Правилната диета за отслабване, как да изберем правилната диета за отслабване меню, LS

В момента проблем загуба на тегло е много спешно. Това не е изненадващо, т. За да. В бясна скорост на съвременния живот, не всеки има време да брои калории дневно и готвене здрави pischi.Suschestvuet огромен брой диети, съвети, техники и упражнения за намаляване на наднорменото тегло.

Има 2 основни правила за ефективна загуба на тегло:

Поети и твърди разтвори. Ако решите, че имате нужда да отслабнете ефективно, не се даде причина да се свалят на правилния път! Това е особено вярно на собствената си убеждение, че можете да ядете малко бисквити или парче от тортата. Също така не забравяйте за добро настроение.

Наднорменото тегло е необходимо да пада бавно. Съсредоточете се върху един метод, където трябва да се хвърлят 1 кг на седмица, и не повече! Така че трябва да бъдете търпеливи и да се адаптира към факта, че в един месец ще бъде изписан от 3 до 4 кг излишно тегло.

Няколко съвета за тези, които искат да намалят теглото си най-надеждният начин:

• След 18:00 не се яде храна. Ако смятате, че нуждата от храна, напитка преди лягане 1 супена лъжица. обезмаслено кисело мляко
• В деня пие 1,5 л пречистена вода
• Изхвърлете полуфиналите. Кук само прясна храна от натурални продукти
• 1ден на седмица, за да се посвети разтоварване тялото си или да седи на дневна диета
• Pay спите не по-малко от 7 часа на ден. Тогава си нормален обмен на веществата
• Сведем до минимум консумацията на храни, които съдържат захар, брашно и мазнини
• Яжте повече зеленчуци и пресни храни
• 1 или 2 пъти в месеца да започнат един ден, който пие само пречистена вода. Тези дни гладуване полезен, т.е.. А. позволи да се оттеглят на токсините от тялото
• Поддържане на активен начин на живот
• За да предостави повече стимули за избор на красиво момиче или звезда с перфектна фигура и да я снимка на най-важното място,

Комбинацията от правото диета с упражнения за отслабване

За да се от тялото си като се остави на мазнини, а след това една диета няма да ви помогне. Трябва да се извърши активно упражнение за отслабване.

Въз основа на собствените си предпочитания и здравословни условия, избират за себе си най-оптималното ниво на интензивност и натоварване. Правилната комбинация от упражнения с правилно хранене даде зашеметяващ ефект!

Индивидуална програма за отслабване: За компоненти

Тялото на всеки човек е уникален по свой собствен начин, така че всеки трябва да бъде избран за отслабване си програма. Как да направите схема за загуба на тегло или индивидуална програма за отслабване?

Трябва да намерим оптималното тегло за височината си. След това се изчислява колко искате да премахнете излишните килограми, като се вземе предвид факта, че всяка седмица трябва да ви зареже не повече от 1 кг. Изчислете колко време ще отнеме.

Не бъдете мързеливи, брой на дневните калории. Тя трябва да бъде не повече от 1200 калории на ден. Въпреки това, по-малко то също не е необходимо - липсата на калории като вредни за организма, както и тяхното изобилие.

Разберете точното количество и съотношението на протеини, въглехидрати и мазнини, които са от съществено значение за правилното хранене.

Кога ще бъде една седмица и половина на правилното хранене, а тялото да свикне с него, можете да започнете да правите прости упражнения, за да отслабнете.

принципи на мощност

Пълна, питателна и вкусна закуска, която съдържа голям брой микроелементи е в състояние да се насити на човешкото тяло за цял ден. Хората, които отказват да се закуска, мислейки, че това ще намали приема на калории, дълбоко погрешно. Добрата закуска - добро физическо и емоционално състояние. Тези, които са напълно хранят през нощта, по-малко склонни да закуска между основните хранения и вечеря се яде по-малко храна.

Примерно меню

• 200 г прясна салата, малко парче постно месо, малка чиния с варен ориз, без масло и подправки, чаша за чай с резен лимон, 1 плод.
• Варени картофи, боб, пилешко филе с пармезан, чаша зелен чай с резен лимон, 1 малка парче плод.
• Свежа салата, разбита омлет от 2 яйца, чаша чай от билки, 1 неподсладен плодов.

• Малко количество от ядки.
• Шепа плодове или 1 ябълка.

• 2 филии хляб, парче постно риба, плоча от маруля, пречистена вода с лимон.
• Малко количество от кафяв ориз овесена каша, зеленчуци, сурови или задушени, 1 супена лъжица. охладено мента чай, 1 малко парче плод.
• Парче от постно месо или риба, салата от пресни зеленчуци и билки, пречистена вода с лимон.

• 1 супена лъжица. нискомаслено кисело мляко.

• 1 филийка хляб от пшенично брашно, задушени зеленчуци, 1 супена лъжица. пречистена вода с лимон.
• 150 г сирене с ниско съдържание на мазнини, 1 плодове, 1 супена лъжица. пречистена вода.
• Lean риба варена, салата зеленчуци, пълнозърнест хляб за тостер, 1 супена лъжица. вода с лимон.

Като се започне да се хранят правилно, не очаквайте резки промени в теглото им, бъдат дисциплинирани и търпеливи. Напълно свикне с правилната диета можете само 4 месеца.

Препоръки за диета

Със стриктното спазване на тази диета, можете да хвърлят до 7 кг на месец. Основните правила на диетата:

1. Ястията трябва да са в едно и също време.
2. В продължение на 30 минути преди хранене се пие 1 супена лъжица. пречистена вода.
3. Закупуване на витамин, а ако имате намалена хемоглобин, и лекарствата, които съдържат желязо.

Списъкът с храни, които трябва да бъдат включени в диетата си:

1. Масло, растително, зехтин и други масла
2. сол
3. Брашно, захар продукти
4. Ястия, които са изложени на горещо и пушени
5. алкохол
6. Млечни продукти, където процентът на мазнини е повече от 1,5%

Меню от експерти

• 1 твърдо сварено яйце
• 100 г обезмаслено извара
• 5-6 парчета. смокини
• 2 nebolshihfrukta
• чаша прясно прясно, чай или кафе

• варени постно месо или пиле
• зеленчуци във всякаква форма
• 1 малка плодове
• 1 супена лъжица. прясно изцеден сок

• зеленчуци във всякаква форма
• ориз или елда каша
• 100 г обезмаслено извара
• 1 ябълка или круша
• 1 супена лъжица. сок

Как да изберем диета?

Най-добрият начин да се избере правилната диета е индивидуален избор на храни и напитки. Не забравяйте, че не е нужно да изключва напълно от менюто си ястия, които съдържат полезни витамини и минерали. Бъдете внимателни с консумацията на протеини, мазнини и въглехидрати. Коригирайте тяхното съотношение ще помогне на тялото да отслабнете по естествен начин. Разглеждане на масата на калории, витамини и микроелементи съотношения.

За да отслабнете правилно, показват старание и да си меню за една седмица, един месец, и го последва. Започнете блог, където можете да пишете за своите постижения. Това може да послужи като голям стимул! Включване в дневния си график леки натоварвания. Насладете се на благоприятни промени в тялото си и не бързайте резултати.

Прочетете интересни рубрики