Потреблението на калории в страната

Тези жени и момичета, които са подходящи за проблема с намаляване на теглото, в повечето случаи спират на преброяване калории, които консумират и да прекарват през деня. Но това не винаги имам време да напълно да се отървете от излишъка чрез координирани упражнение, но никой не забранява да импровизира, а именно да се съчетаят обичайните ежедневни дейности с пълното изгаряне на необходимия брой калории.

консумация на калории през целия ден

Водещи изчисляването на калории през деня, не забравяйте, че всяка дейност изисква определена енергия, която не винаги се взема предвид при жените диета рисунка. В стремежа си да отслабнете възможно най-бързо, те са в ущърб на здравето им и ефективна загуба на тегло, определяне на занижени нивото на приема на храна.

Ако всеки ден трябва да се харчат много физическа сила, и в края на работния ден се чувствате уморени, ако не и изчерпани, средният прием на калории трябва да бъде поне 2500 единици за вас. Ако в същото време искате да посетите фитнес, джогинг или да извърши серия от упражнения за гимнастика, а след това този брой се увеличава автоматично.

В този кръг, като правило, тя включва основните стъпки, които са специфични за работата си, и най-малко тези домакинска работа, че хипотетично извършват през деня. За да се разбере какво е, важно е да се отбележи, че дори и на сън отнема определено количество калории, тъй като тялото продължава да работи, рециклиране Получени храна, ускоряване на процесите на обмяната на веществата. В същото време можете и да се въртят, постоянно коригира си одеяло, промяна поза и така нататък!

Отслабване процес е започнал в момент, когато броят на калориите, които се консумират по-малко от сумата, която ще похарчите да си вършат работата и ежедневните дейности. На свой ред, всяка от последните също така ви позволява да горят известно количество енергийни единици, които допринасят за увеличаване на теглото.

Колко калории тялото харчи за домакинска работа

Всяко действие - е определен размер на изразходваните калории, които просто трябва да бъдат включени в общия таблица на разходите за обективно се доближава до размера на собствените си диета и да разберат колко сте близо до началото на процеса на загуба на тегло. В действителност, много от тези неща, които ви правят всеки ден, горят доста голям брой енергийни единици, но вие може да са били информирани за това, без дори да се замисли.

Чистене, гладене и създаване на комфорт и изисква много калории. Особено полезни в този случай става четки потриват етаж или сборен интензивни движения. По време на този процес, се консумират около 120-150 единици. Вземете прахосмукачка и да се присъедини в почистване на килими - тогава можете лесно да бие около триста.

За сравнение, офис работа и готвене статично, повечето от които се срещат в една и съща позиция, харчат само около сто калории. Но опитни майки знаят смисъла на вътрешните работи в компанията на децата - да диетата си, те могат спокойно да добавите допълнителни 200-300 единици! Действие игра с потомство изисква разход на енергия на ниво 240-320. Редовното къпане, обличане и хранене на децата - дори минус 150!

Подобни изчисления важат за абсолютно всичките си действия. Дори целувки изискват калории, харчи около 50 единици! Средната стойност на потреблението на енергия чрез извършване на определено действие, зависи от интензивността на неговото прилагане. Домакинска работа, извършени в статично положение, обикновено изискват около 50-150 калории, ниска до средна темпо - 150-250, бързи, енергични - 250-400 единици!

Как да се увеличи консумацията на калории без упражнения

За да се увеличи броят на изгорените калории без специални упражнения, е необходимо да се допълни ежедневните работи на усложнения. Например, за да се използва по време на деня така наречения коефициент на китката или колан. Те най-малкото потребление на една трета увеличение на калории. В допълнение, тя позволява да се ускори процеса на загуба на мазнини е в района, където е най-необходима. По-специално, добавя тежест на краката помага бързо да се намали обемът на подбедрици, бедра, и задните части. Тежест материал на колана увеличава изгорените калории в полза на задните части, гърба и корема.

Друг метод за увеличаване на броя на изгорените калории - увеличаване на степента на изпълнение на дадено действие. Например, бързо ходене до магазина и обратно, бързо пране на килими, миене на чинии с музиката. Между другото, всяко действие, което се извършва под музикалния съпровод, изисква голям разход на енергия в сравнение с работата в мълчание, така че не забравяйте да се свържете с процеса на отслабване на музикалната терапия. Интензивен шлайфане бърша пода или триене рафтовете със същата скорост увеличава разхода на калории е около два пъти!

За да помогне на тялото да гори най-много енергийни единици, които можете да включите в диетата на храни с отрицателни калории. Най-популярни са в този сегмент: целина, зелени ябълки, киви, грейпфрут, лимони, репички, ряпа, репички, краставици, пресни билки всички. Ето няколко тайни, които ще ви помогнат да се увеличи потреблението на калории през целия ден, без да физическо натоварване:

• ако е възможно, ходиш на работа и пазаруване, ходене или заменят поне част от пътя към местоназначението;
• повечето енергийни единици изгорени, когато редовно се промени позицията си в пространството, например, първо перете, като се наведе, след това плъзнете, за да го затворите;
• Използвайте баланс - все още чисти зеленчуци или миене на съдове, ниска асансьор единия крак и го заключете, от друга страна, това ще се създаде леко напрежение в тялото и да причини това да се консумират повече енергия от обикновено;
• Използвайте тайни на жените - затопляне бельо и средства за корекция на помощ на местно ниво, за да работят по проблемните области, ако по време на деня, в който постоянно се движи.

Зинаида Rublevskaya
за списание InFlora.ru жените