Полезни съвети за смяна на продукта (мускулни сграда)
Всички онези, които са прочели информацията за това как да се изгради мускулна тъкан, трябва да е наясно с факта, че нейният капацитет трябва да се консумират повече калории, отколкото изгаряте за един ден.
Безполезно е да се чака положителен резултат, ако не се грижим за строителни материали. Има ли смисъл да се наемат строители, за да градят къщи, без да им се осигурява с тухли и други строителни материали? Очевидно е, че харченето на пари за посещение на фитнес, без правилно хранене ще бъде празна.
Ястията могат да допринесат за напредъка си, или да го спрат. Можете да отидете на фитнес всеки ден, но ако не се хранят правилно, обемът на мускулите ви няма да се увеличи. Да, можете да станете по-силен, но това не се отразява на размера на мускулите.
Предвид гореизложеното, дори и ако лицето е наясно, че за да се изгради мускулна тя трябва да консумират повече калории, това го прави погрешно, опитвайки се да ядете колкото се може повече и да яде всичко в очите.
Това е, когато избор на храни е особено важно. Ако не изберете за себе си само здравословна храна, ще се постигне увеличаване на теглото, а не увеличаване на мускулната маса.
По-долу ще намерите съвети за това как да изберете това, което ядете, ако наистина искате да се постигне увеличение на мускулната маса. Вие трябва да замени храната, която допринася за бързото насищане, продуктите, които са повече калории. Тогава разбираш, че голямо количество калории, не е, че невъзможна задача.
Готов овесена каша
Готов овесена каша - източник на бавно смилаеми въглехидрати. това е евтин и лесен за да го подготви. Яденето овесена каша за закуска, много хора просто вярват в подобряване на тяхното здраве. В допълнение, закуската може да бъде диверсифициран, като се има предвид факта, че овесена каша може да се консумира с много пълнители и добавки.
За съжаление, по време на процеса на готвене овесена каша прекалено наситен с течност, което допринася за бързото си насищане. Малко вероятно е, че вие ще бъдете в състояние да се яде нещо различно от порция овесени ядки, и да получите само 300 калории.
Смяна: сурова овесена каша
Сурови овесени ядки не заемат много място в стомаха, така че можете да ядете много повече
Вместо това, можете да използвате овесени ядки сурови. Изсипете малко количество овесени ядки в купа, сложете нарязани, бананови парчета, налейте малко мляко (толкова, колкото обикновено запълване на люспи). В този случай, течността да не бъде прекалено насищане овесени ядки, така че да има място за още храна в стомаха си, съответно и повече калории. 400 грама овесени ядки без топлинна обработка - около 700 калории, което го прави идеално ястие сурова овесена каша за закуска прави.
пресни плодове
4-5 порции плодове на ден ще осигурят вашето тяло с етерични антиоксиданти. Освен това, в плода - високо съдържание на фибри. използването им ще ви помогне да се въздържат от ядене сладкиши.
За съжаление, в този случай, тъй като в случай на овесени ядки, голямо количество течност, която се съдържа в плодовете ще се дава твърде бързото насищане ефект.
Заместващите: Сушени плодове
За да се справи с този проблем, на мястото на пресни плодове сушени плодове. В използването им, ще получите почти 10 пъти повече калории, както и ползите от сушени плодове по никакъв начин не по-малко от това на пресни плодове.
Сушени плодове може да се смесва с ядки, те могат да се използват като пълнеж в кифлички и тарталети, те също могат да се добавят към тестото за палачинки - това ще бъде бърз и питателна закуска.
хрущялни риби
Според препоръките за здравословно хранене и като се вземат предвид всички предимства на риба, все повече и повече хора се добавят към рибата в основната си диета.
Смяна: сьомга
Замяна на бяла риба сьомга. Сьомга - източникът е много важно за мастни киселини в организма. което оказва благоприятно влияние както на общото здравословно състояние, както и увеличаване на мускулната маса. Сьомгата съдържа два пъти повече калории, отколкото бяла риба, така че е толкова полезно за изграждането на мускулите.
Сьомгата съдържа два пъти повече калории, отколкото бяла риба
яйчен белтък
Подобно на бяла риба, яйчен белтък са чудесен източник на протеини. В допълнение, протеинът е много лесно да се подготви и покупката им е евтино.
Като се има предвид, че малцина консумират червено месо или пиле за закуска, се лишава от протеин, яйчни белтъци могат да бъдат източник.
Смяна: цели яйца
В жълтък съдържа калций, желязо, цинк, фосфор и тиамин
Вместо да изхвърляте жълтъка, по-добре е да ги изяде. Балансираният прием на цели яйца и яйчни белтъци, можете да поддържат ниски нива на холестерол в кръвта, в същото време получава достатъчно калории.
Ако нямате здравословни проблеми, а след това може да включва една или две цели яйца в ежедневната си диета. Жълтъкът съдържа много хранителни вещества, като калций, желязо, фосфор, цинк, тиамин, така че тялото ви ще се възползват от пристигането на важни микроелементи.
Нискомаслено кисело мляко
Редовната консумация на адекватни количества млечни продукти е важен за здрави кости и правилното свиване на мускулите. Нискомаслено кисело мляко е много популярен млечен продукт за тези, които се придържа към диета, същото може да избере кисело мляко с някакъв пълнеж.
Проблемът се състои в това, че 100 г обезмаслено кисело мляко, съдържащо се само на 50 калории, което очевидно не допринасят за увеличаване на мускулната маса.
Смяна: извара
Замяна на кисело мляко натиснат извара, която съдържа два пъти повече калории и почти два пъти повече протеини. Извара - един от най-добрите източници на протеини, поради което използването му допринася активно за увеличаване на мускулната маса.
Трябва да прегледате вашата диета, ако се използва, за да започнете деня или да похапвате тостовете.
Парчето хляб съдържа само 80 калории, въпреки всички декларации за хранене, които твърдят, че хлябът помага за изграждане на мускулна маса.
Трябва да прегледате вашата диета, ако се използва за стартиране на сутринта с препечен хляб
Заместващите: гевреци
Вместо хляб, можете да лежи в тостера отрязаната кравайче. Геврекчийница от сурово зърно Спред фъстъчено масло - обилна закуска готов. Вие ще получите около 500 калории и 12 грама протеин. Пълна кравайче с масло голяма чаша мляко - и вие ще направите закуска пълна.
заключение
Не е необходимо да преяждат, за да получите достатъчно калории. Направи някои корекции в менюто си, и вие ще бъдете в състояние да получи достатъчно калории, без да рискуват един не получите във вашия размер.