правила за доставки - CrossFit
CrossFit винаги е бил активист в диетата войни. В продължение на десетилетия той е възхитителен света на "нас" против "тях". "Ние" са шампионите на малки количества въглехидрати, калории и достатъчно мазнини, но "те" се бори за ниско съдържание на мазнини, ниско калорични, с високо съдържание на въглехидрати диета. Битката за сърцата и умовете на обществото се извършва за всеки конкретен аспект на храната - някои от диетите, ни прави по-здрави?
Ние вярваме, че нашата позиция ясен победител диети война, защото ние предлагаме диета по-добре модели на храненето на човека и винаги триумфира над съперник модел във всеки експеримент. Нашите диета работи, те - не. Когато диетата си творби, нашите работи по-добре. Те могат да бъдат успешни само ако ние не бяхме на пазара. Те биха предпочели, че ние никога нямаше да изплува на повърхността.
Диета по време на обучението по CrossFit метода
Протеинови източници трябва да бъдат опростени и разнообразни и представляват 30% от вашата диета. Въглехидратите трябва изгодно да нисък гликемичен индекс. и те трябва да съставляват около 40% от общия брой на приетите калории. Мазнини в храната трябва да бъде около 30%, а повечето от тях трябва да принадлежи към групата на мононенаситени мазнини. Ежедневно диета трябва да се определи в размер на 1,5-2,5 грама протеин на 1 кг теглото си в съответствие с нивото на активност.
- Почивка - 1,5 гр
- В умерени ежедневни натоварвания за обучение - 1.8 гр
- За особено активни спортисти - 2,5 гр
Какво трябва да се яде?
Говорейки на прост език, на основата на вашата диета трябва да бъде зеленчуците градина, особено зелените, постно месо, ядки и семена, малко нишесте и без захар. Не забравяйте, че храната трябва да се влоши. Избягвайте храни с дълъг срок на годност. Ако използвате тези лесни инструкции, вашата диета ще бъде почти напълно балансиран.
Caveman палеолита модел и мощност
Какви продукти трябва да се избегне?
Прекомерната консумация на висок гликемичен индекс е основна причина за здравословни проблеми, причинени от храни. Въглехидрати с висок гликемичен индекс твърде бързо повишаване на нивата на кръвната захар. Това се отнася за ориз, хляб, бонбони, картофи, сладки, сода, и най-преработени въглехидрати. Чрез обработка има за цел избелване, печене, мелене и рафиниране. Обработка на въглехидрати значително увеличава тяхната гликемичен индекс - способността да се увеличи нивото на кръвната захар.
Какъв е проблемът на въглехидрати с висок гликемичен индекс?
Основните проблеми храни с висок гликемичен индекс е, че те причиняват прекомерна реакция инсулин. Инсулин - един от основните хормони за поддържане на живота, но хронично повишени нива на инсулин причинява хиперинсулинизъм, което е свързано с проблемите на затлъстяване, повишени нива на холестерол и кръвно налягане, нарушения в настроението и заболявания число Пандора. Потърсете информация за Интернет хиперинсулинизъм. Такава информация е "златна мина" на информация по отношение на здравето си. Регламенти относно храна в CrossFit са сведени до ядат храни с нисък гликемичен индекс, неподвижно затъпени инсулин отговор.
Ограничаването на калории и дълголетие
Съвременните изследвания напълно потвърждава връзката между ограничаването на приема на калории и увеличаване на продължителността на живота. Честотата на рак и сърдечни заболявания намалява драстично, като следвате диета за ограничаване на приема на калории. "Ограничаването на калориите" - още един ползотворен площ за търсене в Интернет. CrossFit рецепта съвпадат с тези научни препоръки. CrossFit рецепта ви позволи да се ограничи приема на калории и в същото време да се гарантира, че храната в тежка физическа активност.
Диетата Зона
Нашите препоръки ", за да ядат месо и зеленчуци, ядки и семена, плодове, малко нишесте и премахване на захар" са достатъчни за предотвратяване на заболяване, причинено от храна, но за оптимизиране на спортна дейност, трябва да бъдат по-прецизни и точни рецепта.
Ако са добре построени диета може да повиши нивата на енергия подобряване на здравето и оптимизиране на дейността на мозъка, като същевременно намали процента на мастната тъкан и позволява да се увеличи мускулната маса. Правилно положени диета може да подобри всеки важни измерими аспекта на човешкото здраве.
Диета е от решаващо значение, за да се оптимизира функционирането на човека, както и нашата клиничен опит ни доведе до заключението, че "храната зона" Бари Sirsa е много близо до оптималния модел на властта.
Най-добрият спортисти CrossFit следват диета Zone. Когато нашата "среден" от гледна точка на атлетите да започне да се придържа стриктно към изискванията на диетата Zone, те са склонни да станат спортисти от световна класа доста бързо. Изглежда, че диетата Zone укрепва и умножава ефективността на обучение по системата за CrossFit.
Тези, които се хранят в зависимост от параметрите на диетата Zone, мазнините в тялото си отиде доста бързо. Когато нашите спортисти процент телесни мазнини падне под 10% и е подходящ за 5%, ние се увеличи размерът на мазнини се консумират. Научете как да коригирате приема на мазнини, за да получите най-доброто телосложение, оптимизиране на ефективността.
Изберете вашия тип тяло в таблицата по-долу, за да се определи колко блокове ще трябва да използвате като част от храната.
Info. единица - мерна единица, използвана за опростяване на процеса на получаване на балансирана храна.
1 е блок - 7 грама протеин, 9 грама въглехидрати, 1,5 грама мазнини.