Последователността на упражнения във фитнеса откъде да започна и как да завърши тренировката,

Последователността на упражнения във фитнеса за мъже и жени, строгото изпълнение е много важно. Всеки професионалист знае точно как искате да контролирате реда на актове, както и честотата или да товарят или разтоварват конкретна мускулна група. Използването на това знание, спортистът, дори лаик може компетентно да направи себе си програма за обучение. подобряване на резултатите и да се постигне по-високо ниво в telostroitelstve.

За да се определи реда и постигане на желаните резултати, без да харчите твърде много време, което трябва да знаете това, което не съществуват типове упражнения, те са разделени на няколко групи. тези умения е необходимо, за да се предотвратят наранявания, които могат да се появят по необходимост от невежеството на субекта.

Упражнения, направени в залата, разделена на две големи групи:

• Basic (работна група на ставите)
• Изолиране (работен един съвместен).

Basic включва обучение, където са замесени големи мускулни групи, няколко стави, които изискват максимална концентрация, напрежението на цялото тяло. Те са много ефективно за увеличаване на телесното тегло и са в основата на силова тренировка.

Изолиране - работа на една мускулна група, като правило, което е само един съвместен. Това позволява на една точка, за да работят определена област на тялото.

Действия за обучение за начинаещи

Повечето новодошли идват на фитнес, правят голяма грешка. Без да обръща внимание на основата, да започне да работи индивидуално с определени мускулни групи. Без да се постигнат желаните резултати, много от тях просто отпадат от обучение. Винаги трябва да се започне с основните упражнения. Не трябва да забравяме, че изолиран - шлайфане, вече въвели (с използване на бази данни) на мускулите в някои части на тялото.

Основно за начинаещи включва: набирания и спадове, лег лъже. както и мъртва тяга и клекове. През първите месеци на става усъвършенстване на прилагането на технологии. Работата не е в пълна сила с ниско тегло. И само след няколко месеца, може постепенно да увеличат натоварването и теглото. Може да бъде точно вписано в изолационните региони на интереси. Но в основата - е в основата на силова тренировка.

Много полезни начинаещите спортисти водят обучение дневник (точка тегло натоварване) и продължителността на нощния сън най-малко осем часа.

Обучение за момичета

Като правило, с цел наемане на работа за момичета - е да има стройна, умна, силна фигура. Улавянето желязо, укрепва костите (предотвратяване на остеопороза), съответно подобрено положение се подобрява мозъчното кръвообращение и метаболизъм. Тези упражнения позволяват да се изгради мускулна тъкан и по този начин да помогне изгаря нежеланите мазнини.

Последователността в упражненията на фитнес за жени се прави, като се вземат предвид физиологични характеристики на женското тяло. Основната цел на първия етап на обучение - да се адаптира организма към натоварването на властта. За тази цел, на база полиартрит упражнява с максимално натоварване на целия организъм.

Като лег или румънски сцепление, клякам, лицеви опори, постоянна разреждане гира. Тренировки се провеждат в присъствието на треньор, и под негово ръководство. Преди силова тренировка изисква обща тренировка тялото (включително велосипеди) и след разтягане се изисква. Когато цялото упражнение ще се извършва с лекота - увеличава мощността на натоварване.

Pravilnyekompleksy за жени

Оптималното място за жени фитнес - фитнес зала. Той е много полезен за кардио: велоергометър, бягаща пътека, orbitrek, степер. Работете мускулите свързани с товар от тези инструменти позволяват най-бързо, за да се отървете от мастните натрупвания. Занятия по симулаторите на мощност трябва да се извършва под наблюдението на инструктор, от прости движения, което позволява на организма да свикне с натоварването. Извършване на всички движения, за да се запази гърба, краката, ръцете в правилната позиция.

Комбинацията от власт с обучение на симулатори kardiogruppy е много ефективен и ви позволява да използвате вашите мускулите на краката, бедрата, гърба, кръста, ръцете. Това редуване на различни видове товари дава възможност за възстановяване на организма.

С цел укрепване на гръдния кош мускулите да упражнява, използвани в комплекса - това възходи и различни движения с ръце на гърдите. За други групи мускули се използват като лицеви опори, накланя в пода, коремни преси, бягане. Този комплекс ще бъде затегнат фигура, но и значително подобряване на здравето и качеството на живот.

Последователността за мъже

Всеки урок започва с загряване на kardiogruppy фитнес (велосипед, бягаща пътека) и силова тренировка за бодибилдинг - с основната група от упражнения и завършва - изолационни (грис). Подобен подход е необходимо да се увеличи силата на растеж, в резултат на мускулна маса ще се увеличи. Мускулите не ще се увеличи най-малко натоварване.

Въпреки това, в някои случаи е необходимо да се започне с изолацията. В такива случаи, когато трябва да се изтегли от някакъв мускул, например, ако обикновено се работи с по-голяма тежест, но това тренировка някои съвместна не може да го дръпнете, изолационни Уморихте ли се от "слабата" връзка, която впоследствие няма да даде този мускул натоварва с пълна сила. Или ако мускулите не са тонизирана, боли след последната тренировка.

Включете се в трябва да започне с големи групи - гръб, гърдите, краката. Когато се работи с мускулите трябва да се вземе предвид, когато се работи с една група, включена в загрявката и допълнително мускулите. Например, ангажиране с пръчка, по-нататъшно обучение и трицепс. И ако след тези упражнения, вие ще започнете да dotachivat трицепс. Това ще бъде двойна тежест за една тренировка. следва да се считат тези точки. При хората, има мускули, които извършват противоположни функции (бицепс, трицепс). В няколко обучение на тези групи е много ефективна.

Редът на упражнения в зависимост от това, което се сблъскваме с цел: изграждане на сила, загуба на тегло или изгарянето на мазнините. Ако проблемът е - силата на обучение два пъти седмично, две упражнения по 2 мускулни групи едновременно. повишаване на теглото - 2 дни в седмицата с "известен четиримата": лег, клекове, мъртва тяга. щанга лег стоене. За загуба на мазнини - четири - пет дни в седмицата, работи от 2-4 мускулни групи.

Копирайте комплекси на други хора е невъзможно. Body индивидуално за всеки човек. Преди да изберете програма, за да се определят целта. зададете на тегло или изгаряне на мазнините. Не забравяйте за пейсмейкъри. В идеалния случай, ние мислим чрез диета. Не забравяйте - на базата на тази рамка.

• за жени
  • Хранене и диети
  • обучение
• интересен
  • мотивиране
  • Ключови въпроси
• лекарства
  • анаболен стероид
  • аптека агенти
• Техники и обучение
  • кардио
  • Обучения и програми
• храна
  • правилното хранене
  • спортна храна
• упражнения
  • Гърди и натиснете
  • Крака и обратно
  • Ръцете и раменете

• Дълбоки клекове - развитието на технологиите
• Обучение ръце на теглото - в салона и у дома
• Казеин - какво е това, какво е това и как да го вземе?
• PKT след края на курса - основни лекарства
• Курсове за сушене - вършат правилните неща

популярни Онлайн

• Упражнения за косите коремни мускули
• Вариация на вертикална теглителна единица
• мускулна комплект за тънки - съвети за начинаещи
• Ползи и вреди на рибено масло - как да се направи на спортистите?
• Яденето на сирене през нощта