички все още знаят как

И става ясно:

Дишайте лесно, гладко, дълбоко.