правилни съвети диета за заети, блог за правилното хранене и здравословни храни
правилни съвети диета + за зает
Днес ние ще говорим за това как да се превърне в режим на захранване към правилната диета. Дори и да сте много зает и нямате възможност да се хранят на строго определен период от време, а след това тези съвети ще ви помогнат да се разпределят консумацията на храни с по-малко загуби на тялото.
Това включва също и правилното хранене?
1. Закуска. Ние сме свикнали с факта, че ние имаме закуска, обяд и вечеря. И сега ние разбираме, че трябва да се яде 5-6 пъти на ден, само на малки порции. В същото време ние искаме нашето меню се променя през целия ден.
Като за закуска, някои хора ги пренебрегват се дължи на факта, че когато се събудите там не искам да, и да се насладите на чаша чай или кафе. Имам, между другото, много приятели, които предпочитат закуска на кафе с шоколад бонбони. Ако това е Вашият, а след това ще обясня защо тази закуска не е приемливо за никого. Фактът, че като кафе и захар веднага даде доза от прости въглехидрати и кофеин, тялото моментално освежава и си мислиш, че ти си пълен с сила и енергия да продължат да бъдат активни през целия ден. Но странно, тези вещества се отстраняват от кръвта възможно най-бързо есента, така че промяната на енергия и жизненост идва липса на енергия, но и да все още е много гладен, идващи рязко.
Добре, сега на режима. Смята се, че необходимостта за закуска от 7 до 9:00 ч. Тя е в този момент, храносмилателната нашата система е конфигуриран да приема си на храна и добро храносмилане. Ако се събуди и не искам да ям, трябва да пиете поне 100-150g вода и след 15-20 минути ще се почувствате чувство на глад, и вода, за да се подготви стомаха за ядене.
Но така се случва, че не искате да ставате по-рано само поради факта, да се направи закуска. Това поведение често води до увеличаване на теглото. В резултат на това на сутринта тялото няма енергетиката, сънливост през нощта. И тогава цяло режим отива perekosyak. Ние можем да се яде много за обяд, а след това още един, а за вечеря, което е крайно нежелателно.
Основната идея: трябва да се яде на закуска, за предпочитане в 7:00-9:00 сутринта и половин час след събуждане. Преди това обаче се пие 100-150 г вода.
2. Обяд. Някои вярват, че на вечерята - най-важното хранене, а това мнение е погрешно. И все пак, това е повече, за да се направи закуска. Като започнете деня, така че да ги похарчите.
Просто закуска и обяд се различават по хранене и време. Ако закусиха правилно, а именно в 7:00-9:00 сутринта, а след това вие ще искате да вечеряте в около 12-13 часа. Това ще бъде идеалното време за обяд. Между другото, забелязахте ли, че графиката столове здравни центрове, болници, здравни курорти, хотели, строени някога на този часовник? Това е така, защото той е прав.
И все пак има едно междинно хранене, да го наречем обяд, това е някъде за 1,5-2 часа преди вечеря. Това не означава, че трябва да се яде пълен хранене. LDanch нужда от него, за да се подготви храносмилателния тракт да вземе храна за обяд. Идеалният продукт за тази храна са: плодове или зеленчуци, или кисело мляко или чай, или сушени плодове (по-малко от 100 гр) и така нататък. Тези продукти трябва да стимулират храносмилането и секрецията на стомашния сок. След това за вечеря ще имате чудесен апетит и, между другото, вие няма да се движат, защото на силно чувство за глад няма.
Обикновено за обяд тялото вече се подготвя да предприеме нещо по-сериозно, отколкото каша (за закуска). Обяд трябва да бъде пълно и осигуряват на организма с енергия за следобеда. Това може да включва месо първи курс, втори курс с гарнитура, и месо или вариации.
Основната идея обяд около 12-13 часа на ден, 1,5-2 часа преди да се ядат плодове или зеленчуци, или нещо друго.
3. Вечеря. Тази храна, въпреки че не е най-важното за преминаването на деня, но не по-малко важни за организма. Можете дори да се каже, че това е много важно за следващия ден. Вечеря може да повлияе на желанието да се яде за закуска на следващия ден. Ако отидем, а след това, разбира се, искаме да имаме закуска и след това за обяд вече.
Вечеря, обикновено трябва да е около 5-6 часа. Ако на сутринта Спазвайте правилната диета, просто в момента ние искаме да ядем. Диета хранене трябва да бъде коренно различна от диетата за вечеря. Тя трябва да бъде лесно смилаема храна, но и сложна. Вечерта трябва да има зърнени храни, тъй като тялото ни трябва да бъде лошо усвоява груб фураж, а по-скоро, че тя е била варена или печена риба, зеленчуци, пилешки гърди, кисело-млечни продукти.
Но това не означава, че тази храна е приключила. Около 2 часа преди лягане може и трябва да бъде повече да хапнем, или може дори да отида да спя зле. За да направите това, годни и пресни плодове, зеленчуци или млечни напитки.
Ако работата ви график съвпада с режима, а след това просто късмет, а вие имате отлична възможност да се поддържа здравето на тялото си. Но ако напротив, тук трябва да се спазват някои правила.
Съвети за заети или работят като плаващ график:
- след сън за закуска половин час;
- следващото хранене трябва да е приблизително 4-5 часа след първата, третата след втория до 4-5chasov;
- между храненията може захапка плодове, зеленчуци ил ферментирали млечни продукти;
- желателно е последното хранене й е поне 1,5-2 часа преди лягане.
Както можете да видите, правото диета - цялостен подход за вземане на храна. Правилното хранене като цяло, без да това е просто невъзможно. Но това не означава, че е необходимо да се придържат към определен час или диета. С цел да донесе здраве храната, която просто трябва да се оправят с тях да се знае триковете полезни навици като в нарушение на режима на силите си, за да се предотврати вреда на здравето.
По принцип, всеки има право да реши за себе си какво иска и какво не е, от което се нуждае и какво не. И това би било много добре, ако това, което трябва да съвпада с това, което искате.