Правилната диета за една седмица за здраве и хармония

Prozhir / Pete / Направи ефективна диета за здравословно хранене в продължение на седмица!

Hard диета, ограничаване на тялото на потреблението на хранителни вещества, което води до усещането за глад и умора, няма да ви помогне да отслабнете. Като правило, след изтощителен диета теглото се връща бързо, а понякога дори надхвърля първоначалните им стойности. Първата стъпка към успешното загуба на тегло трябва да бъде подходяща диета - диета за една седмица ще ви помогне да се отървете от нежеланите мазнини, без да навреди на вашето здраве и постигане на устойчиви резултати. Само една седмица по време на който се следва здравословен правила за диета и да гледате вашата диета, може драматично да промени вашето здраве и да повлияе на фигурата.

Продукти от които трябва да се състоят от една балансирана диета диета

Monodiets да доведе до бърза загуба на тегло, като лишава организма от важни вещества. За загуба на тегло е постепенен и здрави, е необходимо да се осигури на организма с достатъчно белтъчини, мазнини и въглехидрати, витамини и минерали. Разделяне на хранене 5-6 пъти на ден на малки порции, ще допринесе за ускоряване на обмяната на веществата. Важно е да се направи диета за една седмица, за да се избегне прекомерно натрупване на мазнини.

Вашата диета за една седмица трябва да бъдат сигурни, да се включат следните продукти:

• Постно месо, птиче месо, пуйка. Всяка седмица, вашата диета трябва да съдържа достатъчно протеини. Диетолозите отбелязват, че дневният прием на протеини е 15-20% в отсъствието на усилени тренировки. Постно говеждо месо, пилешки гърди, пуешко - продукти, които осигуряват дневната нужда за животински протеини. На месопреработка организъм изразходва много енергия, че е напълно подхранва, не съдържа излишни мазнини, и е отличен хранителна диета.
• Морска риба. Риба богат на полиненаситени мастни киселини омега-3 важни за нормалното функциониране на метаболитните процеси. Включително риба в ежедневната си диета, вие ще се нормализира обмяната на веществата, подобряване на мозъчната дейност, подобряване на кожата, косата и ноктите, както и на сърцето и щитовидната жлеза. Най-полезни разновидности на червено сьомга, сьомга пъстърва.
• Изварата. Ниско съдържание на мазнини извара - източник на нискокалорични на протеин, без които не можем в хранителния режим. Ако не знаете на всеки продукт, на първо място да се направи диета, ядат сирене всяка седмица. Това ще спомогне за поддържане на мускулния тонус и да ги избегне изгаряне по време на загуба на тегло.
• Зелени зеленчуци и билки. Обикновените маруля е незаменим продукт, от който трябва да направи хранителна диета. Зелените нормализира база баланс, стабилизира храносмилането, активира метаболитни процеси, почиства тялото на токсини.
• Грейпфрутът. Тези горчиви цитрусови определено трябва да включват в диетата за една седмица, тъй като грейпфрут съдържа вещество, усещането за глад, и насърчаване на изгарянето на мазнините. Можете да отслабнете до 1 кг на седмица, ако ядете половин грейпфрут дневно, непосредствено преди хранене.
• Зеленият чай. За чудотворни свойства на зеления чай хора научих в древни времена. Той ефективно изгаря мазнините и предотвратява стареенето. Всяка седмица се пие зелен чай, за да се ускори обмяната на веществата.
• Зехтин. Не можем да изключим мазнини от диетата: определено количество мазнини в тялото се нуждае. Най-добре е, за да компенсирате липсата на мазнини за сметка на полезна екстра върджин зехтин. Зехтинът има благоприятен ефект върху външния вид и форма. Достатъчно, за да се вземе една супена лъжица масло на ден.

Комбинирането на горепосочените продукти с нискокалорични и питателна храна, лесно можете да създадете за себе си здравословна диета за една седмица.

Седмица здравословна диета: как да направите правилния хранителен режим?

Закуска: 150-200 грама овесени ядки с мляко без захар, 1 чаена лъжичка мед, 20 г ядки, черно кафе без захар.

Обяд: 200 мл кисело мляко, ябълка.

Обяд: зеленчукова супа, риба торта, на пара, зелена салата.

Следобедна закуска: 10-15 грама шоколад, зелен чай.

Обяд: 200 г всеки неподсладен плодове с кисело мляко, чаша кисело мляко.

B: 2-3 пълнозърнест хляб с мед, 20 г нискомаслено твърдо сирене, черно кафе.

Обяд: 200 г естествен неподсладен кисело мляко, плодове.

Обяд: 200 г варени пилешки гърди, печен боб, пълнозърнест хляб, зелен чай.

Следобедна закуска: сушени кайсии, сини сливи, зелен чай.

Вечеря: 200 гр нискомаслено сирене с плодове.

Закуска: 2 твърдо сварени яйца, 1 чаена лъжичка мед и зелен чай.

Обяд: 100 г сирене със стафиди.

Обяд: варено кафяв ориз, 150 грама риба на пара, зелена салата.

Следобедна закуска: шейк от ябълки, киви и кисело мляко.

Вечеря: 150 гр варено елда, кисело мляко, зелен чай.

Закуска: овесена каша, голяма ябълка, черно кафе.

Обяд: пълнозърнест хляб, сирене, домат.

Обяд: пилешка супа, 100 г варено пилешки гърди, компот.

Следобедна закуска: сушени плодове, кисело мляко.

Вечеря: 150 г риба на пара, задушени зеленчуци и чай.

Закуска: ориз овесена каша, черно кафе.

Обяд: пресен сок, хляб.

Обяд: задушени зеленчуци с постно говеждо месо на пара, сок от червени боровинки.

Следобедна закуска: Плодова салата с кисело мляко.

Вечеря: сьомга пържола, печени картофи.

Закуска: извара със стафиди и кафе.

Обяд: Пресни плодове с кисело мляко и чай.

Обяд: варено елда, пилешки гърди за двойка.

Следобедна закуска: овесени бисквити, кисело мляко.

Вечеря: зеленчукова салата с морски дарове и чай.

Закуска: Извара готвене, кафе.

Обяд: кисело мляко с сушени плодове.

Обяд: варено карфиол, телешки стек.

Следобедна закуска: доматен сок, пълнозърнест хляб със сирене.

Вечеря: задушени риби с кафяв ориз, зелена салата, плодова напитка.

Яйца - здрави и богати на протеини диета продукт не.

Slim фигура - не е само естетика и.