Правилното съотношение на протеин мазнини и въглехидрати за отслабване
Хранене - науката, която изучава въздействието на хранителни вещества в организма. Всяка хранителна има своите химични свойства, техния метод на асимилация, че са включени в различни метаболизъм и освобождават различни количества енергия. Съотношението на протеин мазнини и въглехидрати за загуба на тегло са: протеини - 50%, съдържание на мазнини - 30-40%, въглехидрати - 10-20% от приема на храна.
Има шест групи вещества: протеини, мазнини, въглехидрати, фибри, витамини и минерали. Енергийна телата ни произвеждат само първите три от тях: 1 грам протеин осигурява 4 калории, 1 г мазнина - 9 калории, 1 г въглехидрати - 4 ккал. Фибри, витамини и минерали, не доставят на организма с енергия, но тяхната роля е много важни витамини и минерали са въвлечени във всички метаболитни реакции, които без тях не може да бъде усвояването на други хранителни вещества и за нормалното функциониране на организма като цяло.
Нека се спрем на хранителните характеристики на всяка група:
Протеини за отслабване
Това е преди всичко пластмасов материал, който е строителен материал за тъкани на човешкото тяло. Поради нарастващия протеини тялото, и като възрастен е в състояние да поправи повредени или износени клетки.
отслабване протеини намерени в животински и растителни храни. Въпреки това, само храни от животински или растителни само не може да се смята за завършена. Желаният ефект дава рационален комбинация от животински и растителни протеини. Избор на източник на протеин - един много важен момент в създаването на електрически модели.
Въглехидратите в храната
Това е най-често срещаните и евтини хранителни вещества. Въглехидрати (захари) се разделят на 2 групи - прости и сложни. Чрез просто включват фруктоза, глюкоза, лактоза, до комплекс - скорбяла вещества. Директно се усвояват от човешкото тяло са прости захари. Комплексните въглехидрати за отслабване трябва да преминат един междинен етап и групирани в прости захари. Ето защо, като правило, усвояването на сложни въглехидрати - е дълъг процес, който да намалите теглото си по ръката.
Това не винаги е лесно да изберете източник на въглехидрати сред голям брой въгжлеродсъдържащите храни. С избора на въглехидрати трябва да са особено внимателни за този, който няма да се хранят правилно. Трябва да се предпочита каши, пълнозърнест хляб. Трябва да се опитаме да се избегне яденето бързи въглехидрати: бонбони, сладкиши, захар в чист вид.
мазнини диета
Поради факта, че 1 грам мазнини съдържа енергия 2.25 пъти по-голям от 1 г въглехидрати или протеини, мазнини могат да бъдат наречени концентриран източник на енергия. Както при всяка друга енергия от калориите, съдържащи се в мазнини, е необходимо да се управлява внимателно. Мазнини не се усвоява директно: в междинния етап, те се превръщат в въглехидрати.
Мазнините са от съществено значение за човешкото тяло. Те са необходими за нормалното храносмилане на мастноразтворими витамини участва в образуването на хормони и образуването на клетъчните мембрани и други подобни. Подобно на протеини, мазнини са широко разпространени и могат да се съдържат в растението и в животински храни.
Мазнини съдържат две основни съединения - линоловата и линоленовата киселина, които са от съществено значение и погълнат заедно с храна.
Fiber в продуктите за отслабване
Фибрите са често част от продуктите, заедно с въглехидрати. Това е един много важен компонент от диетата, въпреки липсата на енергия в него като такъв. Диетичните фибри се състои главно от вещества, които не се усвоява в стомашно-чревния тракт, но дава усещане за ситост за дълго време.
Продуктите, съдържащи фибри диета донесе огромни ползи за организма. Например, целулоза (тя съдържа, особено на плодове и зеленчуци кора, пшенични трици, цели зърна), попадащи в дебелото черво се преработва в маслена киселина. По време на обработката на дебелото черво целулозен стена почиства от натрупаната шлака. Това не само нормализира процеса на храносмилането като цяло, но също така предотвратява появата на рак.
Друг ефект от използването на влакна, - намаляване на нивата на общия холестерол в кръвта, което се случва чрез сложен механизъм многоетапно.
Витамини: използване на човешки
Въпреки голямото значение на витамини в процеса на обмяната на веществата, те не са източник на енергия за тялото (не са на калории), или структурни компоненти на тъканта.
Концентрацията на витамини в тъканите и в ежедневната им изискване са малки, но с недостатъчен прием на витамини в организма дойде характерните и опасни патологични изменения.
Повечето витамини не са синтезирани в човешкото тяло, така че те трябва да бъдат редовно и в достатъчно количество приема с храна или под формата на витамини и минерални добавки и хранителни добавки. Изключения са: витамин D, който се произвежда в човешката кожа на ултравиолетови лъчи; Витамин А, който може да се синтезира от продуктите, които влизат в организма с храната. Също така, витамин К и B3 обикновено се синтезират в достатъчни количества микрофлора човешки колон.
В случай на нарушение на получаване на витамини в организма има три патологични състояния: липса на витамин - витамин дефицит, липса на витамин - витамин недостатъци, а излишната витамин - хипервитаминоза.
Ако сте на диета, можете да намали количеството на храната, да влезе в тялото, съответно, и намалява количеството на витамини и минерали. диетолог съвет: задължително по време на диетата да приемате мултивитамини комплекси.
Полезно е да знаете:
- меню на маса в продължение на 14 дни на японската диета е много подробни сензационни ястия и помага да отслабнете, без да страдат от менюто изготвянето на всеки ден.
- Ябълковият оцет е направена поръсете свежи салати. Той помага да се разграждат мазнините. И можете да пият ябълков оцет за отслабване, но е необходимо да се подходи много внимателно.
- Правилният баланс на протеини, мазнини и въглехидрати помага за поддържане на здравословно тегло, като се избягва с наднормено тегло.