Правилни коремни преси до върха на упражненията на задните части

Всяка жена мечтае да има красива, тонизирана тялото. Това може да се получи чрез диета, фитнес зала. Но преди да се справят с, един или друг начин упражнение, което трябва да знаете за изпълнението на техниката. След това, се постига желания резултат.

Първи стъпки

Ето защо, за да започне да се упражнява, трябва да знаете няколко правила, които ще ви помогнат успешно да се постигне успех:

• държа пресата под постоянно напрежение;
• назад трябва да се прави;
• коленете трябва да бъдат разположени успоредни фута (в противен случай ще бъде криза в коляното);
• токчета не се откъснат от пода;
• правилното дишане.

Може да попитате: защо държа пресата под постоянно напрежение, ако това е необходимо, за да се помпа на бедрата? Отговорът е много прост. Когато напрежението на печата, на цялото тяло стяга нагоре. Тази дисциплина помага за поддържане на физическата форма не само интраглутеално, но и на мускулите на корема, и това допълнително (програма за обучение в пресата) успех. Но това правило трябва непременно да изпълни, в противен случай желания напредък стигнете.

Второто важно правило - дръжте гърба си изправен. В този случай, напрежението отива в мускулите на гърба. Това прави кръг за задника и изпъкнала изправен гръб (Как да се определи ви поза), красива. С права облегалка клякам са по-трудни, така че резултатът ще бъде забележим. Ако гърба е огъната, обучението се извършва лесно, бързо, желания ефект, не можете да достигнете. В края на краищата, тя ще бъде по-скоро като на пистите, а не отпадане.

Що се отнася до краката, те трябва да бъдат поставени на ширината на раменете. Колене успоредни стъпала. Този ъгъл по-добре затегнете седалищните мускули. Само вдигна краката, премахване на целулита. Такова положение на краката влияе положително на целия долната част на тялото.

Краката не трябва да се откъснат от пода. Това състояние на стоката спирка за телета, седалищен мускул сухожилие. Той също така улавя цялата долната част на тялото, което води го по поръчка. Когато откъсна краката от пода, не се среща на желания ефект. Напрежението не достига задните части, съответно, не влияе на резултата.

Правилното дишане - в основата на всяко упражнение. Дълбоко дъх на повдигане, издишайте заимства ще направи вашето хоби малко по-лесно. Повечето хора се изтощите поради неправилно дишане. Дори и най-смелите да трябва да използвате правилните техники за дишане. Тя ще ви помогне да спестите енергия, лесни за изпълнение упражнения.

За да се изпълнят надлежно спускане, трябва да се придържат към правилата. След това за кратко време, ще видите най-малко един малък резултат. И за да видите резултата, ние ще трябва да работят усилено няколко месеца. Това е малко в сравнение с начина, по който сте доволни от резултата. Но си струва да припомним, че се занимават редовно, за да се постигне желания ефект. Важно е да се знае, че свещеникът не се губи след две седмици трябва да посетите фитнес поне два пъти седмично. Това е да се запазят съществуващите форми.

Упражнения за бедрата

Има няколко упражнения, които могат да бъдат направени в залата, както и клекове за glutes у дома.

Ето някои упражнения са полезни за момичета:

• конвенционалните клякам;
• плие;
• крак на тесен формула;
• реверанс;
• балансиране;
• Преглътнете.

прав рутинна тренировка за подобряване на мускулите на краката, да им даде тон. И трябва да започнем с това, че се превърне прави, краката рамото ширината на раменете, тялото напрегнато. Тогава ще трябва да поемете дълбоко дъх, донесе на свещеника обратно да седне. След това седнахме да диша въздуха, запазвайки краката си на щанда на пода.

Плие засяга вътрешната, външната мускула на бедрото. То се извършва по същия начин, както в балета плие. Трябва да поставите краката си широко, пръстите на краката се развиват в различни посоки, с изправен гръб, дълбоко дъх, седнете, да се изправи на издишването. Това упражнение стяга отпусната кожа на краката, дава тон на седалищен мускул Максимус.

При определянето на тесен спрат да се седалищен мускул Максим. То трябва да се извършва по същия начин, като упражнение №1.

Урок "Реверанс" е базиран на средновековната поздрава, когато дамите ниски подмазвам, с изправен гръб, леко наведе глава, за да се вземат под внимание един на друг поздрави. Това упражнение има същия принцип изпълнение. Трябва да се пресече краката ми, да вземе магарето назад, така че тежестта на тялото се качи. Имайте предвид, че с единия крак не трябва да се опитва да стои на пода, а другата е абсолютно не трябва да се допира до Него. При това положение, трябва да падне върху Вдишайте, издишайте нагоре. С това упражнение развива седалищната мускулатура.

"Баланс" ще ви научи да остане на един крак. В хода на това упражнение увеличава натоварването върху задните части. Трябва да сложиш крака на ширината на раменете, повдигнете една пета, да си поема дъх, да вземе обратно на крака, движи собствената си тежест върху крака, които се балансират. Същото трябва да се повтаря с другия крак.

