Ползите от сутрешните упражнения и как да го направя, да си жив Удмуртия
На първо място, зареждане помага за възстановяване тон. Нейната основна цел - да донесе на човека от сън след събуждане
тя също така допринася за създаването на нормални нива на хормони и подобрява настроението. Но вие трябва да правите упражнения правилно.
Приети за упражняване веднага след събуждане не се препоръчва. Нека да отнеме известно време. Яжте и пийте преди презареждане не е необходимо, това трябва да стане не по-късно от 40 минути преди това. Но след упражняване на сутринта трябва да се яде, за да се ускори обмяната на веществата. В допълнение, сутрешна гимнастика не трябва да включват разширения.
Можете да започнете, като у дома си в стаята си. Само в стаята трябва да бъде добре проветрено. Желателно е да се диша през устата си, не често, тъй като дълбоко както се оказва. За да започнете упражнението трябва да е от главата и краката, за да приключите. Първият, който направи движението на люлеене, чиято амплитуда се увеличава постепенно. След това можете да започнете да ротационни упражнения. Изходно положение е обикновено - стойка с крака на ширината на раменете, ръцете на колана си, директен, без навеждане назад. Първо, всички движения, извършени от 8 пъти, а след това е възможно да се увеличи броят на 10-12.
Така че, първото упражнение: кимна нагоре и надолу. След това можете да направите, шарнир, завъртане на главата. След това се пристъпва към загряване на ръце. Те правят вертикалните и хоризонталните люлки, завъртания в лактите, китките, дланите в замъка. Следните упражнения се провеждат в тялото. Тя се наклони нагоре и надолу, наляво и надясно, завъртане и обръщане. След това можете да започнете да се изправи на крака. Извършени люлки назад и напред, флексия и разширяване на коленете, се въртят коленете и глезените.
След този комплекс от упражнения може да се извърши по-голяма мощност. Подходящ за повдигане и лицеви опори, коремни преси и джогинг. Броят на екзекуциите - максимално възможното. Но не е в сутрешния peretruzhdaetsya, защото все още има цял ден. За да заредите произведени по най-добрия ефект, е необходимо, за да завършите своите водни процедури. Подходящ като фрикция, а просто душ.
Повярвайте ми, дори и ставане на няколко минути по-рано и вземане на такса, ще бъде много по-добро усещане от събуждане в последния момент, преди да напусне къщата. Всъщност, именно защото за зареждане може да се чувства като нощен сън, буден, активен и весел.
[VSW ИД = »RP7Gb59Cf4Y» източник = »YouTube» ширина = »425" височина = »344" с автоматично пускане = »не»]