Правилното хранене по време на силова тренировка за растежа на мускулите
Преглед на тялото ви е до голяма степен зависи от това, което ядете. Липса на мускулна маса, голяма част от мазнините в тялото, липса на енергия по време на работа или във фитнес залата, лоша кожа, лошо храносмилане - всички тези проблеми могат да бъдат причинени от нездравословен начин на хранене.
Как да се хранят по време на силова тренировка
Тъй като има много сложни теории за това какво да се яде и защо, тук са 8 прости правила на доставки, които ще ви помогнат да изградите мускули, губят мазнини и стават по-силни.
- Яжте закуска. Още в самото начало на деня можете да си енергия, и вие ще се чувствате по-малко гладни останалата част от деня. Тя също така установява ясна тенденция: сте склонни да консумират здравословни храни, ако това ще бъде начало на деня.
Ако имате 90% пълноценни храни, а след това в крайна сметка разликата ще бъде малък, в сравнение с 100%, но здравословна диета. Така че, ако се яде 6 пъти на ден, можете да 4 пъти седмично, за да ядат нездравословна храна, без да се чувствам виновен. Същото важи и за алкохол и сладки напитки: 10% са допустима норма.
диета например
- Закуска: яйца със зеленчуци, портокал, зелен чай.
- Закуска: смес от ядки, круша.
- Обяд: риба тон, Romaine, маслини, зехтин.
- Следобедна закуска: сирене и ябълка.
- След обучение: говеждо, киноа, спанак, банан.
- Вечеря: пиле, спанак, малък (джудже), моркови, круша.
- Снек преди лягане: сирене, плодове, ленено семе земята, рибено масло.
Никой няма време да се готви 6 пъти на ден. Пригответе храна за целия ден сутрин или вечер. Това е ключов момент от програмата, което ще отнеме около 1 час.
Ние разбираме това, BCAA и изберете най-добрите 10 продукти, в които те са
Колко калории трябва да се яде на ден, за да отслабнете или наддаване на тегло (калкулатор)
Програма 5 × 5: Прости тренировки да стават по-силни, за изграждане на мускули и изгаряне на мазнините
Ръководство 5 на най-добрите програми за раменете мускулна набиране на персонал
Най-добрите упражнения за набор от мускулна маса
