Помпена в културизма DLE какво и как да се използва

Всеки е чувал за вероятно Помпена тренировка, актьори и модели използват този метод да изглежда красива на екрана. Много хора знаят, че то оставя кратък ефект. Силните мускули облекчение - стандартът за красота на нашето време, неговия собственик винаги ще могат да се похвалят с добра фигура. Тези упражнения са полезни за различни видове спорт. Така например, в културизма Помпена повишава качеството на спортната тренировка и се превърна в неразделна част от него. Важно е да се помисли за техниката, за да се избегне нараняване.

Дешифрирането на концепцията и неговите характеристики

Има много символи на понятието изпомпване в културизма. Един от най-често, е метод за обучение, който включва голям брой повторения за един подход. Тегло на товара - минимум. Благодарение на проучванията, мускулите се подуват, а има и особено усещане за ситост.

Тя се предлага в различни форми:

Козметична - като облекчение за мускулите в един кратък период от време. За някои събития, като например фото сесии. Тя позволява да се увеличи до 20%.
Продуктивна - постигнато с цел по-нататъшен растеж.
Фармакологична - идва от определена храна.

физиологични характеристики

Това чувство за краткосрочно, след стрес, мускулна маса, се връща в първоначалното си положение. Възможно е благотворен ефект на еуфория чувството, че идва от обучение. Този психологически аспект на положително въздействие върху бъдещото физическото развитие.

Особености тренировка

развитие на издръжливост;
стимулира растежа на масата;
подхранва тялото;
полезно по време на пости дни.

Основната цел - за една сесия да се работи всеки мускул сто пъти в един подход. Този метод е най-ефективен за притока на кръв в някои области. Колкото по-голям поток, толкова по-мускулната маса. Помпена но не са свързани с растежа на мускулите. На първо място, спортни занимания, трябва да се работи с малка тежест. В зависимост от физиологични характеристики на спортиста, тя може да помогне за увеличаване на теглото, или не.

По-малко на изпомпване в културизма - те източване на сърдечносъдовата система. Необходимо е да се следи за състоянието на сърцето, така необратимо да не вредят на здравето.

Начинаещи препоръчват да се направи първо петдесет повторения за мускулна група. След което тя е да се премине към другите. Изпомпване препоръчва за употреба с мощност набор от упражнения. Защото без тях ще бъде по-малко ефективна.

Въздействие върху тялото

Стречинг фасцията. Когато се практикува редовно, тази защитна обвивка ще се разпъва, което позволява на мускулите да растат.
Запълване с кръв. Това дава външен увеличение от 20%.
Rapid транспорта на хранителни вещества.
Увеличаването на броя на капилярите.
Намаляване на възможността за нараняване.
Голяма част от анаболни хормони.
Способността да се чувстват мускулите му.
Намаляването на количеството на мазнини под кожата.

Основният негативен аспект - буквално изгарянето на мускулите. Особено тези, които са трудно да се даде сет на тегло.

упражнения

Има много възможности за обучение. Преди всичко, този вид на експозиция за тези, които са били обучение за една година.

Първият стандарт да отидат тренировка. Вие трябва да изберете тегло, с които спортистът може да направи 15-20 повторения. Брой комплекти: 3-4. Цел: Да се попълни изтощение мускул.

Супер комплекти. Необходимо е да се вземат упражнения, които ще работят бицепс, трицепс и прасците, четириглавия. Подходи за изпълнение без прекъсване, като се превръща. Подробности за обучението сме написали тук.

Падащо комплекти. Всеки подход се извършва до изтощение, а след това рязко теглото става по-малко от една четвърт. И тези масиви правят около 5, за тях в статията: падащи комплекта: увеличаване на интензивността на обучение.

AB. Амплитудата на мускула - една четвърт. Този тип запишете до края на клас, той носи на мускулите до точката, където те вече не се подчиняват.

Предварително умора. Тялото е зареден с капацитет, за един много мощен физически упражнения, които ще ги довърша.

Негативи. Състезателят не трябва да се съсредоточи върху вдигане на тежести, както и на своя произход. Това натоварване трябва да се използва, за да продължи подхода, който вече не е актуален.

Намаляването на връх. По време на снимачната площадка, спортистът се опитва да поддържа мускулите в точката на максимално натоварване. Важно е, че основната работа мускула е бил замесен.

За краката. Тук е необходимо да се разработи квадрицепсите. Можете да опитате да изправите на краката, седнал на симулатор (18-20r.), А след това клекове с тежести. За телета ще се побере алтернатива на предварително умора.

За бицепс и трицепс. Най-добре е да се избере метод за супер-комплекти за ръка. Например, разширението на гири отзад на главата, седнал и вдигане на щанга от около 10 пъти (3-4 комплекта).

Само за бицепса. За тях, използвайте падащото набори. Технологията е както следва:

Затопли. Флексия на 5 килограма на гири. в седнало положение (10-12 пъти). За тях neobhoddimo 2 подход.
Обучение. Напрежение тежка гира бицепс, 1 комплект - най-малко 6 пъти.
Заредете От друга страна, както добре.
Намаляване на тегло до 3 кг. На двете си ръце - 8-9 упражнения.
Допълнителни комплекти 2, с едни и същи условия на натоварване, броят на повторенията на два пъти.
В края трябва да се простират силно и бързо намаляване на мускулите. Дръжте ги така, увеличаване на натоварването на всяка секунда.

За болки в мускулите

Болка - това е нормално, това е идеалът, към която атлета. И последния набор направи последен опит да изтощение. И ако в края на краищата той си взе още упражнения повторения, а след това се увеличи тежестта на разходите за основните серии на тези упражнения.

Налице е също така препоръката, че е необходимо да се визуализира резултата, това е, за да се почувства как мускулите растат, мисля за това. Защото те ще растат, а спортистът ще ги видите да се увеличи в огледалото. След първото обучение обеми ще паднат, но е възможно да се оценят резултатите. Основното нещо е да не се откажат и да продължи по пътя към целта си.

Прочети други статии в блога на знанието.