поднормено тегло, което означава, че той и как да се бори
Последни новини
MSU биолози описани нов метод за лечение на травматично увреждане на мозъка
Най-интересното
статии
Как правилно да се измъкнем от Великия пост
# 0088; 2579 # 0075; 10
статии
Защо ни тежат повече и какво да правя
# 0088; 2089 # 0075; 0
инфографики
Лятна ваканция: определяне на посоката
# 0088; 1491 # 0075; 0
статии
Лабораторни изследвания на рисковете от вегетарианството
# 0088; 1374 # 0075; 0
Здравословен начин на живот статии
Един от най-неотложните проблеми на съвременната цивилизация - на проблема с наднорменото тегло и затлъстяването. Знаем безброй диети за отслабване, по темата писмено тоновете книги, а всичко, за да отслабнете и да стане по-тънък от няколко сантиметра. Но какво, ако целевата цена е доста по-различно - да не загуби, както и обратното, наберете? Сложете на тегло и обем?
Много от този въпрос изглежда пресилено и не е достоен за внимание, а това е много трудно и тежко. Тънкост, която е толкова ревнив и търсени от дебелите хора не винаги са толкова хубаво и безвреден колкото може да изглежда на пръв поглед. Често това е свързано със сериозни заболявания на ендокринната система, нарушения във вътрешните органи, например, изкривяване на гръбначния стълб в областта на стомашно-чревния тракт води до неизправност, храната не се усвоява правилно и не се абсорбира, загуба на апетит, количеството консумирана порции намалява и в резултат на това отслабнете.
Различни заболявания на нервната система и предизвикват прекомерно тънкост, насърчаване на него и инфекциозни заболявания, понякога се и онкологията проявява.
В много слаби жени прекъснато или изчезва напълно менструален цикъл, а това е пряк път към безплодие.
Поднормено тегло и води до скрити, а не винаги е очевидно последици. Така че, една група от норвежки учени изследване показва, че хората с прекомерната липса на тегло живеят средно 8 години по-малко от хората с нормално тегло, а също добре нахранени - само на 4 френски изследователите са открили, че костите тънки хора, без да е достатъчно постоянен товар стане по-крехка, чуплива с възрастта и това води до остеопороза.
Но това не винаги е така, защото на малкия теглото е толкова страшно и сериозно, много по-вероятно те са за изграждане на възможности. Повечето от "леки" хора - asthenics първоначално различни тънък и лек тегло за тях - в норма. Те могат да ядете колкото много, но няма да е в този труден или по-добре на талията. Така че хората са склонни да се ускори обмяната на веществата, подпомага бързото разделяне и усвояване на храната и по-голямо потребление на енергия.
Във всеки случай, ако не сте доволни от теглото си, или не твърде дължимото си форма, и сте решили да получите по-добро, трябва да започне да се разглежда от експерти, за да разберете причините, и след това да предприема никакви действия. В случаите, когато дебелия, е причинено от лошо здраве, наддаване на тегло вие трябва под лекарско наблюдение, след специално проектирана програма за вас.
Има Следват общи насоки, които ще бъдат достатъчни за хора с физическо тънкост.
Защо трябва да се започне с си е поставила за цел - за да получите по-добре, и много търпение и воля, защото, странно, да наддават на тегло тънки хора е много по-трудно, отколкото да го изгуби, а това ще отнеме значително време.
Първото нещо, което трябва да се обърне внимание - това е храна. Тя трябва да бъде питателна, наситен с всички видове витамини и хранителни вещества. Не се включат богати продукти - всички видове кифли, тестени сладкиши, и така нататък. - като храна допринася за натрупване на мастна тъкан и не мускул, поради което трябва да бъде увеличаване на теглото. Протеини и въглехидрати храна, богата - тук е вашата диета по време на наддаването на тегло. Протеин - строителен материал за нашето тяло, благодарение на него, нови мускулни клетки. Той се абсорбира най-добре от месните протеини, пиле, риба, яйца и ядки и бобови растения са полезни. Използвайте мляко и млечни продукти (сирене, заквасена сметана, кисело мляко) с максимално съдържание на мазнини. Препоръчително е въглехидрат, картофи, тестени изделия, бял хляб, мед и други сладки. Не пренебрегвайте мазнината се синтезират анаболните хормони, да се хранят растително масло, богато на витамин Е - витамин на красотата.
Ако не са известни с добър апетит и таблица не е във вашия ентусиазъм, вие ще бъдете плодове и сокове от тях, което е добре да се използва за известно време, преди "основната" хранене.
Като цяло, трябва да се яде редовно и често - почти по същото време най-малко 6 пъти на ден. В допълнение към основното хранене трябва да бъде и междинни закуски. Основното нещо тук - не се чувствам глад и привикнат тялото ви да честото потока на храна.
Научи се да се яде бавно, в спокойна обстановка, без да се отвлича вниманието, без значение какво. Навикът да похапвате по време на път, не ви служи добро обслужване - така че храната не е добре усвоява и абсорбира от тялото, е дори по-лошо, и като резултат от всяко използване. След хранене обикновено се препоръчва, доколкото е възможно, за да легне, или дори да седне.
Той играе важна роля, и вода. или по-скоро си редовен прием на. В деня, което трябва да се пие най-малко 3 литра течност - чай, сокове, минерална вода, нищо.
Един от най-необходими условия за повишаване на теглото също е физическа активност. поради което тялото ще се развива равномерно. Ние трябва да се съсредоточим върху упражняването на властта на натоварването на краката и ръцете, в противен случай те ще останат тънък. В допълнение, този спорт - това е по-чиста загуба на енергия, което прави за следващото хранене. Един вид порочен кръг, но по много положителен смисъл.
ваканционен режим на пръв поглед, не е пряко свързано с повишаване на теглото, но въпреки това е много важно. Както отбелязахме по-горе, че е много полезно да си починете след хранене, но трябва да се обърне внимание и не по-малко вашият сън. През нощта на почивка хранителни вещества не се разпадат и се натрупват в организма, нови клетки на органи и тъкани са изградени. Липсата на сън е - това е допълнителен стрес, това влияе отрицателно върху нашето общо състояние, включително и на тегло. Емоционален стрес, емоции, и болести и условия на околната среда, в която живеят и работят - всичко това също е стресиращо за организма. Научете се да се запази емоциите си под контрол, за да се избегне или поне да се намали, укрепване на имунната система и като цяло се обърне внимание на заобикалящата ви среда.
И да забравите за лошия навик като тютюнопушенето. Никотинът намалява апетита и ускорява обмяната на веществата, и без това бързо хора астенични физика.
Това е най-често срещаните и универсални препоръки за тези, които искат повече или по-малко, за да се възстанови и да наддават на тегло. Спазване на тях може да ви помогне да направите най-малко груба представа за това, което може да е, че не са в ред, и да започне да действа - да се борят за своето тегло, външен вид и благополучие. И не забравяйте, специалист съвет е никога излишна, а в случай на болезнено тънкост - не е задължително.