Позата на балерина 8 прости правила, практики в областта на
Всички офис служители знаят усещането за умора в края на деня. След осем часа на компютъра, засегнати очите, и мускулни болки, сякаш цял ден влачеше зад чували с пясък. Обикновено причината за дискомфорт е неправилно положение на масата. За съжаление, ние рядко следват лагера, и все пак това е от голямо значение за нашето здраве. функциониране на вътрешните органи, пряко свързани със състоянието на гръбначния стълб.
Според йогите, в енергия офис стол се използва неефективно: ние не се отпуснете, защото краката ни са на пръсти и не показват активност. Вярно е спасение - поза лотос. но в нашата страна е трудно да си представим, работници седят в своите офиси в такава ситуация. Конкретно за ELLE инструктор по йога в Център за красота и здраве "На Gilyarovskogo" Галина Larina говорихме за това как да се поддържа добра стойка през целия ден.
1. Когато седите, краката трябва да стоят здраво по земята, лежи на двата крака. височина стол трябва да съвпада с вашата височина (тя трябва да бъде приблизително равна на дължината на долната част на крака). Ако столът е нисък, можете да поставите върху него гъста възглавница, ако високо - да се постави под пейка на крака. Чрез регулиране на височината на стола, можете да превключите на товара, облекчаване на уморените мускули.
2. Огромни стойност е здраво на краката си в областта на таза. Йогите го наричат "фондация" поза. В седнало положение и постно на бедрото седалищния нарастък - (две малки кости в долната част на таза, които стоят зад бедрата), след това обратно на стола няма да има нужда.
3. Той седи на стол и внимателно я издърпайте стомаха си и повдигнете гърдите, разкривайки рамене. Представете си, че спра за короната на главата, затегнете брадичката. Той помага да се изправи на шийните прешлени и издърпайте нагоре. Остава да се намери баланс в това положение и да освободи излишната стрес, не изисква никакви усилия за поддържане на правилната поза.
4. Седнете на стол не повече от 2/3 от дължината на бедрата. Ако е възможно, не се облегне на гърба на стола, но ако много трудно без подкрепата, поставете възглавница под долната си обратно.
7. На всеки 15-20 минути, да промени позицията на краката и бедрата. Под масата трябва да бъде достатъчно пространство, така че да могат свободно да се движат краката си напред и да се отстрани. Един добър начин за облекчаване на ненужно напрежение - от време на време да се огъват краката на свой ред. Така че се засили коленете и бедрата, а освободената енергия ще подхрани мозъка.
8. След като работи около час, ставай, ходи из стаята, малко каша. Някои прости упражнения на базата на йога. Тя може да се извърши и на работното място.