Популярни упражнения за трицепс, колко бързо се надуват ръцете си (в салона и у дома)
Жените с възрастта, кожата и мускулите да се свива ръце, образувайки грозни "уши" за рязане на ръкавите.
Малко анатомия
Триглав мускул, разположен на задната повърхност на рамото. Тя се състои от три глави - най-дълго, надлъжните и странични. Всички те са отговорни за флексия-удължаване на раменните мускули. Beam дължина на мускула, отговорни за движението на ръката напред и назад към тялото, за възможността да се отпускам предмишницата.
Упражнения и производителност оборудване в залата
Фитнесът може да се обучават и момичета. и момчетата, че много упражнения за трицепс годни и така, и др. Е, ако в залата ще проведе компетентен инструктор съвети - къде и как да започне.
Знаете ли, че? Изобретателят на първите симулатори име Густав Zander. Шведската физиотерапевт е предназначен за седем дузини симулатори. Те са обемисти и по-скоро като устройство средновековна мъчения, но тя е толкова в търсенето, че шведът се превърна не само известен, но също така е богат.
- застане с лице към рамка симулатор, който симулира бордовете;
- обхвана ръцете симулатор и да заеме позицията на "една ръка разстояние";
- изправен гръб, краката могат да бъдат леко свити в коленете;
- Инспираторен плавно падне върху ръцете си, за да се образуват правилните завои ъгъл лакът;
- е желателно да се прибере на раменете, за всички усилия става трицепс - в такава ситуация не се бавим няколко секунди;
- издиша - гладка нарастване;
- Повторете 10 пъти, три подхода.
- желателно да се работи на пейка или с рафтове на стелажа;
- когато разстоянието на прът за хващане между ръцете на не повече от три юмруци;
- Инспираторно прът залезе докосване гърдите веднага нагоре - издишване;
- в "лентата над" глоба, а след това се повтаря;
- три набора от 6-12 пъти.
- Вземете една удобна позиция на машината, дръжте гърба изправен, раменете не са напрегнати, ръцете му се възползва от лостове;
- държа лактите близо до тялото, издишайте и бавно се отпускам ръцете си;
- дъх - в изходна позиция;
- 10-12 пъти, идват три пъти.
изолация
- извършва с постоянна, прегръщат дланта дръжката симулатор надолу, тялото леко извити, лактите близо до тялото, дръжката изтеглен до гърдите му;
- издишайте, колкото е възможно да се намали на дръжката надолу, за да областта на бедрата. инспираторен обратно;
- Тя протича гладко, 10-12 повторения, три подхода.
- вариация на първи клас - същата техника, но с една ръка;
- да определи правилната мускул. удобно да се взема на щанда: тялото се наклони напред, на гърба не се движи единия си крак, за да спрете прибрано;
- връщане в изходна позиция, устоя на кабел симулатор, не позволявайте на притегляне на ръка;
- че не е необходимо да се работи с по-голяма тежест и че е желателно да се определи зоната на китката;
- изпълнява по 10 повторения три пъти.
- стойте близо до една пейка, с една ръка, за да се облегне на пейката;
- от друга страна да се вземат гира;
- лакът близо до тялото, лакът огъване образува прав ъгъл;
- дъх отпускам ръката, издишайте - върнете обратно;
- 10-12 пъти, три пъти.
- се извършва разположена на пейката, тялото се притиска към повърхността на пейката, краката на пода, държейки пръта права;
- разперени ръце крак, разстоянието между тях на ширината на раменете;
- Инспираторно прът се понижава, рамото с предмишницата образуват прав ъгъл, издишване - прът се издига на коригиране на ръцете;
- Опитайте се да не се занимават с работата на раменете, краката трябва да бъдат притиснати към пода, за да се отговори на баланса;
- Повторете 6-12 пъти в три сета.
Насочена към главата
Почти всички от упражненията включва и трите греди, тъй като те са свързани помежду си, няма отделни класове за изучаване на един от тях. Но има някои трикове, за да засилят ефекта на определен мускул.
За повече проучване на дълго главата трябва да бъде модифициран набор от обучение с ръцете си нагоре. Например, по-горе описаната френската преса - да не се смъкна до челото и зад главата си.
Средният главата работил с супинация, т.е. движението на четката навън. Трениращи атлети за такава употреба сгъваеми гири, оставяйки палачинките само от едната страна.
Изтеглянето на трицепс у дома
Bleed трицепс и може да бъде у дома си. С няколко опции за заетост на мъжете и жените у дома. Нека започнем с мъжките класове.
- постно ръце на две сгънати изпражненията (работна маса), краката са разположени на пода или всяко възвишение (диван, табуретка);
- дъх - тялото се спуска, гънките на лактите, образуващи прав ъгъл;
- издишайте - тялото се издига.
- седне на един стол, изправен гръб, краката притискат крака на пода;
- обграждат един себе си ръка, а вторият с гира;
- гира се повдига над главата;
- дъх - черупката се понижава с главата, издишайте - ще се увеличи обратно;
- 12 пъти, за да изпълняват достатъчно.
- постави следващите две табуретки, постно на колене и с една ръка;
- тяло, докато максимално наклонени лопатки заедно натиснете напрегнати;
- в друга страна, свит под прав ъгъл, гира;
- лакът близо до тялото по време на движение;
- бавно се огъват, отпускам рамо с дъмбел;
- Инспираторно - надолу издишване - до;
- на всяка ръка 12 пъти, в три кампании.
- седнал на стол, с един крак може да отнеме малко назад за по-добър баланс;
- гира покрита с две ръце над главата си и влезе;
- дъх - гира се понижава зад главата си толкова ниско, колкото можете;
- издишване - лежи обратно;
- само два комплекта от по 12 пъти.
- облегне на подкрепата на двете длани, краката направо на краката, пръстите на пода;
- Натиснете напрегната за облекчаване на долната част на гърба;
- Инспираторно - надолу върху издиша трогателна подкрепа на гърдата - до.
- облегне на една пейка или стол с двете си ръце (подкрепа се намира зад гърба);
- краката свити под прав ъгъл;
- наведа вдишания експираторен - до;
- работа трябва само горните крайници, краката напрягане;
- И двете лицеви опори, се повтаря три пъти в продължение на 10-12 пъти.