Следващото упражнение дава голямо натоварване на гърба, краката, седалището. Така че е необходимо да се разчита на твърда повърхност (столове, пейки), стои на един крак, а вторият да се движи напред, да се задържат на тегло. След това, поемете дълбоко дъх, седна на един крак, да се изправя след издишване.

Всички тези упражнения, за да се извърши изчерпателно. Тъй като всеки ход се отразява определена група от мускули. Просто ги групирате, и може да се постигне по-добър резултат.

Коремни преси, за да отслабнете

Клекове - ефективен начин за борба със затлъстяването. Под влияние на мускулна маса, която се събира по време на клека, горят тези допълнителни килограма, от които толкова дълго време исках да се отърва от.

Ако не се мързеливи, прави сутрин, вечер, резултатът може да бъде постигната в един месец. Освен това, при условие, че правилното нещо, без да се отклонява от нормата.

клекове

Седнал с допълнително тегло повишава ефективността на упражняване от петдесет процента. Тъй като енергията, изразходвана усилие е по-голяма, отколкото по време на нормалните клякам. Просто клякам по-бързо дават резултати, те може да се изпомпва като седалищния мускул. Но си струва да се направи по-добре нисък набит. За да го подобри достатъчно светлина, периодични клякам.

За да започнат да клякам се нуждаят от добра загрявка. За начинаещи трябва да започне с празен печат, свикнала да не се нараниш шиен прешлен, гърба. След известно време, ние трябва да добавите малко тегло, около десет петнайсеткг. Тогава дупето ви ще станат силни, като орех.

Правила за изпълнение на клекове с помощта на щанги

За да помпат задните части с помощта на нужда пръчка да се следват някои правила:

1. Благоприятното положение на краката.
2. Не приемайте петите от пода.
3. Ниска клек.
4. Чорапи трябва да са успоредни на коленете.

Крака трябва да се поставят в зависимост от това какво искате да помпат задните части. Ако сложите краката си в тесен позиция, въздействието ще се случи само в големия седалищен мускул. Ако ги поставите по-широк замах Буда цялата в долната част на тялото. За да се определи как да се създаде краката му, е възможно с помощта на треньор. Той ще ви посъветва най-доброто място за краката, разказва ефективен метод на обучение.

Точно както по обичайния клекнал не трябва да се вземат краката си от пода. Ако това не се окаже, да се превърне в желаното положение, приложете нещо под краката му. Това може да е валяк, който се поставя под врата, валцувани кърпа, прави известно време да се търкаля, ще свикнеш с това, ще бъде в състояние да направи без него.

С цел да се помпат задните части, клякане трябва да се изтощят. По този начин, по-голям ефект върху мускулите. Особено, защото допълнително тегло увеличава скоростта на резултатите. Право чорапи посока го правят най-ефективни за загуба на тегло. Нито пък да ги използват с щанга може да бъде след напомпване на магарето от сложна задача.

Кои мускули работят

Максималното натоварване се случва в големия седалищен мускул. Той е отговорен за еластичността, красотата на форми. След първоначалното обучение да изпитате болка при ходене. С помощта на малък сутрин загряване, те ще се проведе. Ако след упражнява болки в мускулите, така че обучението е била успешна. Трябва да се радваме, защото вие правите всичко правилно.

Вече има по-малко напрежение на гърба, вътрешната част на бедрата. Тя беше там, под влиянието на наднорменото тегло се появява "портокалова кора" и отпуснатост. Той призова - целулит. Изглежда, като младо момиче, и при жени на средна възраст се дължи на факта, че те не са достатъчно мобилен начин на живот. А тренировка с щанга премахва неприятни ефекти, правейки кожата красива, опъната, еластична.

Ползи за здравето

В допълнение към загуба на тегло, мускулна притегляне, ще се настанят има различен брой полезни свойства:

• мазнини се превръща в мускулната тъкан;
• укрепва гърба;
• Той укрепва сърцето.

Те съчетават аеробика, мощността на товара, то е много полезно за сърцето. Лек трафик укрепва съдовете на сърцето. Просто ги използвате на бедрата, задните части, хълбоците изчезва мастната тъкан. Но в допълнение към приятни задните части трансформации, клякам засегнат гърба, те са засилени. В бъдеще това ще ви спаси от болки в гърба, която донесе дискомфорт.

Противопоказания за клекове

Но за такова прекрасно, в сила от упражнения, има някои противопоказания:

Когато тренирате изброените по-горе заболявания могат да бъдат изострени. Вместо резултата, можете да получите няколко допълнителни проблеми. Ако имате здравословен проблем, за който забранява спорт, по-добре е да не противоречи на диагнозата, да не се влоши положението.

Но само в случай, че все още трябва да се консултирате с лекар, за да се подложи на допълнителна проверка, тогава резултатите могат да бъдат вкусно, лекарят ще позволи на спорта. Само в този случай можете спокойно да ходи на фитнес.

Прочети други статии в блога на знанието.