Препоръки за обучение от най-известните културисти
Атлетите проповядването вегетариански, необходими по време на всеки прием на хранителни добавки за използване на допълнително съдържащ амино киселина съединение. Това ще осигури на тялото с необходимото количество протеин съединения.
След завършване на упражненията трябва да се ядат храни, които съдържат прости и сложни въглехидрати, както и умерено количество белтъчни съединения. Отличен избор би било бебешка храна, а именно ориз или овесена каша. Тези продукти съдържат достатъчно количество от протеини и въглехидрати, както и лишен от мазнини.
Ако мускулите на ръцете за дълго време не искат да растат, а след това се опита в един клас по време на работа на трицепса и бицепса.
Постоянно изпълнява няколко торби с протеинови добавки. Ако не ще бъде в състояние да се хранят нормално, вие ще бъдете в състояние да ги разделят в питейната вода (не газирана) и забавяне на катаболните процеси.
Днес, много спорове е за това, което трябва да бъде дълбочината на клек. Някой препоръчва спад под паралелно, а други предполагат, че това не е направено. Том Плац, която има най-развити мускули на краката културизма съветва да слязат на подкрепа.
Много треньори за развитието на мускулите на раменете имат такава структура, че атлетите е трудно да прокара операционната маса, колкото е необходимо за завършване на изследването на тази група мускули. За да се реши този проблем, който се намира в 180-градусов симулатор. Просто казано, че трябва да се разчита на подкрепата на резервно захранване. Това ще позволи на качеството на натоварването на делта.
Трябва да имате предвид, че обучението не трябва да бъде монотонен. Това оказва негативно влияние не само върху растежа на мускулите, но също така и за състоянието на нервната система. Опитайте се на всеки урок, за да най-малко една промяна в състава на упражнението.
Не забравяйте, че мускулите растат само по време на празниците. Винаги трябва да получават достатъчно сън, и за това трябва да спят най-малко осем часа.
Имате по-голямата част от хранителните вещества, произведени от конвенционални продукти. От спортни добавки, което трябва да е задължително да консумират тип суроватъчен протеин, глутамин и креатин.
Когато искате дневните нужди от калории, а след това използвайте следната формула: за всеки килограм телесно тегло консумират два грама протеин съединения, 4 грама въглехидрати и 0,6 грама мазнини. Най-добрият източник на мазнини са растителните масла.
Ако не сте в състояние да посетите стаята, вместо да използва статичен стречинг упражнения. Всяка група от мускули се простират в продължение на 20-30 минути.
Твърде много спортисти напълно забравят за мускулите на шията. В същото време, само тази мускулна група винаги е в полезрението на хората около вас на. Извършва три сета на седмица, а това би било достатъчно.
Когато прасците не растат в продължение на дълъг период от време, да вземе тежестта, с която можете да извършвате не повече от 5 повторения. Но след тяхното изпълнение не спира, и се събират всички ще в юмрук и се опита да увеличи този брой до 12.
При извършване на Schrag Не завъртайте раменната става. Те трябва да се движат в строго вертикална посока.
Трябва да се помни, че през деня трябва да е най-малко 5 пъти, за да се хранят. Също така, трябва да бъде около 60 процента от приема на калории Sway да отнеме до 13 часа.
Когато се работи по делтите, не забравяйте за задната част. Ако той е зад в развитието си, външния си вид, ще се влоши значително.
Преси, тъй като на главата трябва да се извършват по обичайния пейка без облегалка. Ако се облегнете назад по време на изпълнение упражнения на гърба, а след това се превръща в разновидност на наклонената пейка преса, с която моно постижения чрез само отдел на предния делти. За да изтеглите всички греди, тялото ви се нуждае, за да останете в изправено положение.
Ако растежа на мускулите на гърба спря, тогава, когато опорния прът по посока на прътите в лентата или на блока с вдигане на тежести (положителна фаза движение) възможно най-близо до намаляване на острие. Когато теглото се понижава (отрицателна фаза), върне в първоначалното си положение. Също така за развитието на големи мускулни групи, което трябва да се извърши от 8 до 10 комплекта, както и малък # 8213; 4 до 6.
Днес, много спортисти да забравят за това упражнение, тъй като набирания. Но това е най-добрият начин за изпомпване на мускулите на гърба. Когато се движите надолу, а след това изправете ръце напълно да максимизират участък на latissimus.
Ако преси, вече не се увеличат размера на мускулите на гърдата, опитайте това упражнение на стенд за наклон с ъгъл от 20 градуса до 25 градуса. В този случай, операционна тегло трябва да остане непроменена. Работата по този начин в продължение на две или три седмици, а след това преминете към хоризонтална преса пейка.
Подчертайте по време на обучение на мускулите на изоставащите. Над тях е необходимо да се работи в началото на обучението.
Дори ако в момента се отървете от мазнините, закуска не е за изпускане. Ако това се направи, метаболизма през целия ден ще се забави, а това влияе отрицателно върху процеса на изгаряне на мазнините.
След завършване на упражненията ви в рамките на максимум 45 минути, е наложително да се използват 50 до 75 грама въглехидрати. През този период, тялото бързо поглъща този хранителен и използва въглехидрати за попълване на запасите от гликоген.
Много често начинаещите спортисти, които желаят да се възползват максимално напредък, носят тялото си до състояние на претрениране. За да се избегне това, трябва да се работи върху всяка мускулна група не повече от веднъж в седмицата и не извършва повече от 15 подходите на мускулите.