Подготовка за състезание

Един от най-често задаваните въпроси на учениците е: "Как да се подготвя за участие в конкурса?". Най-добрият начин да се подготвят за участие в конкурса е да следвате плана, постигнат от инструктор или треньор. Ако сте член на конкуренцията най-висок клас, тя трябва да е научно обоснован и всичко, което правите е просто да практикуват и да изпълнява. Въпреки това, ако сте един от хилядите участници в национални състезания, вие сте отговорни за създаването на някои или на всички планове за обучение преди състезанието.

Първото нещо, което трябва да направите е да се определи до каква степен конкуренцията се подготвяте и колко време имате. В идеалния случай, за местна конкуренция, само на няколко месеца, за да се във форма. Можете да подобрите уменията си за необходимото ниво на изразходване около 2 месеца на общата практика и на месеца, за специални техники и стратегии спаринг. Въпреки това, в международни състезания планиране трябва да започне най-малко една година. След като е определено нивото на конкуренция и време, за да практикува, можете да създадете индивидуален план.

За международни състезания, първият вид обучение, което трябва да се вземат значителна физическа подготовка. Тя включва: пластмаса (скачане), тичане и работа с тежести. В началото на подготовката си за режим на конкуренция, всеки ден на тренировка трябва да се състои от 70% от общата фитнес и 30% от практиката на основните технически елементи. В идеалния случай, такъв план продължава 4-8 седмици за постигане на подходящо физическо състояние за конкуренция.

Следващият етап на обучение е спортно-специфично обучение, подобряване на физическото състояние на отделните мускули, които се използват в конкурса. За бойните изкуства, това означава, взривяване AC спаринг упражнения на цели, работа по скорост тежка чанта, стречинг stepovuyu възпитание и спорта-специфично обучение сила. умения за развитие - През този период, 50% от времето за обучение трябва да бъдат посветени на физическата издръжливост и 50% от времето.

След 4-8 седмици на сцената на спортно-специфични обучение внимание трябва да се разшири до инженерна практика. Тази практика включва безплатен спаринг, работа по цели, работим с тежка чанта за осигуряване на индивидуални умения на рефлекси и скорост. В тази фаза на обучението, 30% от времето за обучение трябва да бъде посветен на физическата издръжливост и 70% за развитието и усъвършенстването на уменията, използвани в конкуренция. Тази стъпка трябва да вземе определен период от време най-малко равно на времето, прекарано на предходните 2 стъпки. Ако имате допълнително време, той трябва да бъде изразходван за етапа на разширяване на техническо обучение.

Финалната фаза на подготовка за участие в конкурса се състои от подобряване на психичното подготовката и стратегия. По това време, в седмицата преди състезанието, състезателят трябва да има солидна основа на умения. През последните седмици, трябва да присъства игра елемент. Състезателят трябва да останат фокусирани и да се избегне нараняване (заболяване). Най-малко една седмица преди състезанието, всички тежки тренировки за контакт трябва да се спре и на атлета трябва да се пести енергия за деня на състезанието.

Ако знаете, че когато говориш, да планират в началото на загрявката за около 30 минути преди началото на мача. Ако не знаете, когато се действа, както често се случва в конкурса, опитайте се да се охлажда и се събират. Ако спечелите първата битка, най-вероятно ще трябва да се действа отново. Отделете няколко минути, за да се отпуснете и да се охлади фаза, след като борбата, след това проверете с треньора, какво си направил добре и когато е необходимо да се опита по време на битката. Обърнете внимание на наранявания, получени по време на борбата (превръзка или се прилага лед). 15-20 минути преди контракции започват да се подготвят физически и психически. Следвайте този модел, за да завършите състезанието.

Въпреки факта, че всеки състезател с течение на времето се развива свой собствен модел на обучение, преди състезанието, тази схема ще можете да започнете в собствения си режим на обучение. Винаги помнете, да упражнява, се опитват да принудят за последователни, измерими подобрения в пътя си да се конкурират.