Полезни съвети, правила упражнения, разликата в сила и кардио клипове

Как да поддържате тялото си в добра форма? Цели сутрин тренировка

Ако сутрин - това е кошмар, когато не искате да ставате от леглото и някъде да се срещнат, ако имате абсолютно никакъв напусна преди края на деня енергия, вие се чувствате слабост и депресия, тъй като тялото ви състояние е лошо, тогава със сигурност трябва да преразгледате режим на деня! Всичко, което трябва да се направи - е да се разпределят на половин час от времето за сутрин, за да направя кратка тренировка.

Това може да се справи с този половин час? На първо място. Можете да извършвате сложни прости упражнения и се простира на големи мускулни групи. На второ място. можете да си направите хубава серия на чист въздух на в близост до стадиона или в парка.

И така, какво ще изберете, ако имате резервен половин час?

Първо, нека да се определи това, което искате, благодарение на обучението:

• Зарядът на бодрост за целия ден
• Красива, тонизирана тялото
• промоция на здравето (обучение на сърдечно-съдовата и дихателната системи, подобряване на обмяната на веществата)
• Сила и издръжливост

Трябва да се помни, че обучението ще се извършва през нощта. когато тялото все още не е напълно буден, така че внимавайте: Не носете прекалено тежък за вас да се упражнява. упражнения тежести с голяма сила и издръжливост. Най-хубавото е, ако най-малко 15 минути минават след събуждане. Позволете на тялото ви да се събуди и да се настройвам. Измийте с хладка вода, не забравяйте да отворите прозореца, направи лека тренировка.

Как да се бутам и гимнастика, необходими за извършване на прости пет минутно загряване на основните стави на тялото, тя леко се подготви тялото си за предстоящото натоварване.

Сърдечно или вдигане на тежести - какво да избера?

Да поговорим за разликата между гимнастика и бягане, в действителност, ние говорим за силова тренировка със собственото тегло и кардио тренировки. Те имат значителни различия и особености.

Кардио (бягане, плуване, колоездене, аеробика енергичен) за ефективно изгаряне на излишните мазнини в тялото. В допълнение, с всяка тренировка подобрява дихателната и сърдечно-съдовата система. значително подобрена лимфната поток. Може да стане много по-трудно. Въпреки това, такова упражнение не може да бъде "да се изгради" на собственото си тяло, както и работи на практика стимулира растежа на мускулите. Сърдечно може да се направи всеки ден, но ако искате да се постигне ефект на изгаряне на мазнините. продължителността им не трябва да бъде по-малко от 40 минути.

Сила обучение (с собственото си тегло или теглото) отнася до растежа на мускулите. и това е важно, дори и само заради това се дължи на наличието на мускулни влакна ще изгори повече калории дори само лежи на дивана вечер. Следовател ускорява метаболизма. можете да получите по-силна, тялото става атрактивни форми.

Ако решите да тече, след това, което трябва да научите няколко прости правила.

Предимства на сутрешните упражнения, които трябва да знаете

Членка условие за нормализиране след сън тялото може да продължи за дълго време - до три часа. И благодарение на упражняването на сутринта, ще бъде в състояние да сведе до минимум времето, като по този начин повишаване на нейната ефективност. В допълнение, упражнения, насочени към разработване на големи мускули на тялото ви - с него можете да се изгради отлична фигура. Тайната е проста: трябва да се справят с редовно.

Благодарение на сутрешните гимнастика

• Повишена телесна тон
• Разработва мускулна кадър
• намалено тегло
• Забавяне процеса на стареене
• подобрява имунитета
• ускорен метаболизъм

Какво трябва да знаете. преди да се пристъпи към извършване на сутрешните упражнения?

Правилната комбинация от сила и кардио

Ако имате достатъчно свободно време през нощта, и да имат желание, можете да комбинирате успешно сутрешни упражнения и джогинг. На първо място, следва загряване, последвано от серия от упражнения, които просто се подготвят мускулите за допълнително натоварване, а след това отидете на джогинг. В този случай, джогинг ще бъде още по-ефективна за загуба на мазнини и ще бъде достатъчно, само на 20 минути от тичане. След тренировка, не забравяйте да изпълнява стречинг.

Тайната е, че ако направите това упражнение, в този ред, гликогена. което обикновено се прекарва през първите 25-30 минути на работа, която вече се използва по време на тренировките с тежести, бягане и през цялото време ще бъдете насочени към активното zhirozzhiganie. Ето защо, ако целта ви не е просто да излекува тялото си, но и да отслабнете. тази верига ще ви е най-подходящ.

Ако искате да извлечете от сутрин тренировка за максимална полза за здравето си. след това изберете вида на товара, която ви харесва най-много и носи удоволствие. Всъщност, в този случай, ще се радваме да направим това и не трябва да се насиля да извършва ежедневни усилия. Движението - това е живота. И това не е толкова важно, вие ще да се кандидатира или да изпълнявате упражнения комплекс, най-важното - е наличието на физическа активност, която ще ви донесе удоволствие.